A húzott izmok kezelése

Az izomtörzset, amelyet húzott izomnak is neveznek, akkor fordul elő, ha az izom túlságosan húzódik, és az izomrostokban mikroszkopikus könnyek jelentkeznek. A közös izomtörzsek közé tartoznak a húzott hamstrings, az ágyék törzsek és a borjú törzsek. Az ilyen típusú sérülések szokásos tünetei közé tartozik a fájdalom, az izomgörcs, a duzzanat, a véraláfutások és a korlátozott mozgékonyság. Gyakran egy sportoló hirtelen megragad, vagy könnyebben érzi magát az izomban, és nem tudja folytatni tevékenységét.

Az izomtörési sérülések súlyossága szerint:

• I. fokozat: Enyhe kényelmetlenség, gyakran nem fogyatékosság, és általában nem korlátozza az aktivitást.
• II. Fokozat: A mérsékelt kényelmetlenség korlátozhatja a magas szintű tevékenységek elvégzésének képességét. Mérsékelt duzzanattal és véraláfutással járhat.
• III. Fokozat: Súlyos sérülés, amely jelentős fájdalmat okozhat. Gyakran a betegek izomgörcsöket, duzzanatot és jelentős véraláfutásokat panaszkodnak.

Útmutató a húzott izom kezeléséhez

A legtöbb izomtörési sérülés egyszerű kezelési lépésekkel gyógyul, de a megfelelő lépések végrehajtása a megfelelő időben kritikus lehet a lehető leggyorsabb helyreállítás biztosításához. Mint sok sérülésnél is, egyensúly van a túl sok vagy túl kicsi, a sérülés után. A cselekvés mennyisége és a helyreállításhoz szükséges idő a sérülés súlyosságától függően változik. Íme néhány irányelv, amely segít abban, hogy a megfelelő irányba mozduljon.

1. Pihenés
   1. A pihenést a korai helyreállítási fázisban, a sérülés súlyosságától függően 1–5 napig ajánljuk. Az immobilizálás általában nem szükséges, és potenciálisan káros lehet. Az orrnak gondosan felügyelnie kell az immobilizálást splintben vagy öntöttben, mivel ez az izom merevségéhez vezethet.
2. Jég
   1. A jég alkalmazás csökkenti a duzzanatot, a vérzést és a fájdalmat. A jég alkalmazásának az izomhúzás fenntartása után a lehető leghamarabb meg kell kezdődnie. A jégalkalmazásokat gyakran lehet elvégezni, de nem szabad több mint 15 percig elvégezni.
3. Gyulladásgátló gyógyszerek
   1. Gyulladáscsökkentő gyógyszerek segíthetnek csökkenteni a duzzanatot és enyhíteni a fájdalmas tüneteket. Ezek a gyógyszerek potenciális mellékhatásokkal járnak, és a gyulladáscsökkentő gyógyszerek megkezdése előtt forduljon orvosához.
4. Gyengéd nyújtás
   1. A nyújtás és erősítés hasznos az izomtörési sérülések kezelésében és megelőzésében. Az erősebb és rugalmasabb izmok kevésbé sérülnek meg.
5. erősítése
   1. Az izom sérülése után fontos, hogy visszanyerje az erőt az atlétikai tevékenységhez való visszatérés előtt. Mind a sérülés, mind a sérülést követő pihenőidő csökkentheti az izom erősségét. Az erősebb izmok kevésbé valószínűsítik az újbóli sérülést.
6. Hőalkalmazások
   1. A laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy a hőmérséklet befolyásolhatja az izom merevségét. A test és az izmok melegen tartásával az izom kevésbé valószínű, hogy megtartja a törzs típusát.
7. Kerülje az izomfáradtságot:
   1. Az izmok segítenek felszívni az energiát, és az izom erősségének helyreállítása segít megakadályozni az újra sérülést. A fáradt izmok nagyobb valószínűséggel sérülnek meg. A sportolóknak óvatosan kell eljárniuk, különösen fáradtságuk miatt, mivel az izom érzékenyebbé válik a törési sérülésekre.
8. Felmelegedés:
   1. Az atlétikai verseny vagy sport előtt felmelegedés segít az izom lazításában és a sérülések megelőzésében. A merev izmokkal rendelkező sportba ugrás nagyobb esélyt jelenthet az izom feszülésére.

Mint említettük, ezek az iránymutatások változhatnak a sérülés súlyosságától függően. A legjobb tanács, hogy minden sportoló, aki megpróbálja visszatérni a sportos tevékenységre, nem a sérülést közvetlenül követő sporteseményekre való visszatérés. Ehelyett összpontosítson a korai lépésekre és a fejlődésre, ahogy a teste lehetővé teszi. A létrán való mászás analógiáját használom: ahol a földön vagy, az első lépésre koncentrálj, nem az utolsóra, és ahogy haladsz, tartson mászást!

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Mair S et al. A fáradtság szerepe az akut izomtörési sérülésekre való fogékonyságban. Am J Sports Med 1996, 24, 137-43.

• Noonan TJ és Garrett WE, "Izomtörzs sérülés: diagnózis és kezelés" J. Am. Acad. Orto. Surg., 1999. július; 7: 262-269.