A legjobb gyakorlatok a TV-nézés közben

Ha nincs ideje az edzőterembe menni, vagy ha csak utálsz az edzőterembe, ne aggódj. A testsúlycsökkentési tervednek nem kell csak szenvednie, mert választod a kanapét az egészségklub felett. A TV-nézés közben gyakorlatok vannak. 300 kalóriát tudunk égetni vagy több kedvenc programok alatt. És nem is kell drága felszerelésre.

A kalóriák elégetése mellett más előnyöket is élvezhet, ha TV-nézés közben edzünk. Ha a kereskedelmi szünetek alatt dolgozol, kevésbé valószínű, hogy a konyhába menni snackekre. És az éles éjszakai snackelés nagyban hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Tehát megragad a távirányítót, hangolja be kedvenc műsorait, és készen álljon arra, hogy robbantjon néhány zsírt.

1

Hogyan kell gyakorolni TV-nézés közben

Amikor a TV-nézés közben gyakorolsz, nem kell a teljes időt meghaladnod a mega kalóriák égetéséhez. Az edzés úgy van megtervezve, hogy a műsorok ideje alatt erőteljes mozgásokat végezzen a kereskedelmi szünetek és pihenés közben.

Szóval hogyan állnak össze a kalóriák? A legutóbbi Nielsen adatok szerint a televíziós műsorok többsége 15 perces és 38 másodperces hirdetési időt tartalmaz minden televíziós órában. Ha este három órát néz TV-t, és minden kereskedelmi szünet alatt mini edzést végez, az edzés ideje 45 perc. Egy 150 font-os edző körülbelül 300 kalóriát éget el, amelyikben a napellenzők vannak. Ön is javítja az erőt, felépíti az izmokat és javítja a rugalmasságot.

Mielőtt elkezdené edzésprogramját, győződjön meg arról, hogy elég egészséges-e egy kemény edzéshez. Törölnie kell egy olyan területet is, amely elég nagy ahhoz, hogy a karjait teljes mértékben meghosszabbítsa, és előre és hátra lépjen, anélkül, hogy bármit is ütött volna. Természetesen kisebb mozgásokat hozhat létre a bútorok elhelyezésére, de több kalóriát éget el, ha teljes testét használja, és mozgásait nagyra és erőteljesvé teszi.

Ha van egy súlya, ragadd meg őket. Amikor először csinálod a TV edzést, csináld súly nélkül. Akkor, ha úgy érzi, szüksége van egy extra kihívásra, add hozzá a súlyokat a felső és az alsó test gyakorlatokhoz.

2

Melegítsük fel a zsírégetéshez

Minden intelligens edzés a zsírégetéshez melegítéssel kezdődik. A TV-edzés nem különbözik. De a bemelegítésnek nem kell intenzívnek lennie. Valójában, ha már a nap nagy részében tevékenykedtetek, a tested már készen állhat arra, hogy mozogjon. De annak érdekében, hogy az izmok készek legyenek, öt percig tartsa a műsor kezdetét, hogy gyengéd teljes testmozgásokat hajtson végre. A helyszínen menetelhet, lépcsőn felfelé és lefelé, vagy akár háztartási tisztító munkákat is végezhet, amelyek extra kalóriát égetnek.

Miután az izmok melegek, a teste készen áll a zsír és a kalóriák égésére.

3

Alsó testmozgások

Készen állsz arra, hogy alsó test edzéssel alakítsd ki a lábadat? Az első kereskedelmi szünet alatt többféle variációt végezhetsz. Ez a gyakorlat szigorítja és tónusítja a combjait, csillog (a seggét), a borjakat és az abszolút. A szúrási gyakorlat növeli a pulzust, hogy több zsírt és kalóriát égessen. Kezdje a feladatot súlyok nélkül, majd adja hozzá őket, ha úgy érzi, hogy nagyobb kihívásra van szüksége.

Az első kereskedelmi lépésben egy lung (kép), majd lépjen vissza és kapcsolja ki a lábakat. Csináld ezt az első kereskedelmi időszak teljes időtartama alatt. Valószínűleg 30 - 60 másodpercig tart. A második kereskedelmi lépésben az oldal felé, nem pedig az elülső oldalra. A belső és külső combod izmait keményebben fogod észrevenni. Amikor új kereskedelmi forgalom lép fel, lépjen hátra ahelyett, hogy az oldalra kerülne. Ha több, mint három reklám van a szünet alatt, akkor kezdje el az elülső szögsorozatot és dolgozzon újra minden egyes készleten.

