Ha a nyilatkozatok hozzájárulhatnak a pánikhoz és a szorongáshoz

Lehet, hogy a nyilatkozatok befolyásolhatják a pánik, a szorongás és a depresszió elleni küzdelmet. Tudja meg, hogyan járulnak hozzá a pánikbetegségek, a vágyak és a mustok a pánikbetegséghez, és hogyan lehet pozitív módon újragondolni gondolatait.

Miért kell a nyilatkozatoknak szorongást okozniuk

"A" kijelentések közös negatív gondolkodásmód, vagy kognitív torzítások, amelyek hozzájárulhatnak a félelem és az aggodalom érzéséhez. A kognitív terápián alapuló elmélet szerint az ember gondolkodása jelentős szerepet játszhat a stressz és a mentális egészség kialakulásában. A depresszióval és szorongással kapcsolatosan sok embernek nyilatkoznia kell, amikor saját magukat és élethelyzeteiket írja le.

Ez a fajta hibás gondolkodás jellemzően olyan kifejezéseket tartalmaz, amelyek magukban foglalják a „kell”, „kell”, vagy „kötelező” szavakat. Ezeket a kijelentéseket a negatív gondolkodó használja arra, hogy pesszimista nézetet szerezzen életükben. A pánikbetegségben szenvedő emberek gyakran gondolkodnak, ha tüneteikről gondolkodnak, ami fokozott szorongáshoz és elkerüléshez vezethet.

Olvassa el az alábbi példákat, és vegye észre, ha a saját negatív gondolkodási mintáját elkapja. Ezután fontolja meg a közös kognitív torzítás újragondolását és újragondolását.

Példák a nyilatkozatokra

Lori félt a repüléstől, mert emlékszik rá. Munkája azonban évente többször repülővel utazik. Lori utazás közben a lelkesedési technikák segítségével megkönnyíti a pánikrohamokat. Orvosa azt is előírta neki, hogy benzodiazepin-gyógyszert szed, amelyet csak nyugtató hatásai miatt repül, ha repül.

Lori észrevette, hogy a repülés félelme az évek során rosszabbodott. Most a repülés előtt aggódó napokká válik, és megtapasztalja a pánik és a szorongás fizikai tüneteit, amikor csak a repülésre gondol.

Lorinak sok negatív önbeszélése van ezen a fóbián, amely gyakran kijelentések formájában jön létre. Ahelyett, hogy pozitív önbizalmat használna, Lori önmagát mondja: "Meg kell mennem ezen a félelemen." Amikor a repülőtéren áll, azt mondja magának: "Meg kell tudnom tenni ezt félelem nélkül" és "felnőtt vagyok a jóság kedvéért, kényelmesen kell lennem egy síkon!

Lori's-nak még a repülése után is folytatódnia kell. Amikor Lori visszatért a földre, azt mondja magának, hogy „jobban kell irányítania a félelmeit.” Ő leteszi magát, mondván, hogy „kevésbé idegesnek kell lennie.” Lori arra a következtetésre jut, hogy „át kell mennie az összes a félelem és a szorongás segítség nélkül vagy gyógyszer nélkül. ”Ezek a gondolatok csak arra vezetnek, hogy több stresszt és csalódást tapasztaljanak.

Az állítások alternatívái

Lori irreálisan gondolkodik azáltal, hogy ilyen önmegsemmisítő nyilatkozatokat tesz, és ilyen kényelmetlen követelményeket támaszt magával. Azáltal, hogy annyira keményen dolgozik, és reménykedett a tökéletességre, feláll a kudarcra.

Lori valósághűbb gondolatokkal cserélheti a kellemetlenségeket, a vágyakat és a mustokat. Lori helyett önmagát mondhatja: „Azt akarom, hogy ne féljek a repüléstől, de megpróbálom a legjobbat, és a félelmeim leküzdésére törekszem. Ez időbe telik, és időközben elfogadom magam, ahol ma ebben a folyamatban vagyok.

Ha az állítások általában csak reménytelenné teszik a helyzetedet, és tovább csökkentik az önbecsülés érzését. Legyél tudatában az igényednek, a gondolatoknak és a mustoknak, és próbáld ki őket bátorító gondolatokkal.

Hasznos lehet, ha leírja az áldozatait, amikor találja magát a kognitív torzításnak. Ezután írjon egy reálisabb és pozitívabb kijelentést. Figyelje meg, hogy hányan használják ki az egész napot, és kezdjék meg őket helyettesíteni.

Ne feledje, hogy senki sem lesz tökéletes, beleértve magát. Kezdj együttérzéssel magaddal, fogadd el a hiányosságokat, és ünnepeld erősségeit!

Támogató és nem támogató barátok

A szorongáshoz hozzájáruló nyilatkozatokat gyakran saját gondolatainkban megfogalmazzák. Néha ezeknek a kijelentéseknek másoktól kell származniuk, ami szorongást és stresszt okoz. Ezek a negatív hatások, vagy a rossz kapcsolatoknak tekinthető hatások befolyásolhatják mind az érzelmi, mind a fizikai egészséget.

Ahogy gondolkodik a saját gondolatmintáiról annak érdekében, hogy csökkentse a bajnokságokat, a gondolatokat és a mustokat, vigyázzon a mások észrevételeire is (néha toxikus emberekre utalnak), mint pl. … hogy ez is legyőzi a nyugalmat.