Öröm keresése az egészséges táplálkozásban

A diabétesz oktatásának és irányításának egyik legfontosabb összetevője az, amit eszik. Az egészséges táplálkozás segíthet a vércukorszint elérésében, a fogyásban és a cukorbetegség komplikációinak megelőzésében. A legjobb táplálkozási tervek azok, amelyek személyre szabottak, hogy megfeleljenek az ember szereteteinek, nem szeretik, kultúrájuknak, menetrendjüknek, és ami a legfontosabb, hogy javítsák az általános egészséget. Könnyen hangzik, de gyakran nem. A diéta megváltoztatása további tervezést igényel. Gyakran előfordulhat, hogy egy meghatározott étkezési tervet követve elkezdheted ugrani, de egy szigorú étrend után, amely megszünteti bizonyos élelmiszercsoportokat, vagy az étkezési élmény valószínűleg rövid lesz, és visszanyerjük a régi étkezési szokásokat. Ehelyett a következetesség és az új étkezési mód elfogadása megváltoztathatja az életedet. Valószínűbb, ha ragaszkodsz egy tervhez, ha valóban élvezed.

Az American Diabetes Association az alábbi célokat javasolja a táplálkozási terápiában:

• A táplálkozás örömének megőrzése pozitív képeket hozva létre az élelmiszer-választásokról, és csak akkor korlátozza az élelmiszer-választásokat, ha azokat tudományos bizonyítékok támasztják alá
• Használjon gyakorlati eszközöket a napi étkezésekre, ahelyett, hogy az egyes makrotápanyagokra, mikrotápanyagokra vagy egyedi élelmiszerekre összpontosítana

Úgy tűnik, hogy lehetetlen megváltoztatni az étkezési szokásait, és mégis örülhet az evésnek, de van módja ennek. Valójában az egészséges étel finom. És amikor rutinszerűen eszik az egészséges táplálkozást, az szokássá, új életformává válik, nem pedig a gyors étrendhullásnak. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet elkezdeni:

Öröm az étkezés tervezésében és előkészítésében:

Ha még soha nem főztél egy ételt az életedben, akkor az esélye, hogy nem leszel szakembergé, egyik napról a másikra. Izgatottan kezdje el az alapokat, és megtanulja, hogyan kell egyszerû összetevőket elhelyezni. Tisztítsa meg a hűtőszekrényt úgy, hogy ötleted legyen arról, hogy mit dolgozsz - a szervezés segít Önnek az étkezési tervben. És nincs semmi jobb, mint ha valamit otthon készítene, különösen akkor, ha tápláló és ízletes. Kezdjük ezzel:

• 10 alapvető fontosságú a cukorbetegséggel való főzéshez
• A 10 legjobb élelmiszer, amit mindig kell a házában
• Az Ön rendetlen hűtőszekrénye és fagyasztója megakadályozza Önt az egészséges táplálkozásról
• 6 A legjobb diétás források a cukorbetegséggel való egészséges táplálkozáshoz

Mikor lehetséges a terv:

Próbáljon lelkesedni az étkezéssel kapcsolatban, ha előre tervezi meg ételeit. Ha tudod, hogy egy munka ebédre fogsz menni, nézd meg a menüt a kezed előtt, hogy tudd, mit fogsz megrendelni, mielőtt megérkezel. Vagy ha tudod, hogy hektikus napod lesz a csomagod, akkor az éjszaka éjszaka csomagolja a harapnivalókat. Az esély az, hogy ha egészséges lehetősége van a kezedben, akkor valószínűbb, hogy megeszed őket. Úgy érzi, teljes és energikus lesz. És annál jobban érzi magát a boldogabb.

Kezdje el a zöldségeket ömlesztve, hogy az ételekbe beépítse őket. A nem keményítőtartalmú zöldségek valószínűleg az egyetlen olyan élelmiszercsoport, amelyet anélkül tudunk enni, hogy aggódnának a súlygyarapodás miatt. Egyéb ötletek az étkezés tervezéséhez:

5 Egyszerűen ízletes és tápláló alsó szénhidrát reggeli

5 Ebéd-választások, amelyeket meg kell próbálni

Minden a Snackelésről a 2-es típusú cukorbetegséggel

Szeresd önmagad:

Mindannyiunknak vágyat kapunk. Rendben van, hogy időről időre kezeljünk - ez része annak, hogy az evés élvezetes legyen. De ha csúszik fel és túlhalad, fogadd el és lépj tovább. Holnap egy új nap. A magad legyőzése megakadályozhatja magát és legyőzheti. Ehelyett keresse meg a módját, hogy eldönthesse, hogy elinduljon, és a következő étkezés, snack vagy nap frissen újra induljon. Ismerje meg, hogyan érheti meg a kezeit, és megakadályozza magát a túlhevüléstől:

A legfinomabb diétás jóváhagyott kezelések a sötét csokoládé szerelmeseinek

Ünnepi gyümölcsös desszertek

A cukormentes nem jelent szénhidrátmentes

A késő éjszaka étkezési szokása ma

Forrás:

Amerikai Diabétesz Egyesület. Orvosi ellátás normái a cukorbetegségben - 2015. Diabéteszellátás. 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.