Diéta Tippek a magas koleszterin és vérnyomás

Ha magas koleszterinszintet és magas vérnyomást diagnosztizáltak, lehet, hogy túlterheltek és zavartan érezhetik, hogyan kell enni. Szerencsére az étkezésben sokan átfedik ezeket a két feltételt. Íme néhány tipp a kezdéshez.

Súlykontroll

Az egészséges testsúly megszerzése fontos a vérnyomás és a koleszterinszint szabályozásához. Egy meghatározott kalóriaszintű beállított menütervet követve egy hatékony fogyás-stratégia.

Csökkentse a nátriumot

Nem mindenki érzékeny a nátriumra, ami azt jelenti, hogy nem mindenki, aki magas nátriumtartalmú étrendet fogyaszt, magas vérnyomást eredményez. Ahelyett, hogy saját vizsgálati tárgyként járnánk, hogy lássuk, hogy sóérzékeny vagy nem, ajánlatos az American Heart Association ajánlásának napi 1500 milligrammnál kevesebb (kevesebb mint 1 teáskanál asztali só) ajánlását követni. Ne feledje, hogy ez a célösszeg a átlagos amit eszünk. Ha naponta sós ételeket fogyaszt, akkor egyensúlyba kell hoznia a nagyon alacsony nátriumtartalmú ételeket.

Tipp: Az amerikai étrendben a leggyakoribb sóforrás az asztali só, a konzerv és a fagyasztott / előkészített ételek, valamint a fűszerek. A nátrium-bevitel csökkentésének legegyszerűbb módja nem a só hozzáadása a sószóróból, a konzerv zöldségek vízzel való átöblítése szűrőn keresztül, és az étkezést keveset vagy só nélkül készíteni.

Növelje a káliumot

A hipertónia (DASH) étrend tanulmányozásának fő irányvonalú étrendi megközelítései azt mutatták, hogy a gyümölcsökből, zöldségekből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből származó magas étrendtartalom csökkentette a teljes és LDL "rossz" koleszterinszintet a vizsgálati résztvevőkben.

Nagy káliumtartalmú élelmiszerek (225 mg / 1/2 csésze adagolásnál vagy annál nagyobb):

• sárgabarack
• Avokádó
• banán
• Kantalup dinnye
• Csirke (válogatott, sült vagy grillezett)
• Hal (válasszon sült, sült vagy grillezett halat)
• Sárgadinnye
• Hús (válassza ki a sovány darabokat, sült, sült vagy grillezett)
• Tej (válasszon alacsony zsírtartalmú vagy sovány)
• narancs
• Spenót
• paradicsom
• Törökország (válasszon fehér húst)
• Téli squash

Ellenőrizze orvosával, hogy vajon a magas kálium-diéta megfelelő-e Önnek. Bizonyos orvosi állapotok vagy gyógyszerek kálium-korlátozott diétát igényelhetnek.

Csökkentse a telített zsírokat

A telített és transz zsírok hozzájárulnak a plakkképződés kialakulásához az artériákban és a kardiovaszkuláris betegségek fokozott kockázatához. Kerülje a telített zsírokat a vörös húsok, a sült ételek, a teljes zsírtartalmú tejtermékek és a sült áruk korlátozásával.

Növelje a telítetlen zsírokat

Cserélje ki a telített és a transz zsíros, olívaolajból egészséges, „jó” zsírokkal, hal, mint lazac, tonhal, makréla, dió, olívaolaj és avokádó. Egy tanulmányban kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentik a vérnyomást magas vérnyomású egyénekben.

Indítsa el lassan

Nehéz lehet sok étrend-változás egyszerre, különösen akkor, ha két betegségben diagnosztizáltak. Próbáljon meg egy héten egy egészséges változást négy héten át. Miután elsajátította ezeket a fejlesztéseket, jutalmazzon magának valamit, amit élvez, mint például a gyógyfürdőbe utazás vagy a filmek. A második hónapban ezek az egészséges szokások megőrzése és az egészséges étkezéshez való változatosság növelése áll. Amikor készen állsz, próbálj meg egy ötödik és hatodik egészséges változást, és ne felejtsd el magadnak jutalmazni a pozitív változásokért.