Hogyan tegyünk egy tiszta és nyomógombot egy súlyzóval

A tiszta és a sajtó egy nagyszerű edzés, amely állóképességet, szív- és érrendszeri kitartást, izmos kitartást és egyenletes erőt épít. Nem csak ez, hanem a tiszta és a sajtó egy másik előny, amit sok erőkifejtés nem büszkélkedhet: hatalom. Milyen különleges a hatalom? A teljesítmény az erő és a sebesség kombinációja. Az erőforrás-képzés fontos a sportolók számára, akiknek hirtelen megszakításuk van a sportban, mint pl. Még azok is, akik nem fókuszálnak az adott sporthasználatra, erőfeszítéseket tesznek a szívfrekvencia anaerob szintre emelésére, ami magasabb kalóriatartalmat ad a teljes edzéshez.

Miért kell hozzáadnia a tisztítást, és nyomja meg az Erősítő edzés rutinját

Az olimpiai felvonókból eredő, tiszta és sajtómunkák legalább nyolc különböző izomcsoportot alkotnak. A mozgalom alsó fele erősíti a csípőjét, a csúszkáját és a hörgőket, míg a mozgás felső fele a vállára, mellkasára, hátára és karjára irányul. Eközben az egész mozgalom arra támaszkodik, hogy magával vonja a magját. Beszélj egy erőmű gyakorlatról!

A sérülés megtagadása, a tiszta és a sajtó olyan, amit bárki megtehet, és a rendszeres erősítő tréning részeként kell tennie. Ezt a feladatot súlyzókkal vagy súlyzóval lehet elvégezni. A súlyzó lehetővé teszi, hogy egy kicsit nehezebb legyen, és egy kis stabilitást biztosít a bárban. A súlyzók mindkét oldalt arra ösztönzik, hogy egyénileg dolgozzanak, nem pedig az erősebb oldalsó burkolatot a gyengébb oldalon. Természetesen az Ön fitness szintje meghatározza, hogy mennyi súlyt szándékozik emelni. Ha új vagy a tiszta és nyomja meg, kezdje el a könnyebb súlyokat, és megtanulja, hogyan kell megfelelően csinálni a nyomtatványt. Amint biztos vagy benne a technikában, kezdje hozzá a súlyt addig, amíg el nem éri azt a pontot, hogy 6-8 ismétléssel lélegzik!

A tiszta és sajtó más lábgyakorlatokkal, például zömökkel vagy lungákkal párosítható, hogy az alsó testet felülírja. Bármilyen felső testkeverékbe is elhelyezhető, hogy a szívfrekvencia nagyobb legyen. Ez a lépés teljes testmozgás. Tökéletes lépés lenne egy áramkör-stílusú edzéshez. Például:

• 4 perc a futópadon vagy elliptikusan
• 8 ismétlés tiszta és nyomja meg
• 4 perc a futópadon vagy elliptikusan
• 8 ismétlés a tiszta és nyomja meg, és így tovább.

Kövesse ezt a mintát, és 15-20 perc alatt szilárd edzés!

Az alábbiakban részletes leírást talál a tisztítás és a nyomtatás módjáról. Még egy üres bárral is gyakorolhat. Ha lehetséges, tegye meg a tükrökkel ellátott helyiségben, így igazán meggyőződhet róla, hogy a teste azt teszi, amit akar.

1. lépés

Kezdje a lábak szélességét egymástól, és tartsa a súlyzót kb. Tolja vissza a csípőjét, és ragadja meg a súlyzót, így a tenyerei a tested felé néznek, és a kezed vállszélességgel vannak egymástól. Tartsa a csípőjét le, emelje fel a mellkasát, a szemét előre és karjait.

2. lépés

Tartsa szorosan a magját, és vezesse át a sarkát, hogy gyorsan húzza fel a bárját a mellkasához, csak a szemöldök előtt. Tartsa magasan a gerincét. Legyen robbanásveszélyes és gyors a mozgásban, amikor kihúzzuk a sávot, úgy, hogy olyan közel állj a testedhez, amennyit csak tudsz.

3. lépés

Amint a rúd eléri a mellkasát, haladjon át a sarokba, és nyomja meg a közvetlenül a fejet, és húzza ki a karját és a lábát. Tartsa a magját nagyon szorosan. Visszatérés a kezdő pozícióhoz vezérléssel.