Étkezési napló: Teljes útmutató
Tartalomjegyzék:
Barstool Radio Host Sued and Defended by Dave Portnoy’s Dad in Superior Court - Stool Scenes 232 (December 2024)
Ha gyorsabban szeretné lefogyni a testsúlyát, és jó állapotban tartja a fontokat, akkor meg kell őriznie az étkezési naplót. Az étlap naplózása segít nemcsak megérteni mit eszel, hanem miért eszik úgy, ahogy te. Az étkezési napló az Ön útleírása a fogyás sikeréhez.
Étkezési napló módszerek
Különböző módokon lehet étkezési naplót tartani. Használd a legegyszerűbb módszert. A kulcsa a következetesség, ezért bármilyen módszer segít megírni benne, gyakran az a módszer, amely a legnagyobb előnyöket nyújtja Önnek.
Digitális étkezési napló
Ha mindig elegendő okostelefonod van, vagy ha sok időt tölt el online, a digitális étkezési napló jól működik. Használjon olyan webhelyet, mint a Lose It! vagy a MyFitnessPal-t, és töltse le a webhely alkalmazását az okostelefonján. Használhatja az étkezési naplót, amely a tevékenységi trackerrel együtt érkezik. Például a Fitbit műszerfal lehetővé teszi az élelmiszerek bevitelét vonalkód beolvasásával.
Ahogy a bevitt ételeket a digitális élelmiszer-adatbázishoz hozzárendeli egy étkezéshez, így láthatja, hogyan hasonlít össze az ételei, és hogy milyen snackek befolyásolják az Ön teljes kalóriatartalmát. Próbáljon meg szokni az ételei beviteléről, mielőtt elkezdené az étkezést, hogy ne hagyja ki a fontos ételeket vagy kalóriatársakat.
Notebook stílusú étkezési naplóEz a "vissza az alapokhoz" megközelítés nagyon jól működik sok diétánál. Egyszerűen vigye magával egy kis naplót az aktatáskájában vagy a kézitáskájában, és jegyezze fel mindent, amit eszik. Nincs technikai készség!
A legpontosabb táplálkozási adatok betöltéséhez akár az online források (akárcsak a fent felsoroltakat is) használhatók. A noteszgépes éttermi folyóiratoknak kicsit több munkára van szükségük, de nagyobb rugalmasságot is kínálnak, így különböző típusú információkat is tartalmazhatnak. Az alapvető étkezési napló tartalmazzon egy listát minden ételről és italról, amelyet étkezés közben vagy étkezés közben fogyaszt. Még apró fecsegések is számítanak! Azt is meg kell adnia az étel mennyiségét, amelyet ettél. Ne tételezzük fel, hogy egy adagot ettél. Mérje meg ételeit a mérőkamrák vagy a digitális mérleg segítségével, hogy a lehető legpontosabb adatokat kaphassa. Az élelmiszernek és az adag méretének együttesen tartalmaznia kell az alapvető táplálkozási tényeket is. Adja meg a felsorolt élelmiszerek összesített kalóriáinak számát. A fehérje, a szénhidrát, a zsír, a rost és a cukor grammjait is felveheti. Egyes diéták nyomon követik a nátrium bevitelét vagy más tápanyagokat is. További hasznos információkat is felvehet az étkezési szokásokról. Ezeket az extra jegyzeteket könnyebb megőrizni egy régimódi toll és papír jegyzetfüzetben, de néhány digitális élelmiszer napló lehetővé teszi, hogy jegyzeteket tartson blog formájában, vagy egy súlycsökkentő fórum részeként. Győződjön meg róla, hogy legalább egy teljes hétig tart egy élelmiszer naplót, mielőtt értékelné az összegyűjtött információkat. Ezután elemezze a naponta jellemzően fogyasztott kalóriák számát. Módosítsa napi kalóriabevitelét, hogy gyorsabban lehessen fogyni, vagy fenntartsa jelenlegi súlyát. Értékelheti étkezési szokásait is annak érdekében, hogy megtanuljon kevesebbet enni és jobb ételeket választani. Az érzelmeidet és az okait, hogy mikor evettél, ki volt veled és mit csináltál, lehet, hogy meg tudod állapítani, hogy belekortyolsz a zsíros evéshez, az érzelmi evéshez, vagy ha szoktál ételt bizonyos emberek között. Ezután megtanulják a nélkülözhetetlen készségeket a kevésbé stresszes étkezés során, vagy tanuljanak kevesebbet fogyasztani mások körében, hogy sikeresen lehessenek. Étkezés napló Hogyan útmutató
Hogyan használjuk az étkezési napló adatait?
Teljes útmutató az étkezési készlet szállítására
Nézze meg a népszerű étkészlet-kiszállítási szolgáltatási véleményeket, valamint az egyes szolgáltatások költségeit, a kifejezéseket, az élelmiszer-típusokat és egyéb információkat, amelyek segítenek választani.
Étkezési időzítés a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék étkezéséhez
Az étkezés időzítése, más néven tápanyagmegosztás, meghatározza, hogy mikor kell szénhidrátot, zsírt és fehérjét fogyasztani. De nem mindenki élvezi ezt a diétás stratégiát.
Étkezési napló: Teljes útmutató
Tudja meg, mit kell belefoglalnia egy étkezési naplóba, hogyan kell beállítani az élelmiszer-naplót, és hogyan segíthet a napló gyorsabb elvesztése.
