A jó szoptatású diét alapjai

Egy ápoló anya napi 23-27 uncia tejjel állít elő, amely 330 mg kalciumot tartalmaz negyedévente. Ehhez legalább 500 kalória napi extra energiaköltséget igényel. A jó táplálkozás ugyanúgy fontos az Ön számára, mint a baba számára.

Az anyatej minőségét csak az extrém esetben a nélkülözés vagy az adott táplálék túlzott bevitele befolyásolja. De a tej mennyisége nagyon függ az anya étrendjétől. Az ápoló anya által elfogyasztott táplálék nemcsak a saját táplálkozási igényeit elégíti ki, amelyek nagyobbak a születés utáni időszakban, de lehetővé teszik számára tej előállítását is. Egy olyan nő, aki nem megfelelően táplálja magát, még mindig egészséges baba lehet, de a saját egészsége kárára lesz. Ha nincs elegendő táplálékotok, a szervezet a tejtermelést elsődleges fontosságúvá fogja tenni, és igényei elégtelenek lesznek. Ugyanaz, mint a terhesség alatt, amikor a magzat táplálkozási igényei kielégültek az anyaé előtt. Valójában a baba, aki csak néhány fontot súlyoz, naponta közel 1000 kalóriát fog kapni az anyatejben!

Mit jelent az, hogy az ápolás közben megfelelően táplálkozzon? Összehasonlíthatjuk a szoptató anyát egy maraton futójával, akinek a futamideje huszonnégy óra, nem négy.

Az alapok

Növelje vízfogyasztását napi egy quart-mal, így 2,5-3 kvarcot fogyaszthat. Az ápolási nők általában hajlamosabbak, különösen az etetés során, mivel a vízfogyasztás egy része közvetlenül a tejtermeléshez vezet. De ne túlzás: túl sok folyadék is csökkentheti a tejtermelést.

Növelje napi kalóriabevitelét 2500 kalóriára: még többet is enni, ha több mint három hónapig folytatja a szoptatást (naponta 2800 kalóriát). De ismét, légy óvatos: sok szoptató anyát kísért a cukorkák. Ragaszkodjon az egészséges ételekhez! Egyél több fehérjét. Az alapszabály szerint minden grammonként 1 gramm fehérjét kell fogyasztani minden fontért.

Húzza el a kalóriabevitelt több mint öt étel, reggeli, ebéd, délutáni snack, vacsora és egy extra snack esténként. Mindegyik snack-idő egyben vizet is lehet, alacsony zsírtartalmú tejterméket és gyümölcsöt fogyaszthat. Mivel a szervezet folyamatosan tejtermelést végez, rendszeresnek kell lennie a kalóriabevitelhez.

Maradjon távol a dohánytól. A nikotin közvetlenül az anyatejbe száll át a babának. ha nem tudod önmagadat irányítani, akkor legalább egy órát tölts fel az utolsó cigarettád és a következő etetési munkamenet között, hogy a rendszered nikotinának lehetősége legyen legalább részben lebomlani.

Kerülje az alkohol rendszeres fogyasztását. Az alkohol kevesebb, mint egy órán át folyik a tejen, és ha a baba nagy mennyiségben fogyasztja, akkor késleltetheti növekedését. ha alkalmanként egy pohár bort vagy sört inni, takarítson meg etetés után.

Ne vegyen be gyógyszert anélkül, hogy orvoshoz fordulna. A legtöbb antibiotikum, szulfamid, kémiai hashajtó és minden, jódot tartalmazó termék ellenjavallt szoptatás alatt. Más gyógyszerek, amelyeket hosszú ideig vesznek, szintén veszélyesek lehetnek.

