Gépi alternatívák gyakorlása

Ha ugyanazt a (vagy még jobb) edzést szeretné otthon tartani, mint az edzőteremben, akkor helyettesíthet néhány súlyzót vagy kettlebellot, néhány padlót és egy kis kreativitást a nagyméretű edzőterembe a helyi fitneszközpontban.

Amellett, hogy kényelmesebb és olcsóbb edzést kapsz, akkor ténylegesen felépítheted az izmokat, amelyeket a mindennapi életben a testsúly és a súlyzó edzés segítségével használhatsz. Igen, az edzőteremben használt edzőgépek általában könnyebbek és biztonságosabbak a használatra - valószínűtlen, hogy súlyt helyez a lábára a fejléces présgép használata közben, de feláldozza a funkciót azáltal, hogy kihagyja a stabilizátorokként működő kisméretű izmokat, és általában nem használja a legtöbb ilyen mozog a való életben.

Itt van néhány helyettesítés a tornaterem edzőtermeire.

A lábprés gép helyett

Tedd ezt: Teljes Squats

Mint a legtöbb edzőgép, a lábszárítógép nem működik sem a bokákon, térdeken, csípőin, glutationeken, vállakon vagy hátulján lévő stabilizátorokon. És mivel a háttal ülve ül, a mozgásmintának ez a típusa eltér a valódi felemelkedés legtöbbjétől, amelyet valójában az életben vagy a sportban tapasztalhat. Ehelyett végezzen egy guggolást egy súlyzó segítségével, vagy módosíthatja ezt otthonra, ha két súlyzót vagy kettlebellet tart.

Az ülõ lábkiemelõ gép helyett

Tedd ezt: súlyozott gyaloglás

Az ültetett lábkiemelés az egyik legélénkebb edzés, amit tehetsz az edzőteremben. Amellett, hogy soha nem csinálod ezt a gyakorlatot a való életben vagy a sportban, sok stressz terhelheti a térdízületet. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy ha olyan sportot játszik le, amely megköveteli a labda (labdarúgás, labdarúgás) rúgását, akkor a lábkiosztó gép jó módja annak, A probléma az, hogy a sportolók nem rúgnak mindkét lábbal - az egyik lábát általában a talajon szilárdan ültetik el, miközben előre mozog, és rúggatja a labdát. Ez a mozgás sok egyensúlyt, stabilizációt és nyomatékot igényel, amelyet nem szimulálhat, miközben egy gépen ül, és egyidejűleg mind a négyeseket (semmi mást) nem köti össze.

Próbáld ki a súlyozott gyaloglást. Ez a lépés segít megépíteni láb erejét (a glutes, quads és borjak), és javítja az egyensúlyt és a stabilitást, egy lábát egy időben.

Az ülőgombos présgép helyett

Tegye ezt: Pushups + Lat sor

A mellkasban ülve a mellkasgépről történő lerakódás nemcsak az erősebb oldalt támogatja, hanem figyelmen kívül hagyja a hátsó láncot (az izmokat, amelyek stabilizálják a test hátát a fejtől a lábujjakig). Egy jobb fogadás a jó ole-formált pushup, de add egy súlyzó sor, és kap mind a hát és mellkasi edzés egy mozdulattal. Fogj meg két mérsékelt súlyú súlyzót, és váltsd fel a pushup-ot, és egy lassú sort, amint azt a példa mutatja.

A Hip Abductor / Adductor gép helyett

Tegye ezt: csúsztatva az oldalra

Ez az egyik legfurcsább gépezet, hogy valaha is az egészségklubok számára. Annak ellenére, hogy az ab- és adduktorokat dolgozta ki, nem jó munkát végezni a valóságban vagy a sportban való működésükhöz szükséges módon. Ahhoz, hogy ez egy olyan funkcionális gyakorlat, amely utánozni tudja a sport során használt mozgást, minimálisra kell állnia. Ha sportot játszik, fut vagy csinál valami aktívat, az ab- és adduktor fő funkciója, hogy stabilitást biztosítson a csípőnek és a térdnek. A csúszó oldalsó lengéscsillapítás segít fenntartani az izmokat erősebben és kiegyensúlyozottabb módon.