Különböző ital lehetőségek az IBS-nek
Tartalomjegyzék:
- Alkoholmentes italok
- Nem szódaválasztási lehetőségek
- Tej alternatívák
- Legjobb forró italok
- A legjobb felnőtt italok
- Probiotikus italok
- Zöld Smoothies
- Zöld levek
- A víz a legjobb ital minden!
Amikor az IBS-t használod, valószínűleg sokat olvashatsz arról, hogy mely ételeket kell enni és milyen ételeket kerülni. Nem sok figyelmet fordítanak arra, mit kell itni.
Bizonyos italok azonban olyan étrendi összetevőket tartalmazhatnak, amelyek az IBS tüneteit elháríthatják. Ismerje meg a legjobb lehetőségeket a szomjúság megszüntetésére vagy egy ital megosztására a barátaival anélkül, hogy félne a rendszer súlyosbodásától.
Alkoholmentes italok
Sajnos a legtöbb szódavíz nem egy nagyszerű lehetőség, mert szénsavasak, és ez kockáztatja a túlzott gázneműséget. Bár a szóda kihagyása nehézségeket okozhat, ha szereti az ivóvizet, hosszú távon szívesen viselheti egészségi állapotát, ha távol tartja a szódát. A rendszeres szóda rendkívül magas a cukorszintje, amely az elhízáshoz, cukorbetegséghez és szívbetegségekhez kapcsolódik. A diétás szódát a súlygyarapodáshoz is kapcsolják, és valószínűleg a mesterséges édesítőszerek elkerülésére van szükség, ha érzékeny emésztőrendszerrel rendelkezik.
Nem szódaválasztási lehetőségek
A jeges tea jó lehetőség. Érezd szabadon a fekete, zöld vagy fehér, vagy az IBS-nek megfelelő gyógynövényes teákat. A hűtőszekrényben egy házi készítésű jeges tea korsót tarthat. Ha étkezik, kérje a nem cukrozott jeges teát. Mindkét esetben kis mennyiségű cukrot (nem mesterséges édesítőszert) adhat hozzá, mivel az alacsony mennyiségek nem okozhatnak nem kívánt tüneteket.
Áfonyalé az egyetlen olyan gyümölcslé, amelyről kimutatták, hogy alacsony a FODMAP-okban, amelyek szénhidrátok, amelyek hozzájárulnak az IBS tüneteihez. Kipróbálhatja egy kis szódabikonnal kevergetve, hogy még ünnepélyesebbé teheti, ha képes kezelni a karbonizációt.
Tej alternatívák
Sok ember, aki IBS-t szenved, laktóz intoleráns. Még akkor is, ha önmagát nem azonosítottad, a laktózt az egyik FODMAP-nak tekintik. Így jobb lehet néhány alternatívát kipróbálni a gabonafélékben, a gömböcskékben, vagy bárhol máshol is élvezheti a tejet.
Itt vannak a legjobb választásai:
- Laktózmentes tej
- Kókusztej (1/2 csésze korlát)
- Rizs tej
- Almás tej (kis mennyiség)
A szójatej nem lehet opció, mivel a FODMAP-okban magasnak találták.
Legjobb forró italok
Sokat lehet választani, amikor forró italokról van szó:
- Kávé
- Eszpresszó
- Forró csokoládé
Jegyzet: Lehet, hogy naponta egy italra korlátozzuk magunkat, hogy csökkentsük a túl sok FODMAP használatának kockázatát. Figyeljetek arra is, hogy mit adsz hozzá az italodnak. Amint azt az előző dia is tárgyalta, a legjobb lenne elkerülni a rendszeres tejet és az egyik korábban tárgyalt tej alternatívát használni.
A forró tea egy másik nagy lehetőség. A fekete, zöld és fehér tea mind a FODMAP-okban alacsony. Válassza ki a koffeinmentes teát, ha úgy találja, hogy a koffein emésztő hatású.
A gyógyteák további nyugtató előnyöket kínálnak:
- A borsmenta a nyers választás görcsoldó (fájdalomcsillapító) tulajdonságokkal.
- Az ánizs és az édeskömény teák nagyszerűek az IBS-C-vel rendelkezők számára, de nem feltétlenül az alacsony FODMAP diéta számára.
- A kamilla kellemes és nyugtató, de nem is megfelelő az alacsony FODMAP diéta számára.
A legjobb felnőtt italok
Bár az alkohol emésztő hatású lehet, az IBS nem jelenti azt, hogy soha nem lehet koktél. Az ausztráliai Monash Egyetem kutatóinak köszönhetően, akik különböző szeszes italokat teszteltek a FODMAP tartalmukra vonatkozóan, a következő italok bármelyikét élvezheti:
- Sör
- Gin
- Vodka
- Whisky
- Bor (piros, fehér vagy csillogó)
Jegyzet: Korlátozza magát napi kettőnél többet. Ne keverje össze italát magas FODMAP gyümölcsitalokkal. Az áfonya az egyetlen alacsony FODMAP lehetőség. Az italokat összekeverheti a szódavízzel, ha elviselheti a karbonizációt.
Ne feledje, ne igyon és ne vezessen!
Probiotikus italok
Az erjesztett italok nagyszerű lehetőség az IBS számára, mert segítenek a bélbaktériumok összetételének javításában, ami elméletileg segít a tünetek csökkentésében. Ezeket a termékeket oly módon állítják elő, hogy különböző probiotikumokat tartalmaznak, olyan barátságos baktériumokat, amelyek annyira jóak a bél egészségére.
