10 legrosszabb étrend-hiba az aktív emberek számára

Hűséges lehet az összes ajánlott mennyiségre és a gyakorlatok típusaira, és még mindig nem eszik. Azok a táplálkozási hibák, amelyek a gyakorlással kapcsolatos rutinjainkban reménykedtek, görcsöket hozhatnak fel. Az Amerikai Gyakorlati Tanács (ACE) rámutat ezekre a tíz étrendhibára, amit az aktív emberek készítenek.

1

Ugrás a reggelit

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy ha elhagyja a reggelit, a nap folyamán több kalóriával pótolhatja. Nem kell hatalmas reggeli, de egy könnyű, kiegyensúlyozott reggeli adhat neked a megfelelő energiát a nap elindításához, különösen a reggeli edzők számára. Ha igazán nem tudja elviselni az ételt reggelizés előtt, győződjön meg róla, hogy legalább jól hidratál.

12 Gyors reggeli ötletek a 2. gyakorlat előtt

Nem eszik edzés előtt

Az edzésprogramból többet kap a megfelelő üzemanyaggal a fedélzeten. A jó edzés előtti étkezésnek szénhidrátokat, fehérjét és egy kis zsírt kell tartalmaznia. Az edzés előtt nem akar nehéz ételeket készíteni, de a kiegyensúlyozott könnyű étel biztosítja, hogy a szervezet milyen energiát igényel, és az izmokat építi és hangolja. Eszik egy kis snacket 30-90 perccel az edzés előtt, vagy egy kis étkezést 1-2 órával az edzés előtt.

Mit és mikor kell a 3. edzés előtt és után enni

Várakozás túl hosszú az edzés után

Az edzés után az étkezés ugyanolyan fontos, mint előzetesen. Egy kis fehérje és szénhidrát étkezés a testmozgástól számított két órán belül megadja a szervezetnek, hogy mit kell ahhoz, hogy felépítse és javítsa az izmokat és az azokat ellátó ereket.

4

Az étkezések cseréje energiaszalagokkal vagy csere italokkal

A teljes ételeket nem helyettesíti. A testünknek szüksége van a valódi gyümölcs- és zöldségfélékben és a teljes kiőrlésű gabonákban található phytonutrients és rostok széles választékára. Az "étkezés helyettesítő" bárok vagy italok nem biztosítják a természetet. Használja ezeket a kényelmi ételeket, ha szükséges, de legyen az állandó szokása, hogy valódi ételeket eszik. Próbáld meg összekeverni a saját ösvényeidet a szárított gyümölcsökkel és diófélékkel.

5

Túl sok fehérje és nem eléggé szénhidrát eszik

A tésztát helyett baromfival próbálják meg edzeni az edzést? Szereti az alacsony szénhidráttartalmú étrendjét, de a szénhidrátok az, amit a szervezetnek szüksége van egy hatékony edzéshez. Adja meg testét néhány edzés előtti szénhidráttal, és olyan tartóssági események esetén, mint a hosszú séták, készítse el a snack-szénhidrát-alapú, például a nyomvonalat. Még mindig élvezheti az alacsony szénhidráttartalmú recepteket, de ne féljen a burgonyától vagy néhány magasabb szénhidráttartalmú zöldségtől, ha jó edzésed van.

6

Az étrend-kiegészítők címkéi és igényei

A marketinget a címkén olvasod, nem pedig kutatási eredményeket. A kiegészítő ipar nagyrészt szabályozatlan. A gyártók sok követelést tehetnek, amelyek nem engedélyezettek a szabályozott gyógyszerek esetében. Tedd meg a házi feladatot, mielőtt bármit betennél a testedbe. Tényleg nem kell saját laboratóriumi patkányodnak lenned.

7

Túl sok vagy túl kevés kalória fogyasztása az Ön tevékenységéhez

Meg kell enni, hogy a testedet az aktív életmódodra táplálja. De talán félsz túl sokat enni, hogy a súlykontroll kihívássá váljon. Használjon kalóriaszámolót, hogy megtudja, hány naponta mennyi kalóriát éget el a test, valamint a kalóriaszámlálót, hogy meghatározza, hogy hány extra éghet.

8

Hisz abban, hogy bármit is akarsz enni, ha gyakorolsz

Sokan gyakorolják a fogyást, de hamarosan rájönnek, hogy nyomon kell követniük, hogy mit eszik, ha a fogyást akarják látni. Az edzés után nagyon egyszerûen pótolható az egyetlen extra "élvezet" után égett kalória. Keressen egészséges, kiegyensúlyozott, könnyű ételeket és harapnivalókat, amennyire csak lehetséges. Amikor magaddal kezeled, tedd meg friss gyümölcsökkel, nem pedig magas cukor-, zsír- vagy sótartalommal.

9

Nem iszik a megfelelő mennyiségű folyadékot

Ha szomjasnak érzed magad, nem iszol elég. Amikor gyakorolsz, el kell kerülned a dehidratációt. Amíg valószínűleg többet iszik, ha meleg, akkor mérsékelt éghajlatban és még a hidegben is veszélyben van. A legújabb bölcsesség az, hogy hagyjuk a szomjúságot, és készen állj arra, hogy "igyon, amikor szomjas." A vizes palack szállítása vagy hidratálócsomag használata lehetővé teszi, hogy készen álljon inni, amikor szomjas.

10

Ugrás a legfrissebb diétás őrületre, hogy megkapja az "Edge" -et

Ha új, talán mágikusan működik, ugye? A sportadatokból és a fitness gurukból származó beszámolók meglátogatásával a legapróbb étkezési tervek kipróbálhatók. De a való világban élünk, és a varázslat nem fog megtörténni. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend alapjai nem feltétlenül újak és izgalmasak, de működnek.