Hogyan építsünk egészséges táplálkozási szokásokat a gyerekekben

Az egészséges táplálkozás és az élelmiszer-preferenciák tekintetében az iskolás korú gyerekek bárhol, széles spektrumban eshetnek. Néhány gyerek még mindig a válogatós evők voltak, amikor óvodások voltak, míg mások érettebb kalandosok lettek, akik készek, hajlandóak és képesek új ételeket és ételeket kipróbálni. De függetlenül attól, hogy milyen egészséges táplálkozási szokások alakultak ki gyermeke, segíthet a tápláló ételek iránti preferenciáinak és attitűdjeinek kialakításában az egészséges táplálkozási szokások irányításával. Itt van, hogyan:

1

Menj az élelmiszer-vásárláshoz a gyerekekkel az egészséges táplálkozási lehetőségek megtanításához

Ahhoz, hogy gyermeke egészséges táplálkozási lehetőségeket mutasson, töltse ki a kosarát friss termékekkel és vágja le a feldolgozott ételeket. Készítsen játékot a különböző gyümölcsök és zöldségek színének kiválasztásából. Gondolj bele a következő héten elkészítendő ételekre, mint például egy keverőpogácsa (zöld brokkoli, sárga és piros paprika, narancs sárgarépa, stb.).

2

Hagyja, hogy a gyerekek segítenek főzni

Bármi legyen is a gyermekkora, segíthetnek a konyhában. Lehet, hogy az óvodája nem tud zöldséget vágni, de biztosan tépi a salátát salátára, vagy kenyeret helyezhet egy kosárba. A 9 vagy 10 évesek keveredhetnek a mártásokon, vagy megmérhetik az összetevőket. Örülök, hogy korán ösztönözte a kulináris szokásokat, amikor a tanulónk tizenéves lesz, aki ügyesen felkarol egy finom vacsorát az egész családnak.

3

Ne stressz az étel mennyiségéről

Egy nap eltörölhet mindent a lemezén, majd két borsót eszik, és kijelentheti, hogy a következő. Ez egy tökéletesen normális viselkedés egy növekvő osztályú iskola számára. Győződjön meg róla, hogy nem érzi rosszul, hogy nem fejezi be mindent a lemezén. És fejezze le a problémákat az áthaladásnál, kisebb részeket kínálva (mindig adhat neki másodpercet, ha befejezi).

4

Ösztönözze az intelligens snackinget

Még akkor is, ha a gyermekét vacsorára szolgálja a kedvenc étel, akkor nem eszik meg, ha túl közel van az étkezéshez, és nem éhes. Ne hagyd, hogy legalább egy órával vacsorázzon, és ha van valami, akkor olyan egészséges és könnyű legyen, mint amennyire csak lehetséges - mondjuk, a baba sárgarépa hummus vagy alma szeletekkel. További ötletekért olvassa el ezt a cikket az iskola utáni snackekről.

5

Kerülje a Megvesztegetés Allure-jét

Bizonyára kísértés lehet, ha nem mondunk TV-t, desszertet, vagy bármi mást is, ha nem eszik vacsoráját. Ez azonban nyugtalan kapcsolatot hozhat létre az Ön gyermekével. Ahelyett, hogy úgy érezte, hogy az étkezésre kényszerül, ha nem érzi magát, adja meg a választásait, amelyek valószínűleg könnyebbek lesznek, mint például a sajtos brokkoli harapás-méretű részei, vagy egy gyümölcs smoothie - egészséges választás, amit meg akar enni.

6

Ne tiltsa meg a Junk Food-et

Ez nem jelenti azt, hogy egy osztályos iskolai tanár egy napos cukorkát eszik. A magas cukor- és kalóriamennyiség korlátozása jó ötlet. De ha megpróbálsz annyira megtéveszteni, mint egy nyalóka az otthonodban, akkor a gyermeked valószínűleg jobban sírja az összes cukrot, amit egy barátjának házában talál. A cukrozott ételek kezelésének jobb módja, hogy egy darab édességet vagy csokoládét nyújtson egy darabig, és ha valami édesért ragaszkodik, próbálja meg irányítani az egészséges snackeket, például a dióféléket mazsolával.

7

Jó példát mutat

Ha betiltja gyermekét a szóda ivásából, majd vacsorázzon le egy diétás kokszot, vegyes üzenetet küld. Vizsgálja meg a saját hozzáállását az élelmiszerekhez (próbálja meg egészséges recepteket, vagy zsíros ételeket fogyasztani, majd fejezzen ki bánatot és aggódjon a saját súlya miatt?). Ha készen áll arra, hogy új módszereket találjon az egészséges választásokkal való kreativitásra, akkor az Ön iskolai végzettsége nagyobb valószínűséggel fog követni a nyomában.