Mit csinál a Deep Six Hip Muscles

Amikor a csípőizmokra gondolunk, általában az elülső csípő flexorokra és a nagy butt izomra, a gluteus maximusra gondolunk. Vannak azonban hat kisebb izom, amelyek jelentős szerepet játszanak a csípő-integritásban, a láb- és csípőmozgásban, valamint a medencében történő emelést. Ezek a mély hat izom, és nagyon érdemes megismerni őket. Az alábbiakban bemutatunk egy egyszerű bevezetést, csak egy anatómiai leckét, a mély, hat csípőizom helyét és működését.

Mit csinál a Deep Six Hip Muscles

A csípőizmok csoportja, a mély hatnak nevezzük, olyan kis izmok, amelyek a csípő mélyén helyezkednek el, és oldalirányban forgatják a lábat a csípőízületben. Ez gyakorlati értelemben azt jelenti, hogy kifelé fordítják a lábat. Amikor a Pilates-ben vagy egy másik fitneszosztályban az oktató azt mondja: "fordítsa a lábát a csípő aljzatába", azt akarja, hogy vegyen részt a mélyen. A táncosok számára ezek fontos "részvételi arány" izmok.

A mély hat, más izomokkal közösen, csípőízületi és csípő extenzorok is. Például, ha sétálsz, a mély hat segít stabilizálni és megnyitni a munkakövet csípőjét (az egyik nem szabadon mozog előre.) Amikor a lábak fixek, vagyis nem tudnak hat hat izomra reagálni, aktiválva a mély hatot a farokcsontot, a csontcsontot és a csípőcsontot (felső, csípőcsont elülső része) felfelé emeljük fel, ez egy olyan felemelő és dekompressziós akció, amely mindenki számára nagyon hasznos, különösen a csípő-kompresszióval, ízületi gyulladás.

Ha egy combcsont kifelé húzódott egy olyan spirálba, amely a csípője közelében áll, míg a lábad rögzített helyzetben tartja, akkor a csípőnyílás előnyeit élvezi, a medence és a gerincemelő, a mély hat. Gyakorlatok, mint a kismedencei fürtök és a vállhíd, ahol a lábaknak párhuzamosan kell maradniuk, de a medence felemelkedik, a csontok térdre érnek és a gerinc hosszabbodik ki. Egy másik plusz, hogy a belső combok szemben állnak a mély hatok kifelé forgásával. Ezért, amikor a mély hatodat dolgozol, a belső combodat dolgozol.

Ahol a Deep Six Hip Muscles van

A mélyek hat nevüket kapják, mert a csípő mélyén helyezkednek el, a híres csikós izom, a gluteus maximus alatt. Mindannyian a nagyobb trochanter belsejébe ragadnak, ami a combcsont tetején található izzó, amely a csípőcsonkba kerül. Az alacsony kismedence körül különböző helyszínekre indulnak.

A mély, hat csípő izom a ventilátor tetejétől a fenékig tart:

• körte alakú
• gemellus superior
• obturatur internus
• gemellus inferior
• obturatur externus
• quadratus femoris

Mivel a mély hat a gluteus maximus alatt van, tipikusan a test egyik legerősebb izmának, gyakran elárasztják. Sokan próbálják megakadályozni a mély hat izomtevékenységet, hogy megnyugtatják a golyókat. Ez komplikációhoz vezethet a farok és a zsákmány körül, és gátolhatja a csípő mozgását. A glutationok toborzása során a gluták (testimusz) fejlődését is jelenti. A mély hat aktiválásának megtanulása segíthet néhány embernek, hogy megkapja a fizikai tudatosságot, amely segíthet nekik átjutni a "csikorgatáshoz". Ha a gitár és a mély, hat egyensúlyban dolgozik, sokkal jobb működése van, és valószínűleg jobban látszó, csípő és csípő terület.

Érdekes megjegyezni, hogy sok alsó ideg ideg végigfut a hat hat izomban és körül. Az ülőideg különösen a piriformis mögött mozog, és egy túlzottan piriformis izom egyes embereknél az ikus fájdalomhoz járul hozzá.

A Deep Six in Action

Reméljük, hogy ez a bevezetés a mélyen hat csípőizmokba segít felismerni a saját testében végzett tevékenységüket. Azok, akik szeretnének többet tudni az egyes izom egyéni akcióiról, részletes anatómiai könyvet kell találniuk.

A Pilates-ben a sötét mélységről tanúskodunk. A csípőnyitás a labda segítségével nagyon jó. Itt van néhány Pilates gyakorlat, ahol felismerhetjük a mély hat cselekvést, mindkettő megfordítja a lábakat, és / vagy a zsákmányt a csípőízület előremenetelé és dekompressziójává teszi:

• Bármikor, ha Pilates állást vagy egy széles kiderült pozíciót használsz.
• Gyakorlatok, amelyek a béka lábát használják
• A lábmunkák, mint például a lábszárak a szőnyegen