Hogyan kezdjünk el egy új gyalogos programot a kezdőknek?

Ha eldöntötte, hogy el kell indulnia az egészségre, a fitneszre és a testsúlycsökkenésre, akkor már nagyszerű lépést tett. A gyaloglás hatékony és természetes módja annak, hogy elérjük a napi fizikai aktivitás mennyiségét, amelyet a súlykezelésre és a jó egészségre ajánlott.

A gyaloglás segít kalóriát és zsírt égetni, ami a fogyáshoz szükséges. Az ajánlás napi 60 perc, hetente néhányszor. Általában egy 160 fontos ember számára a gyaloglás körülbelül 100 kalóriát éget mérföldenként. A legjobb az egészben, olcsó - nincs drága tornatermi tagság - és bárhol meg lehet valósítani. A kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva elkezdheti elérni céljait.

Ha csak kezdesz, addig tarts egy kis időt, hogy megismerd az alapokat. Ha megy, akkor akár 30 percig, akár egy órára is biztonságosan járhat, a testmozgás szintje javasolt a szívbetegségek, a II. Típusú cukorbetegség, az emlőrák, a vastagbélrák stb. Kockázatának csökkentésére.

Járt jobb a futásnál?

Úgy érzi, hogy a gyaloglás túl alacsony hatással van arra, hogy érdemleges hatást gyakoroljon a súlyára, de ez nem igaz. Különösen, ha csak kezdesz, a futás túl sok lehet, és nem is a legjobb testsúlycsökkenés mindenkinek.

Végső soron a helyzetedre és szükségletedre jut. Tudja, hogy a gyalogos program hatékonyan működik, és a megfelelő kalóriatartalmú testsúlycsökkenéshez vezethet, így nem szabad úgy éreznie, mintha nem lenne elég. Valójában könnyebben ragaszkodhat a gyalogos tervhez a futó terv helyett.

Mielőtt elkezdené

Van néhány dolog, amit figyelembe kell venni a gyalogos program indításakor:

1. Felkészülés a járásra: Ismerje meg, mi kell ahhoz, hogy megkezdhesse a gyalogos programot. Ez magában foglalhatja az orvosi tanácsadást, az alapvető gyalogos felszerelést, például cipőt és ruhát, és így tovább.
2. Gyalogos technika: Ezután megtanulja a jó séta technikát, a megfelelő testtartásra, fegyverhasználatra és lábmozgásra.
3. Séta menetrend: Határozza meg, milyen gyakran jár a gyaloglás, milyen gyors, különböző típusú gyaloglás, és milyen messzire képes felépíteni a napi 30-60 percig.
4. Tartózkodás Motivált:Fedezze fel a gyaloglás és a gyakori hibák elkerülésének technikáit.

Az összes tanács benne van a kültéri vagy kültéri járásra. Kezdve megnézzük, hogy a szervezetnek van-e bármilyen speciális igénye a gyakorlati program megkezdése előtt. Ezután ruhákkal és cipőkkel kell felszerelni.

Mikor kap egy orvosi ellenőrzést mielőtt elindulna egy gyalogos programot?

A gyalogos program megkezdése előtt forduljon orvosához az ellenőrzéshez vagy a konzultációhoz, ha ezek közül bármelyik vonatkozik Önre:

• Ön egy évig vagy tovább üldözött
• Jelenleg nem gyakorol és 65 évesnél idősebb
• Szívbetegséggel diagnosztizáltak
• Terhes
• Magas vérnyomás
• Cukorbetegség
• Van mellkasi fájdalma, különösen akkor, ha magadat gyakorolsz.
• Gyakran szomorú vagy súlyos szédítő varázslatokat érez
• Egyéb egészségügyi feltételek

Egyéb gyakorlatok beépítése

Ha még fejlettebbé válik, akkor a kocogás vagy az intervallumképzés magában foglalhatja az edzést és a változatosságot. De koncentrálnia kell az erõs edzésre és a gyaloglással a testsúlycsökkentésre?

Az edzés ereje segíthet több kalóriát égetni, és előnyei vannak az anyagcseréért, az izmokért és így tovább.Ahogy egyre jobban érzi magát a gyalogos rutinoddal, fontolja meg a súlyemelés napját, hogy kihasználja az előnyöket. Alternatív megoldásként próbálja meg a séta súlyát, de győződjön meg arról, hogy helyesen csinálja! A népszerű boka és csukló súlya valójában nem ajánlott. A sétapályák használata hatékonyabb, alacsonyabb sérülésveszély mellett.

A reális elvárások meghatározása

A legfontosabb dolog, hogy emlékezzünk, hogy reális. Ne aggódj magadnak, ha nem tudsz messzire menni nagy távolságoktól - dolgozni fog velük! Különösen, ha újak vagytok, a lassú és következetes lassításra összpontosítanak. Érezni fogod, hogy a tested egyre erősebbé válik az idő múlásával.

Egy hasznos módszer a SMART célok beállítása. Ezek konkrét, mérhető, elérhető, realisztikus és időszerű célok, amelyek segítenek a gyaloglás struktúráján, és valami munkát végeznek.

Szintén módosíthatja, ahogyan megy, attól függően, hogy milyen érzést és milyen eredményeket lát. Ha a terv nem működik, csoportosítsa és értékelje.

Miután megkapta az orvosát (ha szükséges), el kell indítania a felszerelést és a technikát. Indítsa el a kicsi - néhány alapot elég lesz először, és akkor többet fektethet a sorba.

Kényelmes ruhák és felszerelés kiválasztása a gyalogláshoz Hasznos volt ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?