Óvakodj a szennyezőktől. A nikotinhoz hasonlóan a peszticid-maradék könnyen áthalad az anyatejjel. Ha szoptat, tartsa távol az inszekticideket (különösen a levegőben, például aeroszolokban vagy tekercsekben). Próbáljon természetes rovarriasztó anyagokat használni, mint a citronella. Főleg telítetlen zsírokat enni. A napraforgó, a kukorica, a repcemag és az olívaolaj biztosítja a zsírsavakat, amelyek elengedhetetlenek a baba idegrendszerének kialakításához.

B vitamint tartalmazó ételt eszik 9. A nyugati országokban az egyetlen olyan vitamin, amely valóban hiányzik a női étrendben, a B 9 -vitamin (folsav). A születésszabályozó tabletták kihangsúlyozzák a nők B 9-vitamin-hiányát, és hozzájárulhatnak a B 6 -vitamin hiányhoz. Terhesség alatt a folsav létfontosságú a baba idegrendszerének kialakulásához. Az ápolási anyáknak azt tanácsolják, hogy folytassák a szülés előtti vitaminokat. A folsav bőségesen megtalálható spárga, káposzta, kukorica, csicseriborsó és spenót formájában. Sok más étel, mint például a búza és a narancslé, folsavval gazdagodott. Ellenőrizze a csomag címkéit.

Vegyünk cink-kiegészítőket. Egy brit tanulmány szerint a terhes és ápoló nők gyakran nem rendelkeznek cinkkel. Napi 15-20 milligrammot kell fogyasztania. A cinket tojásban, húsban, egész lisztben és zabban találják.

Napi 1200 milligramm kalciumot fogyasztanak. A kiegyensúlyozott étrend mindössze napi 800-1000 milligramm kalciumot biztosít.Mivel az ápoló anyáknak szüksége van 1200 mg-ra, szükség van egy kalcium-kiegészítésre. A kalcium szükségleteket részben tejtermékekből, nyers zöldségekből, mandulákból és mogyorókból is el lehet érni.

Ne rohanjon megvásárolni az A-vitamin-kiegészítőket. Az emberek gyakran beszélnek az A-vitamin-kiegészítőkről az ápoló anyáknak, mivel napi szükségleteik 1000 mg-ról 1300 mg-ra emelkednek. Igaz, hogy ha a nőnek terhesség alatt A-vitamin-hiánya van, ez a probléma a szülés után is romlik. De bárki, aki elegendő sárgarépát, zöldséget, vajat, halat és húst eszik, elegendő mennyiséget képes felvenni.

Nagyon sokat hallunk olyan ételekről, amelyek irritálhatják a babát - fehérrépa, zeller, vízitorma, citrusfélék, hagyma, káposzta, fűszer, póréhagyma, karfiol - gázzal vagy anyatej ízének megváltoztatásával. Például egyes emberek azt mondják, hogy a fokhagyma fokozza a tejtermelést; mások azt mondják, hogy a baba gáz. Nincs egyetemes szabály. Sőt, a különböző kultúrák inkább olyan ételeket preferálnak, amelyeket mások úgy vélik, hogy "rosszak" az ápoló anyák számára. Minden baba másként reagál az anyák által fogyasztott élelmiszerekre. Ha a baba különösen egy nap zavart, próbálj meg emlékezni arra, amit az elmúlt huszonnégy órában ettél. Ha egy étel gyanúsnak tűnik, egy darabig távolítsa el az étrendből.

Szoptatáskor figyelje meg a gyermeket, hogy a saját diétájával megszüntesse az olyan ételt, amely úgy tűnik, hogy zavarta őt. Vannak táplálékkiegészítők, amelyekről azt mondják, hogy növelik a tejtermelést. Ezek hatásait nem bizonyították tudományosan, de placebo (pszichológiai) hatásuk van. Legyen óvatos, ezeknek a kiegészítőknek egy része nagyon magas cukortartalommal rendelkezik, ezért magas a kalóriákban. Sok szülésznő is elmondja, hogy az édeskömény és a sör növeli a tejtermelést, és a petrezselyem megállítja.