Miért érdemes egészséges célokat tűzni a nyáron?

A legtöbb ember januárban állapítja meg az egészségügyi célokat az ünnepek után. De a szilveszteri határozatok gyakran el vannak temetve a hideg téli házimunka és a sötét hideg napok terhei alatt. Jó szándékainkat általában elfelejtjük, mielőtt tavasszal megérkezik. Akkor miért ne állítson egészségügyi célokat nyáron? A júniusi Bloom wellness program a teljes tápláló táplálkozás és az egészséges testmozgás teljes évében állhat fel.

Az év legjobb időpontja az egészségügyi célok beállításához

Számos bizonyítékalapú ok arra, hogy nyáron beállíthassa egészségügyi céljait. A szezonális változásokat vizsgáló kutatók és a fizikai aktivitásukra gyakorolt ​​hatásuk (nem meglepő módon) azt találták, hogy a hideg téli hónapokban kevésbé aktívak vagyunk.Egy nagy tanulmány kimutatta, hogy a fizikai aktivitás nőtt a férfiaknál napi 1,4 METóra (naponta 121 kalória) és a nőknél nyáron 1,0 METóra (vagy 70 kalória naponta) a télhoz képest. A kutatók még a nyári aktivitást is összehasonlították a januári tevékenységgel - amikor sokan beálltunk fitness célokat - és még mindig azt találtuk, hogy a nyári aktivitás nagyobb volt. Tehát, ha nyáron a jó egészségprogramot elindítod, akkor magadnak adsz magadnak egy beépített ösztönzést a célok eléréséhez.

Ráadásul a napok nyáron hosszabbak. A legtöbb területen valószínű, hogy januárban 9 óra nappal világít. De júniusban valószínűleg több mint 15 órányi nappal érhet el. Az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint az idő hiánya a leggyakrabban megemlített ok, amiért az emberek nem kezdik gyakorolni. Az emberek gyakran panaszkodnak, hogy nincs elegendő ideje vásárolni és egészséges ételeket készíteni. Tehát miért ne állítson egészségügyi célokat olyan időpontban, amikor úgy érzi, hogy 5 vagy 6 órája van a nap folyamán, hogy sikeresek legyenek?

Természetesen nincs semmi baj abban, hogy újévi felbontást készítsen. Az új év tiszta lapja erőteljes motiváló. De aztán újra, a júniusi Bloom-ra történő visszaállításnak van értelme is. Olyan ez, mintha a versenypályán a versenyt elindítanánk a lejtőn. A melegebb hőmérsékletek és a hosszabb napok lendületet adnak neked, hogy sikeres legyen.

Június Bloom Egészségügyi célok: Példák az elinduláshoz

Nem biztos benne, hogy milyen egészséges célt kell beállítania? A testsúlycsökkenési célok, a fitness célok és az egészséges étkezési célok népszerűek. De sok különböző egészségügyi cél példát mutat be, amelyek az életstílusához igazodnak.

Ne feledje, hogy a SMART célok a legjobban működnek. Ezek olyan konkrét, mérhető, elérhető, releváns és időbeli célok. Minél több időt tudsz tenni a célok egyértelmű meghatározására, annál valószínűbb, hogy eléri azokat. Tehát miután eldöntötte, hogy júniusban szeretne virágozni, írja le a célokat, és tegye közzé azokat a helyeket, ahol minden nap látja őket (és inspirálják!). Használja ezeket az ötleteket inspirációként.

