Fénydoboz használata fototerápiához Circadian, SAD kezelés
Tartalomjegyzék:
- Helyes fénydoboz használata fototerápiához
- Könnyű expozíció változhat az állapottól függően
- Körkörös betegségek
- Szezonális affektív zavar (téli depresszió)
- Egy szó a DipHealth-től
Ha azt tanácsolta, hogy egy fénydobozot használjon a fototerápiában a körkörös ritmus alvási rendellenességének vagy szezonális affektív rendellenességének (SAD) kezelésére, akkor kíváncsi lehet, hogyan kell hatékonyan használni egy fénydobozot. Hogyan javíthatja a fény az álmatlanságot és a reggeli álmosságot, amit északi szélességi fokokban az éjszakai baglyok vagy a téli depresszió tapasztal? Tudjon meg többet a fénydoboz megfelelő használatáról, milyen időzítés és intenzitás a terápia leghatékonyabb, és az alternatívákat, mint például a természetes reggeli napfénynek való kitettséget.
Helyes fénydoboz használata fototerápiához
A fénydobozok számára számos lehetőség áll rendelkezésre, és a megfelelő kiválasztása néhány kutatást is végezhet. Fontos, hogy válasszon egy fénydobozot, amely legalább 10 000 lux fényt biztosít a teljes spektrumban. A kék fény úgy tűnik, hogy a legfontosabb az alvási minták eltolásához, és néhány eszköz erre a hullámhosszra fókuszál.
A világos terápiás kezelés során a szemednek nyitva kell maradnia.A legjobb, ha a fény a látványhoz járul hozzá. A fénydoboz előnyei látásunk perifériáján fordulnak elő. Ez ahelyett, hogy közvetlenül a fénydobozba bámulná, állítsa azt oldalra, és nézzen másra. Lehet, hogy reggelizni, fogait kefe, televíziót nézni, használni a számítógépet, vagy olvassa, miközben használja a fényt.
Ha éjszakai bagoly hajlamosodik a késleltetett alvási fázis szindrómával, akkor ezt a fényt közvetlenül a reggeli ébredés után azonnal meg kívánja szerezni.
Könnyű expozíció változhat az állapottól függően
Ébredéskor ajánlott naponta egy 10-15 perces, könnyű expozíciós munkamenetet kezdeni. Egyes fénydobozok időzítővel rendelkeznek a munkamenetek kezeléséhez. A válaszától függően ez fokozatosan napi 30-45 percre növelhető. A legtöbb ember 15–30 percig használja a fénydobozot ébredés után, és jellemzően több héten keresztül válaszol.
Azok számára, akiknek egy cirkadián ritmuszavar miatt nem sikerült beállítania az alvási ütemtervet, a fénydoboz használata hasznos lehet az alvásnak a kívánt időre való áthelyezéséhez.
Például, ha túl későn elalszik, és reggel alszik vagy túl aludt (a késleltetett alvási fázis szindróma jele), reggel használd a fénydobozot. Ez a feltétel az emberek mintegy 10% -át érinti, és gyakran tizenéveseknél kezdődik.
Ha túl korán elalszik és felébredsz, mielőtt (a fejlett alvási fázis szindróma jele), akkor a fénydoboz alternatívájaként is használható.
Ha hatékony, ezek a kezelések élethosszig tartóak lesznek.
A szezonális affektív zavar, vagy a téli depresszió a legjobban reagál a "boldog fény" reggeli használatára. A SAD esetében a fénydoboz terápiát addig kell folytatni, amíg a napfény természetes expozíciója normalizálódik, néha tavasszal. Ha ez hatékony, az SAD-val rendelkező egyének egész életen át tartó kezelést igényelnek, csak a téli hónapokra korlátozva.
A fényterápiának nagyon kevés mellékhatása van, és általában jól tolerálható. Ha tünetei tartósak, érdemes naponta kétszer növelni az expozíciót. Általában azonban ajánlott, hogy ne haladja meg a napi 90 percet.
Egy szó a DipHealth-től
Alternatív megoldásként a reggeli napfényt azonnal meg kell ébreszteni. A legjobb az ébredés után 15-30 perc fényérzékelés. Ez különösen hasznos abban az esetben, ha természetesen ezt egyszerűen csak kívülre megy, de ez talán nehéz lehet a téli hónapokban bizonyos északi helyeken.
Ha tartós problémák merülnek fel, szükség lehet az orvos és az alternatív kezelések további értékelésére, beleértve a gyógyszereket vagy a terápiát is, így érje el a szükséges segítséget. Ha különösen rosszul érzi magát és öngyilkossági gondolatai vannak, hívja a nemzeti öngyilkosság-megelőző életvezetéket az 1-800-273-8255.
Tippek az új hallókészülék használatához és beállításához
A hallókészülék beállításához eltarthat egy ideig. Ezek a hallókészülék tippek segítenek az új eszköz sima és gyors beállításában.
Az alvási apnoe orális készülék használata és használata
Mi az a tapasztalat, amellyel az orális apnoe vagy horkolás kezelésére szolgáló orális eszközt kaphat és használhat? Fontolja meg a lehetőségeket, a mellékhatásokat és az előnyöket.
Alvásnapló vagy alvásnapló használata az álmatlanság diagnosztizálásához
Ismerje meg, hogyan használhatja az alvásnaplót vagy az alvásnaplós sablont az álmatlanság diagnosztizálásához, felismeri a rossz alvási szokásokat, és még a cirkadián ritmuszavarokat is azonosíthatja.
