A Pilates segít Önnek a súlycsökkentésben?

A Pilates segít Önnek fogyni? Mindenki tudja, hogy a diéta és a testmozgás mágikus kombinációja segíteni fog abban, hogy gyorsabban megszabaduljon a kilóktól, mint önmagában. Amit nem tudhat, hogy a testtömeg és az ellenállóképesség, mint például a Pilates, ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a kardio edzés, amikor a fogyásról van szó. Fedezze fel az egyszerű okokat, hogy a Pilates hatékony eszköz, ha megpróbálja csökkenteni azt a számot a skálán.

Calorie Burn a Pilates programmal

Az első ok egyszerű matek. Ha Ön nagyrészt ülő ember vagy akár egy nagyon elfoglalt ember, de nem különösebben aktív, a Pilates edzés növeli az összes kalorikus kiadást a kiindulási értéktől függetlenül, pár száz kalória fölé.

Ha normális napi 1200 kalóriát éget, és egy 300 kalóriás edzést ad hozzá a szokásához, akkor összesen 1500 kalóriát vagy 25 százalékkal többet éget, mint amennyi az edzés előtt. Ez minden olyan gyakorlásra vonatkozik, amelyet hozzáad a meglévő rendszereidhez, nem csak a Pilates-hez. Fontos azonban megérteni, hogy az aktivitás növekedése a kalóriatartalmának növekedése, amely közvetlenül a fogyáshoz vezet.

Növelje az anyagcsere sebességét

A Pilates segíti a testtömeg-csökkenést a teljes testösszetétel befolyásolásával. Sokan, akiknek igyekeznek lefogyni, nem feltétlenül kívánják kisebbnek lenni. Ez egy újraelosztás, amelyet sokan keresnek.

Ha pontosan ugyanolyan súlyúak lennének, de megformálódtak és tónusosak lennének, akkor kevesebbet kellene mérlegelni? Valószínűleg nem. Amikor megnézzük a tükörben azt, amit nagyrészt látni akarunk, a tónusos izmok és a minimális felesleges hús van. Más szavakkal, sokkal keskenyebb izomtömeg és kevesebb zsír. Annak érdekében, hogy megváltoztassuk az izom és a zsír arányát, ellenállóképességet kell végezni.

Választhat a testtömeg-képzésből vagy a tényleges súly képzésből ahhoz, hogy ezt elérje. A Pilates, amint kiderül, mindkettőt kihasználja. A helyes Pilates edzés megköveteli, hogy elsajátítsák a Pilates szőnyegnek nevezett testtömeg-gyakorlatokat, valamint a Pilates ellenállók számos végtelen rutinját. Ne feledje, hogy a Pilates nagy súlyú rugókat alkalmaz a súlyoktól eltérően, így sok különböző ellenállási szintet alkalmaz, melyeket az erősség és a kapacitás alapján alakítottak ki.

Az izomnövelés és a zsírcsökkentés révén testösszetételének megváltoztatása pozitív módon befolyásolja az alapanyag metabolizmusát. Minél több izomot ad hozzá, annál több kalóriát pihenni fog. Igen, ezt jól hallottad. Több kalóriát éget le nyugvó pihenésre, egyszerűen azzal, hogy a testhez hozzáadta a sovány izomot. A Pilates két különböző típusú ellenállóképzést kínál, amelyek segítenek ennek megvalósításában.

A Pilates hatása

Ha ezek a különálló élettani okok nem elegendők ahhoz, hogy Pilates-re értékesítsenek a fogyásért, akkor van egy végső oka annak, hogy az üzletet fel kell vetni.

Ez Pilates szakemberek titkos mártása mindenütt, akik Pilates-effektusnak nevezik. Lépjen be egy Pilates edzésbe, és kénytelen leszedni felfelé emelni a hasát, visszahúzni a vállát és meghosszabbítani a nyakát. A Pilates osztály végére a gerinc megnyúlt, a derekad szűk lesz, és a mellkasod felemelkedik büszkén. A testtartás teljes körű felújításon megy keresztül, és hosszabb és magasabbra mutat, mint egy órával korábban.

Mindez anélkül, hogy a diétájával foglalkoznék, a Pilates a leggyorsabb fogyás módszer a bolygón. Miközben gondoskodik a táplálkozásról, máris jobban néz ki a rendszeres Pilates edzésekkel. Végül a Pilates tesz téged érez jobb.Ön növelni fogja önbecsülését, amely pozitívan kapcsolódik a fogyáshoz.

Home Pilates gyakorlatok a testsúlycsökkentésre

Ezek a javasolt pilates gyakorlatok azok számára, akik fogyni akarnak, tartalmaznak olyan mozdulatokat, amelyeket fel lehet ismerni a hagyományos illeszkedésből. A Pilates erős gyökerekkel rendelkezik a torna és a gimnasztika terén, tehát ne lepődj meg, ha felismeri a koreográfiát. Próbáljon ki néhányat, ha csak Pilates-ot kezdesz vagy szeretnél kiegészíteni a kardio edzésedet ellenállóképzéssel, hogy növeld a testsúlycsökkenést.

Lunge felmelegedés

Fogj meg néhány súlyt 2-3 lbs és magas állni. Készítsen egy "Y" alakot a lábával, álljon egy sarokkal a másik ívbe. Kanyarodjon ki egy hajlított lábra, amely felemeli a karokat. A hátsó láb egyenesen marad. Húzza vissza az elülső lábat a kiindulási helyzetbe, amikor leengedi a karokat. Ismételje meg 8-10-ször, és cserélje oldalát.

A célzott izmok: Quadriceps, hámlasztó, deltoidok

Pilates Push-Ups

Álljon magasra, és keresse fel a fejét, mielőtt kerekítené, és kezet fogva egy felhúzó vagy deszka helyzetbe. Hajtsa végre a 3 - 5 Push Ups, majd viszi a kezét vissza a lábad, és roll up állva. Ismételje meg a 3-4 készletet.

A célzott izmok: Vissza, Core, Vállak

Álló lábmunkák

Állj lábaddal egy kicsit szűkebb, mint a csípőd párhuzamosan, és a karok áthúzott genie-stílusban. Gyalogoljon felfelé a csípő és a térd hajlításával, de a gerincet egyenesen tartva. Tartsa a legalacsonyabb ponton 3 számjegyig. Akkor állj hátra. Ismételje meg 8-12 alkalommal 1 készletet. Végezzen összesen 2 készletet.

A célzott izmok: Gluteálok, hámlasztó

A láb húzza fel

Az izmok a test hátoldalán nagyok és sűrűek. Az erő és a térfogat növelése hatással lesz az anyagcseréjére. Üljön magasra a lábaddal együtt előtted és a kezed a csípőd mögött. Az ujjak előre nézzenek. Nyomja a csípő fel a levegőben, hogy egyenes vonal a test. Tartson 5 lélegzetet. Alsó és ismétlődjön 5-8 alkalommal. Ahogy haladsz, hozzáadhatsz egy rúgást, egyszerre felemelhetsz egy lábat.

A célzott izmok:Gluteálok, kacagás, Triceps, Latissimus Dorsi

Ha készen állsz a következő szintű Pilates-re, ahol a Pilates-szel kapcsolatban találkozhatsz a rugókkal és az aláírással, keress fel egy pilates stúdióba, és regisztrálj egy egy-egy órára, ahol mindenféle típusú rendelkezésre álló eszközök. Ha jelentős súlyt veszítesz, a Pilates hetente két-három alkalommal szeretne pilates-t használni, és rendszeresen dolgozni a tavaszi hajtású berendezéssel.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?