• A gyerekek részt vegyenek a konyhában. Hagyja, hogy a gyerekek nyáron kreatívek legyenek. Hozzon egy egészséges táplálkozási kihívást hetente, és hagyja, hogy tervezzen és készítsen egy étkezést a családnak (szükség szerint anya vagy apja segítségével). A szórakoztató kihívás magában foglalhatja például a desszert szezonális gyümölcsöt, vagy megtalálja a módját, hogy legalább 3 zöldséget fogyasszon az étkezésben.
• Havi látogatások a mezőgazdasági termelő piacán. A helyi gazdálkodók piacán vásárolt élelmiszerek kedvelt módja a helyi és fenntartható élelmiszerek megismerésében. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megtanulják az új, egészséges élelmiszereket. Beszéljünk a termelőkkel a szezonális gyümölcsök és zöldségek készítésének különböző módjairól, hogy kibővítsük a menü repertoárját és növeljük a táplálékot.
• Növelje napi lépéseit. Ha szokott napi 10 000 lépést kapni a hideg időjárás alatt, nyáron add hozzá pár extra ezret. Ha növeli a lépésszámlálást napi 12 000 vagy akár 15 0000 lépésből, motiválva lesz arra, hogy kint járjon és sétáljon az ebédidőben, vagy vacsorázzon egy esti sétát. Kérje meg a házastársát vagy szomszédját, hogy csatlakozzon a kihíváshoz, és tartsa egymást felelősségre.

• Kerékpár dolgozni. Állítson célt arra, hogy egy bizonyos számú vagy mérföldet hetente vagy egy bizonyos számú napot hetente cikázzon. Nyomon kövesse az előrehaladást egy fitness tracker vagy okostelefon alkalmazással. Nincs kerékpár? Nem probléma! Sok városban kerékpárkölcsönző van a közösségben, így mindig rendelkezésre állnak kerekek. Nemcsak több kalóriát éget el, és javítja a lábszárakat, de hosszabb ideig élhet az erőfeszítéseid eredményeként. Egy tanulmány, A BMJ (korábban A British Medical Journal) úgy találta, hogy a kerékpáros ingázók kevésbé valószínű, hogy meghalnak a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és az összes halálozás miatt.
• Látogasson el a helyi medencére a testmozgásra. Mamák és apák gyerekekkel látogathatnak a közösségi medencébe, hogy a gyerekek játszhassanak a vízben. De a nyár kiváló alkalom a szabadtéri medencék használatára. Sok közösségi medence kínál körsávos órákat, amikor a medence ingyenes felnőtt kísérletezésre, vagy kis díj ellenében vehető igénybe. Ha nem vagy úszó, vegyél egy leckét, próbálj ki egy vízisportot, vagy iratkozzon fel egy aqua aerobic osztályra.