Minden egyes szúrás ismétlés során győződjön meg róla, hogy a vállai a csípőjükön maradnak, így soha nem érzi, mintha a mozgó láb felé hajolna. És próbálja meg tartani az első térdet a lábujjaira, nem pedig előttük.

4

Felső test gyakorlatok

A felsőtest működéséhez push-up variációkat fog tenni a kereskedelmi szünetek során. Szerintem a push-upok túl nehézek? Ne aggódj. Rengeteg variáció van, ami segít abban, hogy erősebbé váljék, hogy végül teljes kitolást végezhessünk tökéletes formában.

Ha még soha nem csinált egy felsőtest edzést, kezdje el a push-upokat a falhoz. Álljon körülbelül két méterre egy erős faltól, és tegye a kezét a falra vállmagasságban. Ezután hajlítsa meg a karját, hogy a mellkasa közel legyen a falhoz. Ez egy alapvető pozícióban végrehajtott elmozdulás. Fejezze be a testet a testtől a faltól. Próbáld meg legalább 10 ismétlést.

Miután elsajátította a falfelhúzást, le kell állnia egy lejtős tolóerőre. Használja a kanapét, vagy egy erős asztalt, majd nyomja meg a testtömegét az alapról. A lejtős tolóerő erősíti a vállakat és elkezdi a hasi izmokat.

Ha legalább tíz lejtős push-up-t tudsz megtenni jó formával, akkor próbáld meg a padlóra (lásd fent). Ehhez a felsőtest edzéshez legalább tíz ismétlést kell tennie az egyes reklámok során.

5

Szoros Abs

Természetesen a TV-t nézve is szoros abs-t akarsz kapni. Ez lesz a televízió edzésének legegyszerűbb része, de nem a legegyszerűbb. Ahhoz, hogy sovány, feszes, erős abs, akkor csinálsz egy alapvető deszka gyakorlat és néhány variáció.

Az alapvető deszka gyakorlatot a kezedre támaszkodva teheti meg (a képen látható), vagy csinál egy deszkát a súlyával a könyökén. Tartsa a pozíciót anélkül, hogy hagyta, hogy a csípője a padlóra nyúljon. Vegyünk egy kis szünetet, amikor az űrlapod megváltozik.

Mivel a legtöbb reklám 30-60 másodpercig tart, az ab tréning célja a deszka pozíciójának tartása a kereskedelmi időtartam alatt. Kezdetben csak 15 másodpercig tarthat egy deszkát. Rendben van. Bizonyos gyakorlatokkal és következetességgel hamarosan képes lesz arra, hogy a deszkát a teljes kereskedelmi szünetben tartsa - három vagy több percig.

Szüksége van egy extra kihívásra? Próbáljon meg néhány deszka-variációt a midsection különböző részeihez.

6

Több zsírt éget

A kedvenc TV-műsor hosszától függően előfordulhat, hogy elfogyott a kereskedelmi szünetek. Az jó! Már dolgoztál a felsőtest, az alsó tested és az abs. Ön is felemelte a szívfrekvenciáját, hogy több zsírt égessen. Ha van egy másik kereskedelmi szünet a show alatt, akkor tegyen néhány gyors kardiot. Futtassa a lépcsőn vagy meneteljen, hogy aktív maradjon. Még akkor is ugorhat, ha a helyed van.

A teljes 300 kalóriát a TV-nézés közben a további két alkalommal ismételje meg. Legtöbben 2-3 órányi televíziót néznek éjszakánként, így egyszerűbbnek kell lennie az edzés befejezésére még két alkalommal. Könnyű? De ez az edzés hatékony? Igen!

7

Otthoni edzések a zsír és a kalória beégetéséhez

Mint minden edzésprogramhoz, akkor az eredményeket 2-3 hétig következetesen látja. Ha rendszeresen gyakorol, és egészséges táplálékot fogyaszt, a karja erősebb lesz, a pocak szorosabbá válik, és a lábad könnyebb lesz ezzel a tervvel. Szintén közelebb kerülhet a fogyás céljai eléréséhez.

Ha variációt szeretne, próbáljon meg egy másik otthoni edzést más héten a hét folyamán. Vannak olyan egyszerű rutinok, amiket a nappaliban és a nagyszerű, olcsó vagy ingyenes online edzéseken végezhet.