Hogyan kell térdet hajtani Pilates Mat gyakorlat

A térddőlés alapvető Pilates gyakorlat. Sok más Pilates gyakorolja - és a hatékony mozgásmintákat általában - a mozgási elvekre építi, amelyeket a térdcsuklók tanítanak. A medence stabilitása, a magból való elmozdulás, a hosszúság megőrzése és a túlzott feszültség nélküli mozgás néhány olyan alap, amit a térddőlésekkel gyakorolunk. Az egészséges, mindennapi mozgási minták, mint a gyaloglás, a lépcső mászása és a hajlítás szempontjából alapvető fontosságú ahhoz, hogy lehetővé tegyék a csípőízület mély csonkolását a medence helyzetének megzavarása nélkül. A térddőlések gyakran Pilates gyakorlatok, amelyek segítenek a hátfájás enyhítésében.

A térd hajtja a Pilates gyakorlatot

1. Feküdj a hátadra, térddel hajolt, lábad lapos a padlón. Mentse át a testét. Amint így tesz, hagyja el a felesleges feszültséget, és ellenőrizze az összehangolást.
   1. Igazítás ellenőrzése:
      • A nyaka hosszú és nyugodt
2. A vállát leejtik, és a mellkasod nyitva van.
3. A karjaid a te oldaladon vannak.
4. A bimbó a padlóra kerül.
5. A gerinc és a medence semleges helyzetben van - nem csavart, és nem ívelt.
6. A lábad párhuzamos, a csípő távolságra.
7. A lábad a lábadhoz igazodik, a lábujjak egyenesen előre mutatnak.
8. Lélegezzen mélyeket. Hagyja, hogy a lélegzet egyenletesen terjeszd ki a bordákat, és a gerincét és a medencéig haladjon.
9. Engedje el a hasi és kismedencei izomzatát. Aktívan kell lenniük, és a hasa beindul és felfelé fog mozogni. Ez azonban nem túl erőteljes lépés, és nem változtatja meg a medence helyzetét.
10. Belégzéskor úgy érzed, hogy a hasizmokat használod, hogy felemelje az egyik lábát a padlóról. A comb izmok része lesz ennek a mozgásnak, de a hasüregek fontosabbak. Ahogy használja az abs, tartsa a törzs hosszú. Érezze a csípőízület gyűrődésének elmélyítését. Fontos, hogy ne hagyja, hogy a csípő jusson a lábához.

1. Húzza ki és térítse vissza a lábát a padlóra. Amint ezt teszed, mindenképpen használd a hasi kontrollt. Ne hagyja, hogy a comb átvegye.
2. Ismételje meg a térddőlést háromszor az egyik oldalon, majd váltson a másik lábra.

tippek

1. A Pilates-befestés kiváló hely egy edzés megkezdéséhez. A lenyomatból a térddőlések felé való elmozdulás jó előrelépés.
2. Használja a térddőlést, mint lehetőséget arra, hogy kísérletezzen azzal, hogy mennyi izomfeszültséget igényel a mozdulatokra. Például ebben a gyakorlatban nincs szükség feszülésre a nyakra vagy a vállakra.
3. Számos pilates mat gyakorlatok, mint az egylábú nyúlás, a kettős lábszárak és a fejlettebb kerékpár, a mozgási elveken alapulnak, amelyeket a térdcsuklók tanítanak. Lehet, hogy most megpróbálod őket kipróbálni.

Amire szükséged van

• Szőnyeg vagy párnázott felület