Hogyan növelhető a metabolizmus 3 egyszerű lépésben

Számos különböző módja van az anyagcsere növelésének, de ha megpróbálsz fogyni, néhány módszer jobban működik, mint mások. Miért? Mert bizonyos anyagcsere-diétás trükkök valójában okozzanak hízás. Igen, ez igaz. A teste nagyobbá válik, ahelyett, hogy segítene lecsökkenteni.

Szóval hogyan válogathat a tudományon keresztül, hogy megtalálják a hatékony anyagcsere-fokozó stratégiákat? Kövesse ezt a háromlépcsős tervet, hogy növelje az anyagcserét, hogy lefogyjon, húzza meg és tartsa meg a zsírt.

A súlyvesztés metabolizmusának növelésére szolgáló rossz út

Valószínűleg sok cikket látott online és magazinokban az anyagcsere növelésének módjáról. Sokszor azt javasolják, hogy egész nap bőséges reggelit vagy harapnivalót fogyasszon, hogy több kalóriát égessen el.

Ezeknek a módszereknek a problémája az, hogy egyidejűleg növelik az anyagcserét és a kalóriabevitelt. Tény, hogy gyakran növelik a kalóriabevitelét, mint amennyit az anyagcsere növel. Tehát a végeredmény az, hogy a teste nagyobb lesz a kisebb helyett.

Nincs semmi baj, ha elegendő kalóriát fogyaszt a nap folyamán. És soha nem szabad éhezni magad, hogy megfékezzétek. De ha fogyni akarsz, akkor olyan anyagcsere-fokozó stratégiákat kell használnod, amelyek nem teszik többet enni.

A helyes módja annak, hogy növeljük az anyagcserét a fogyáshoz

Egyszerű módja van az anyagcsere növelésének a fogyásban. De nem járnak speciális ételek elfogyasztásával, táplálékkiegészítők vagy snackelés gyakoribbá tételével. Valójában a több kalória elégetésének legjobb stratégiája ennél egyszerűbb. Többet kell költöznie anélkül, hogy többet kellene enni.

De egy egyszerű terv nem mindig könnyű terv. A napi mozgási szokások megváltoztatása nehéz lehet. Így kifejlesztettem ezt a háromlépcsős tervet, hogy növeljem az anyagcserét, miközben megtartod az étel bevitelét. A súlycsökkenéshez szükséges energiahiányt drága diéta vagy nehézkesen megtalálható élelmiszerek nélkül hozza létre. Kövesse a programot 2-3 hétig, hogy növelje az energiaszintjét, fokozza az anyagcserét, és tegye a fogyás programját a hiperhajtásba.

1

Ismerje meg (egyedi) számát

A táplálkozási számok különböznek, mint mindenki más étrendje. Ez azért van, mert a tested egyedülálló, a menetrended egyedülálló, és az egészségtörténeted egyedülálló. Ha meg akarja növelni a szervezet anyagcseréjét a fogyásban, akkor támaszkodnia kell a testére egyedi számokat.

A legfontosabb szám, amit tudnod kell, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, amit általában fogyaszthatsz, hogy megtartsd a súlyodat. Szóval hogyan kapod ezt a számot? A kalóriaszükséglet becsléséhez online számológéppel lehet számolni. A jobb becsléshez különböző módszereket is kombinálhat.

De azt hiszem, a legokosabb módja annak, hogy kitaláljuk a kalóriaszükségletét, az, hogy egy hétig tartsa az élelmiszer-naplót. Ez a módszer időigényesebb, de figyelembe veszi az egyedi menetrendet és életmódot. Ez a módszer nagyobb valószínűséggel biztosítja a legjobb anyagcsere-növelő eredményeket.

2

Növelje a napi mozgást

Most, hogy tudja, hány kalóriát fogyaszt minden nap, itt az ideje, hogy növelje az anyagcserét. Te vagy nem az anyagcserét felgyorsítja egy hatalmas kalóriatartalmú reggelivel vagy gyakrabban snackeléssel. Nem is fogod kitölteni az anyagcserét fokozó ételeket, és nem fogyaszthatsz energiaitalokat vagy különleges teákat. Meg fogod tartani az étrendedet pontosan ugyanazzal, és növelni fogja az anyagcserét a mozgással.

Ennek az anyagcsere-étrendnek az a kulcsa, hogy lassan induljon. Először add hozzá a nem edzéshez szükséges mozgást. Sétáljon gyakrabban, vigye a lépcsőn a felvonót, vigye magával az élelmiszerboltot a boltból, vagy adjon hozzá néhány egyszerű edzést a rutinjához. Használjon tevékenységkövetőt, hogy növelje a napi lépések számát, és növelje a naponta elfogyasztott összes kalóriát.

Egy vagy két hét elteltével a testünk jobban alkalmazkodik az aktívabb életmódhoz. Ekkor itt az ideje az anyagcserét növelő edzések. Ha elég egészséges vagy ahhoz, hogy erőteljesen gyakorolhasson, hetente egy HIIT vagy Tabata munkamenetet adjon hozzá. Ezután fokozatosan adjunk hozzá egy vagy kettőt. Emellett akár 3 erősítő edzésprogramot is adhat hetente, hogy növelje az anyagcserét a sovány izomtömeggel.

3

Jutalom nélkül Élelmiszer nélkül

Ahogy növeli a napi mozgást, az éhség növekedhet. Ez normális. Tehát az anyagcsere-fokozó program utolsó lépése az élelmiszer-bevitel kezelése.

Hasonlítsa össze az aktuális napi étrendjét az első lépésben összegyűjtött kalóriabevitelhez. Győződjön meg róla, hogy nem több kalóriát eszik csak azért, mert a napi anyagcsere nőtt.

Cserélje ki a keményítőtartalmú fehér ételeket kis mennyiségű teljes szemcsével, hogy növelje a rost bevitelét és megfékezze az éhséget. És győződjön meg arról, hogy a legtöbb étkezésnél fehérjét fogyaszt. Csak győződjön meg róla, hogy nem növeli a teljes kalóriatartalmat.

Végül, megtanulják, hogy étel nélkül jutalmazza magát. Lehet, hogy egy edzés vagy egy forgalmas aktív nap után merülhet a hűtőszekrénybe. De vannak más módok arra, hogy a testét kényelmetlenül vigyázzuk az étrend csökkentése nélkül. Vegyünk egy fürdőt, sétáljon, vagy pihenjen és nézzen egy filmet.

Az intelligens módszerek az anyagcsere növelésére, nagyobb valószínűséggel látják a fogyás előnyeit kevesebb idő alatt.