Egyszerű változás az egészséges táplálkozáshoz

Próbálja meg az alacsonyabb kalóriatartalmú, alacsonyabb zsírtartalmú változatait kedvenc ételekből.

Ne feltételezzük, hogy az egészségesebb táplálkozásnál és a fogyásban próbálod lemondani a kedvenc kényelmi ételekről, mint a makaróni és a sajt. Használjon alacsonyabb kalóriatartalmú összetevőket, vagy másképp készítse elő. Például, ha a makaróni és a sajt receptje teljes tejet, vajot és teljes zsírtartalmú sajtot használ, próbálkozzon a tejjel, kevesebb vajjal és könnyű krémsajttal. Még frissebb spenótot és paradicsomot is hozzáadhat, hogy még egészségesebb legyen.

Keresse meg a kedvenc ételek alacsony kalóriatartalmú receptjeit. Ne feledje, hogy ne növelje az alacsonyabb zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú ételek mennyiségét.

Lásd még: Egészséges utókezelés utáni kényelmi élelmiszerek

Nézze meg az adagok méretét.

A standard adag méretek valójában kisebbek lehetnek, mint gondolnád. Például három uncianyi hús van a kártyakártya méretével. A tészta vagy a rizs egyik adagja egy teniszlabda méretének felel meg. Próbáljon kisebb mennyiségű ételt helyezni a lemezre vagy kisebb lemezeket. Ha több ételt teszel előtted, akkor enni fogsz, mert ott van. Használja a zsákokat és a tartályokat, hogy az ételt kis tálcákra ossza fel, amint hazaérkezik a boltból, így elkerülheti a kísértést, hogy kinyitja és befejezze a teljes zsákot.

Eszik sok teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget.

Próbálja ki a barna rizs helyett a fehér rizs és a teljes búza tészta helyett a hagyományos tészta helyett. Célja öt adag gyümölcs és zöldség naponta. Nem kell nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség. Egy csésze saláta egy zöldségnek számít, ezért próbáljon egy salátát ebédelni vagy vacsorázni (és válasszon az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes öltözködési lehetőségek közül).

Íme néhány más gyors tipp arra, hogy több zöldséget és gyümölcsöt kapjon az étrendben:

• A sárgarépát és brokkolit tálaljuk zöldséges dip vagy hummus segítségével.
• Tegyen néhány áfonyát vagy eperet a gabonafélékre vagy a joghurtjára.
• Tálaljuk az almát és a szőlőt joghurtos dip.
• Add hozzá spenót, paprika, hagyma és paradicsom a pizza tetején.
• Szendvics készítésekor adjunk hozzá sok zöldséges öntetet - saláta, paradicsom, vékony szeletelt uborka és hajtások.
• Használja a salsa-t, mint egy sült burgonya, vaj vagy tejföl helyett.
• Tegyen extra zöldséget - mint például a hagyma és a paprika - a paradicsomszószába egy extra zöldség (és íz) növelésére.
• Kapjon egy mikrohullámú fagyasztott zöldséges zsákot egy könnyű vacsorára.

Lásd még:

Hogyan juthat több rosthoz az étrendben

Az egészséges ételeket tartsuk kézben.

Mivel a futók gyakran éhesek a nap folyamán, fontos, hogy egészséges ételek álljanak rendelkezésre, különösen akkor, ha munka közben van. Az egészséges ételek, mint például a gyümölcsök, a zöldségek, a granola vagy az alacsony zsírtartalmú pattogatott kukorica megőrzése megakadályozza, hogy az árusító automata felé vigyék az egészségtelen snacket.

Kezdje a hús és a baromfi sovány darabjait.

Baromfi esetében a legkisebb választás a csirkehús vagy pulyka bőr nélküli melléből származó fehér hús. A marhahús vásárlásakor keresse meg a kerek, bütykös, bélszínt vagy bélszínt. A sovány sertéshús választékai közé tartozik a bélszín és a karaj.

Lásd még:

• Miért kapok súlyt edzés közben?
• 5 Intelligens étkezési szabályok a futók számára