A legjobb gyulladás elleni vitaminok

A kutatás rámutatott bizonyos vitaminokra gyulladásgátló vegyületekkel. Ezeket a vitaminokat kiegészítő formában lehet beszerezni és az ilyen vitaminokat természetesen tartalmazó ételeket fogyasztva.

Itt van egy lista hat vitaminról, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és azoknak az élelmiszereknek, amelyek gazdag forrásai.

A-vitamin

A vizsgálatok azt mutatták, hogy az A-vitamin megtarthatja az immunrendszert a túlterhelésből és gyulladást okozhat. Az A-vitamin két formában áll rendelkezésre: A béta-karotin egy provitamin, amely az A-vitamint a szervezetben átalakítja, és az A-vitamin antioxidáns, amely megvédi a szervezetet a szabadgyökök ellen. A béta-karotinban és az A-vitaminban gazdag étrend segíthet csökkenteni a gyulladást.

Az A-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a sárgarépa, a pitypang, a kelkáposzta, a zöldségfélék, a spenót és a zöldségfélék széles választéka.

B Vitaminok

Az alacsony B6-vitaminú emberek magas C-reaktív fehérjékkel, egy másik gyulladásért felelős vegyülettel rendelkeznek, különösen autoimmun betegségekben, például rheumatoid arthritisben. A gyulladás csökkentése és a B6-vitamin növelése érdekében próbálja meg fogyasztani a magas B-vitamin-tartalmú ételeket, beleértve a kelkáposzta, a paprika és a gomba, a cantaloupe, a tonhal és a baromfi.

Az egyik olasz tanulmány még a gyulladást is csökkentheti még naponta és rövid időn keresztül alacsony folsav (más néven folsav, más B-vitamin) kiegészítéseként.

A folsav táplálékforrásai közé tartoznak a fekete szemű borsó, a sötét leveles zöldek, a spárga és a máj.

C vitamin

A C-vitamin ismert az immunrendszer egészséges és jó működésének elősegítésében. Továbbá, a kutatás azt mutatja, hogy a C-vitamin megszabadulhat a gyulladásért felelős szabad gyököktől. A C-vitamin, mint a B-vitaminok is segíthet a C-reaktív fehérjék csökkentésében. A kiegészítők segítőkészek, de mindig a legjobb, ha megpróbálod megkapni a C-vitamint az étrendből.

Ahhoz, hogy minél több C-vitamint kapjon a táplálkozásból, enni különböző gyümölcsök és zöldségek, amelyek szintén tele vannak antioxidánsokkal, amelyek javíthatják az egészséget és potenciálisan alacsonyabb a szívbetegségek és a rák kockázata.

D-vitamin

Egy jelentés szerint Élelmiszer- és táplálkozási kutatás Az amerikaiak 41,6% -a D-vitamin hiányos. A tanulmányok már régóta kapcsolódnak az alacsony D-vitamin és a különböző gyulladásos betegségek között. Továbbá a kutatók tudják, hogy a D-vitamin javítása segíthet a test gyulladásának csökkentésében.

Egy másik jelentés Az Immunológiai folyóirat arra utal, hogy a specifikus molekuláris és jelátviteli események felelősek a D-vitaminnak a gyulladás gátlására való képességéért. Ráadásul az alacsony D-vitamin-tartalmú emberek biztosan élvezhetik a D-vitamin-kiegészítést.

A D-vitamin természetesen elérhető a naptól, de nem mindenki kaphatja meg a D-vitamint a naptól. Bárki, aki gyanítja, hogy D-vitamin szintje alacsony, beszéljen orvosával a tesztelésről és a kiegészítésekről.

A D-vitamin legjobb élelmiszerforrása a hal, a tojássárgája, a szervhús és a D-vitaminnal kiegészített élelmiszerek, beleértve a tejet is.

E-vitamin

Az E-vitamin egy másik antioxidáns vitamin, ami azt jelenti, hogy csökkenti a gyulladást. A 2004-ben jelentett metaanalízis eredményei Európai Klinikai Táplálkozás erősítse meg, hogy az E-vitamin gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és a kiegészítés segíthet gyulladásos állapotban élő embereknek.

Az E-vitamin természetesen megtalálható a diófélékben és a magokban, beleértve a mandulákat és a napraforgómagokat is. Sok gyümölcs és zöldség is gazdag E-vitaminban, beleértve az avokádót és a spenótot is.

K-vitamin

Egy jelentés a folyóiratban, Anyagcsere megállapítja, hogy a K-vitamin csökkenti a gyulladásos markert és segít a véralvadásban és a csont egészségének védelmében. Míg a K-vitamin szükséges a csont egészségéhez, a legtöbb ember nem kap elegendő mennyiségű táplálékot. A felnőtt férfiaknak 120 mikrogramm (mcg) K-vitamin napi bevitelét kell követniük, míg a nőknek 90 mcg-ot kell elérniük. A napi ajánlott számok alacsonyabbak a gyermekek és a csecsemők esetében.

Kétféle K-vitamin van: K1 és K2-vitamin.

A K1-vitamin a zöldségfélékben található, köztük a kelkáposzta, a spenót, a brokkoli és a káposzta, a K2 pedig csirke, máj és tojás.

A Word DipHealthtől

Gyulladáscsökkentő vitaminok különféle élelmiszerforrásokból szerezhetők be, beleértve a zöldségeket, a gyümölcsöket, a sovány húsokat és a halakat, valamint a vitaminokkal kiegészített ételeket. Ezek a vitaminok még a kiegészítő formában is csökkenthetik a gyulladást anélkül, hogy súlyos mellékhatásokkal járnának, és életképes megoldást jelentenek a nem szteroid gyulladásgátlók (nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek) és a vényköteles gyulladáscsökkentő gyógyszerek számára.

Óvatosan szóval, hogy a vitamin-kiegészítés megkezdése anélkül, hogy orvoshoz beszélne volna, nem jó ötlet. Sőt, a vitamin-kiegészítők nem helyettesítik a gyógyszert.

15 Gyulladásgátló táplálék, amit eszik