A Kombucha erjesztett tea. Kombucha kiválasztásakor olvassa el a címkét, és próbáljon kivételezni egy különlegesen magas cukortartalom nélkül. A Kombucha nyomnyi mennyiségű alkoholt tartalmaz.
A Kefir fermentált tejital. A fermentációs folyamat a legtöbb laktózt kihasználja, így egy olyan személy számára, aki laktóz-intoleráns, jónak kell lennie. Vannak azonban nem tejtermékek, például szója és kókusz kefir.
Sok joghurt-ital lehetőség van. Ne felejtse el elolvasni a címkéket, nehogy túl sok cukrot vegyen fel. Biztosítani kell, hogy a joghurtos ital nem tartalmaz magas FODMAP gyümölcsöket.
Zöld Smoothies
Zöld finompók keverőitalok, amelyek tartalmazzák a zöldségek, gyümölcsök és egyéb egészséges összetevők keverékét. A zöld zökkenőmentesítéshez olyan keverőre van szükség, amely elég erős ahhoz, hogy a zöld leveles zöldségeket egy ivószerű konzisztenciába vágja. Előfordulhat, hogy könnyebb a zöldségeket összekeverni a folyadékkal, mielőtt más összetevőket ad hozzá.
Azért, hogy zöld zacskót készítsen, amely nem fogja súlyosbítani az IBS-ét, elkezdheti az alacsony FODMAP zöldséget és gyümölcsöt választani. A spenót kellemes enyhe zöld, hogy elinduljon. A banán hozzáadásával kellemes édességet adhat, míg a bogyós gyümölcsök (nem pedig a FODMAP magas szederfű) hozzáadnak néhány jó fitonutrient.
Némely dióval, kókuszolajjal és / vagy avokádó fele hozzáadásával egészséges gyulladáscsökkentő zsírokat adhat hozzá.Egy másik kellemes kiegészítés néhány chia mag és / vagy földi lenmag, amelyek mindegyike segíthet az IBS-nek.
A smoothie folyadékhoz jó lehetőségek:
- Almás tej (kis mennyiség)
- Kókusztej (limit 1/2 csésze)
- Kókuszvíz (3 oz-os határérték)
- Kefir
- Laktózmentes tej
- Rizs tej
- Víz
Zöld levek
A zöld gyümölcslevek egy gyümölcscentrifugával készülnek, egy gép, amely a folyadékot a gyümölcsökről és a zöldségekről zsírozza ki, így a pép nagy részét elhagyja. Elméletileg a zöld gyümölcslevek nagyon hasznosak lehetnek az IBS számára, mivel a gép eltávolítja a nehezebb, legyezősebb oldhatatlan szálakat.
Ezenkívül a juicing lehetővé teszi a fitonutriensek és IBS-barátabb oldható rostok gyors infúziójának egészségügyi előnyeit. Amikor levetsz, kihasználja azt a tényt, hogy a gyümölcsöket és a zöldségeket sokkal gyorsabban és nagyobb mennyiségben inni tudhatja, mint enni.
Ha úgy dönt, hogy megpróbálja a juicinget, akkor kezdheti el az alacsony FODMAP gyümölcsöket és zöldségeket.
A víz a legjobb ital minden!
A víz mindig a legjobb választás. A szervezet minden sejtje vízre van szüksége, hogy optimálisan működjön. A legtöbb ember hajlamos kicsit túlságosan kiszáradni, ezért mindenképpen igyon sok vizet.
A víz elengedhetetlen az optimális emésztéshez. A víz segít a rendszernek az egész emésztési folyamat során lebontani, elnyelni és mozgatni az élelmiszert.
Az ivás elég víz rendkívül fontos, ha Ön krónikus székrekedés vagy hasmenés miatt szenved. Víz szükséges ahhoz, hogy a széklet elég nedves legyen a kényelmes áthaladáshoz. Ha nem iszunk elég vizet, fennáll annak a veszélye, hogy túlzott vizet húzzanak ki a székletből, és ez kihívásokkal járó, kemény székleteket eredményez.
A spektrum másik végében, ha krónikus hasmenés következik be, túl sok vizet ürít ki a bélmozgásodban, ezzel hozzájárulva a test többi részének kiszáradásához.
Íme néhány tipp a vízbe való bejutás során, miközben átmegy a napján:
- Jó hosszú italt kortyolgasson az üvegből minden alkalommal, amikor kitölti, majd töltse újra az üvegt a tetejére.
- Kényeztesse magát egy szép üveg vagy BPA-mentes utazási vizes palackot.
- Mindig legyen víz veled, ahogy vezeted az autódat.
- Adjunk hozzá egy kis citromlevet a vízhez, hogy érdekesebbé tegyük, és segítsünk az emésztés optimalizálásában.
A legjobb ital lehetőségeket, ha cukorbetegsége van
Ha cukorbetegsége van, vagy megpróbálja lefogyni, akkor az egyik leggyorsabb megoldás, ha megszünteti az édesített italokat. Tudja meg, mit is lehet inni.
Mellrák műtéti lehetőségek és különbségek
Ismerje meg az emlőrák-műtét 3 különböző típusát, valamint azt, hogy hogyan különböznek egymástól, és hogyan kell eldönteni, hogy melyik módszer a legjobb az Ön számára.
Egészséges ital javaslatok és ital ajánlások
Amit inni lehet, befolyásolhatja az Ön és családjának egészségét. Ismerje meg, hogy tartsa magát és családját soványan és illeszkedjen egy csésze ízletes kezelésekhez.