• Gyűjts össze egy családi egészségügyi történetet. Látogató család nyári szünetben? Talán családi összejövetelre készülsz. Használja ki ezt a lehetőséget, hogy összegyűjtse az alapvető egészségügyi adatokat a családból. Az Ön egészségügyi szolgáltatója felhasználhatja az információkat a betegség kockázatának felmérése érdekében, és ajánlásokat tehet a szűrővizsgálatokra annak érdekében, hogy még sok más családegyüttes maradjon alkalmasnak, egészségesnek és jól.
• Parkolás megszervezése. A helyi játszótér vagy park kiváló hely a korosztálytól függetlenül. A gyerekek felszabadíthatják a felesleges energiát a dzsungel tornateremén vagy a csúszdán, de a felnőttek is használhatják a játszótér felszerelését, hogy remek edzést kapjanak. Tartsa parkját tiszta és biztonságos összegyűjtésével néhány szomszédok és napi ütemezés, hogy vegye szemetet, és ellenőrizze a berendezések biztonságát. Ezután készítsen heti lejátszási dátumot az egészséges tevékenységek, például egy labdajáték és piknik használatához.
• Közös kertterület bérlése. A városban lehetőség nyílik a tavaszi és nyári közösségi kertre, amelyet saját zöldségek, gyümölcsök vagy virágok termesztésére használhat. Ez egy újabb szórakoztató módja annak, hogy a gyerekek részt vegyenek az egészséges főzésben és étkezésben. Hadd válasszanak magokat a kerti üzletből, és a nyári hónapokban keressék a kertet. Amikor a betakarítás bejön, hagyja, hogy friss ételüket használják egészséges étkezés előkészítéséhez.
• Fedezze fel az egészséges súlyát. A nyájas nyári ruhák gyakran inspirálják a testet a strandra vagy egyszerűen a városra.De az Ön számára a legjobb testtömeg nem feltétlenül a legjobb testtömeg a többiek számára. Látogassa meg az egészségügyi szolgáltatót, és beszéljen a legjobb testtömegről az Ön tevékenysége és az Ön egészségügyi szükségleteinek megfelelően. Ha a BMI túl magas vagy túl alacsony, beszélj arról, hogy ez hosszú távon milyen hatást gyakorolhat az általános egészségügyi profilodra. Ezután forduljon regisztrált dietetikushoz vagy más szakemberhez, hogy segítsen elérni az optimális súlyát.
• Fedezze fel a helyi túraútvonalakat. Találjon legalább egy új utat a nyáron minden hétvégére. Ha gyerekeid vannak, akkor kiveszd ki a térképeket, és segíts neked tervezni. Szervezze meg a kiindulási helyet és a célutazást a futásteljesítményig. Ezután készítsen és csomagoljon egészséges ételeket a nap folyamán. A helyi madarak és a vadon élő állatok kutatása is időt vehet igénybe a napi kiránduláson.
• Próbáljon ki egy új sportot. Ha unatkozol az aktuális edzésprogrammal, akkor nincs jobb idő az új tevékenység megtapasztalására, mint a nyár. A futócsoportok aktívak ebben az évszakban. A gyalogosok és a kerékpárosok gyakran szerveznek csoportos túrákat a nyár folyamán is. Lehet, hogy pick-up kosárlabda játékokat a helyi parkban, nyári softball-bajnokságokat, vagy teniszórákat a közösségi bíróságok. Bármelyik sportot is választja, kötelezze el magát egy heti menetrendre a nyári időtartamra. A szervezetnek hasznára válik egy új típusú mozgás, és az új készségek elsajátítása nagyszerű az agy számára is.
• Önkéntes. Ha a nyáron több időt töltesz a kezedben, használd mások segítségét. Válasszon önkéntes tevékenységet, és hetente vagy kéthetente elkötelezetten segítsen. Lehet, hogy a szomszédságban van egy magas rangú központ, amely tájképi munkát igényel. Vagy szolgálhat ételt olyan embereknek, akik munkából vagy nehéz átmenettel mennek keresztül. Az önkéntesség jó a lélek számára, de egészségügyi előnyökkel is járhat. A Nemzeti és Közösségi Szolgálat által összeállított jelentés szerint az önkéntesek nagyobb életvitelt és jobb fizikai egészséget jelentenek, mint a nem önkéntesek, és az élet-elégedettségük és a fizikai egészségük az önkéntesség következtében nagyobb mértékben javul.

A Word DipHealthtől

Nincs tökéletes idő új egészségügyi cél elérésére. A fent felsorolt ​​okok miatt sok olvasó megállapítja, hogy egy új edzés vagy egészséges táplálkozási program indítása a meleg nyári hónapokban jól működik. De ha októberben olvasod ezt a cikket, ne várj 8 hónapot arra, hogy egészséges legyen.

Ahhoz, hogy az év bármelyik évében sikeres legyen, kérjen útmutatást az egészségügyi szolgáltatótól, hogy az egészségre vonatkozó célok értelmesek és relevánsak legyenek. Ezután gyűjtsön össze támogatást barátainktól, családtagjaitól, munkatársaitól vagy akár a vallási közösség tagjaitól. Vannak, akik online kapcsolatban állnak másokkal is. Ezután tartsa egymást felelősségre a wellness utazáson. A kihívásokat könnyebb leküzdeni mások bátorításával, és a siker sokkal élvezetesebb, ha barátai segítenek ünnepelni.