A 70-es évek élettartama

A 70-es években az emberek egészsége sokat változik. Néhány ember teljesen egészséges, míg mások több betegséggel rendelkeznek. Függetlenül attól, hogy milyen állapotban van, sok mindent megtehet, hogy javítsa az egészségét, megelőzze a betegségeket és tartsa az agyát élesen.

Itt van egy lista a hosszú élettartamról, amelyek jobban érzik magukat és tovább élnek. Válasszon egy-két hónapot, és haladjon tovább.

1

Élő céllal

A világ leghosszabb életében élők közül az egyik közös dolog az, hogy erős érzésük van az öregedéskor. Ennek nagy része a vének szerepe a hagyományos kultúrában. Az Egyesült Államokkal ellentétben az idősebb embereket tiszteletben tartják, és bölcsességet és tanácsot keresnek. Van egy kihívás e tekintetben. Az Ön feladata, hogy megtalálják a módját, hogy az életedben érezzék az erős érzését, annak ellenére, hogy a kultúránk az öregedésről küldött üzeneteket. A vallás, a család, az önkéntes munka és a többiek segíthetnek abban, hogy továbbra is érezhessék a kapcsolatot és szükségük van rá.

2

Az egészséges alvási szokások fenntartása

Van egy mítosz, hogy az idősebbek kevesebb alvást igényelnek. Ez egyszerűen nem igaz. Az idősebb embereknek ugyanolyan mennyiségű alvást kell igénybe venniük, mint a fiatal felnőtteknek: 7-9 órát egy éjszaka. A kihívás az, hogy az egészségügyi állapotok, a gyógyszerek és a rossz szokások megnehezítik az idősebbek számára az alvást, amire szükségük van.

Szánjon időt a 70-es években, hogy az alvási szokásait prioritássá tegye. Kerülje a furcsa órákat, a hosszú napokat, és nézze meg az TV-t az ágyban. Győződjön meg róla, hogy minden nap kijut a napfényben, és gyakorolja a testét, hogy mozogjon. Jó alvási szokásokkal elegendő alvást kell biztosítani, és napközben rengeteg energiával kell rendelkeznie.

3

Kerülje a vízesést

A vízesés a sérülések és a fogyatékosságok közös forrása, mint korunk. Győződjön meg róla, hogy az esőzés megelőzése mellett van. Készítsen szokást a kapaszkodók használatára, és indítson el egy programot, hogy az egyensúlyi készségei élesek legyenek. Szánjon időt arra, hogy felmérje a házban felmerülő potenciális esési kockázatokat. Győződjön meg róla, hogy minden lépcsője jól látható, minden korlátja szilárdan rögzítve van, és elkerülheti a kockázatos viselkedést (különösen a kádba való be- és kiszállást). Komolyan veszi az esést.

4

Fogd be az agyad

Az agynak szüksége van gyakorlásra. Ez rejtvényeken, új élményeken és kapcsolatokon nyugszik. Ne hagyd, hogy az agyad nyugdíjba vonuljon. Győződjön meg róla, hogy olyan dolgokat talál, amelyek érdeklik Önt, hogy kíváncsiak legyenek és kihívják az agyadat. Elkezdheted rejtvényekkel (keresztrejtvényekkel és Sudoku-val), majd léphetsz még kihívóbb dolgokra (például egy új nyelv tanulására vagy egy tudomány témakör olvasására). Amint valami rutinszerűvé válik, és a felfedezés érzése eltűnik, valami újra kell mennie.

5

Gyakorlat, hogy jól érezzük magunkat és élj hosszú ideig

A testmozgás nemcsak a súly megtartását és az izom építését teszi lehetővé - ez segíthet abban is, hogy jól érezze magát, és hosszabb ideig éljen. A tested úgy van kialakítva, hogy aktív legyen. Győződjön meg róla, hogy minden nap mozog. Séta a sétákhoz, a csoportos edzésórákhoz és más tevékenységekhez való csatlakozás egészséges, energikus és még jobban alszik. Adja meg a testét, amit akar: gyakorolja.

6

Ölelés öregedés

Az öregedéssel kapcsolatos attitűd segíthet hosszabb ideig élni. A kutatók több mint 600 embert tanulmányoztak, és megállapították, hogy az öregedéssel szemben pozitív hozzáállású emberek 7,5 évvel hosszabb ideig éltek, mint a negatív agerek. Mit találtak ezek az emberek az öregedéssel kapcsolatban? Az idő, a pihenés, a bölcsesség, a lelki növekedés ellenőrzése. Mit talál jó az öregedésről? A kérdés megválaszolása segíthet hosszabb és egészségesebb életben élni.

7

Egyél gyümölcsök és zöldségek

Ez egyszerű: minél több gyümölcsöt és zöldséget eszik, annál egészségesebb. Fókuszáljon erre az étkezési tervekre: több gyümölcsöt és zöldséget.

A vizsgálat utáni tanulmány azt mutatja, hogy a koleszterinszint-csökkentő, rák elleni küzdelem előnyei a növények étkezésének. Adjunk hozzá 2 adag gyümölcsöt és zöldséget a napodhoz (adjunk hozzá almát és duplaítsuk meg az adagokat vacsorán).

8

Ismerje meg egészségét

A kutatások azt mutatják, hogy a gyógyszerek és az orvosi ellátás megértése nem eredményezheti a halál kockázatának növekedését - ez 52% -os növekedést jelent egy 6 éves időszak alatt. Ügyeljen arra, hogy teljes mértékben megértse, hogyan és mikor vegye be a gyógyszereit (és mit). Továbbá, győződjön meg róla, hogy tudja, mikor van a találkozója, milyen teszteket kell elvégezni és még sok más. Kétség esetén mindig kérdezzen. Tartson naptárat mindennel, amit leírt. Jó ötlet, hogy egy családtagot vagy barátot hozzon a találkozókba, hogy segítsen hallgatni, megérteni és feltenni a kérdéseket.

9

Fenntartani az energiát

Minél többet csinálsz, annál hosszabb ideig fogsz élni - ez az a kutató kutatása, aki több mint 300 70 éves kor energiafogyasztását vizsgálta. Megállapították, hogy az emberek, akik napi tevékenységük során a legtöbb energiát elfogyasztották, 32% -kal kevesebb eséllyel haltak meg egy 6 éves időszak alatt. Győződjön meg róla, hogy elfoglalt és aktív; jobban érzi magát és csak tovább élhet.

10

Az egészséges szexuális élet megőrzése

A 70 évesek mintegy 50% -a szexuálisan aktív - és ez a szám emelkedik. A szex az élet és az egészség egy része. Az egészséges szexuális élet megőrzése érzelmileg, fizikailag, társadalmilag és még többet ér. A 70-es években a szex eltérő (de nem kevésbé jutalmazó), mint más korban. Az öregedés kultúrája megváltozik - egyre több 70 éves kort nyitnak a szexuális életükről, és szükség esetén segítséget keresnek.