Hogyan kell elkerülni az unomást egy alacsony szénhidrát-diétán?

Az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek az alacsony szénhidráttartalmú étkezés megállítására hivatkoznak, "az unalom" az ételekkel. Néha ez egyszerűen abból adódik, hogy nincs megértés arról, hogy az alacsony szénhidráttartalmú táplálék. Van egy általános félreértés, miszerint az alacsony szénhidráttartalmú diéták mindig csak húst eszik, például. Sajnálatos módon az emberek néha elkezdnek diétát ezen és más tévhitek alapján. Nem kétséges, hogy ez unalmas lenne!

Ne hagyd, hogy az étel az ételben megszabaduljon az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú tápláléktól. Nem tudsz maradni semmilyen étrendben, ha nem élvezed az ételt. Íme néhány tipp.

Fókuszban arra, amit lehet enni

Rendben, így a cukrok és a keményítők korlátozottak, de még mindig sok étel van hátra! Húsok, halak és egyéb tenger gyümölcsei, tojás, sok zöldség, dió (beleértve a gombákat, tejeket stb.), Magok, gyümölcsök, sajtok, joghurtok, olajok és egyéb zsírok, szójabab (és néha más bab). Adjon hozzá néhány fűszert és más ízesítőt, (nem cukrozatlan) csokoládét, kókuszrostot és más alacsony cukortartalmú ízű ételeket, és meg fogja találni, hogy valóban sokféle dolog van enni.

• Növényi lista
• Gyümölcslista
• Joghurt egy alacsony szénhidrát-diétán

Találd meg a Carb megfelelő mennyiségét

Nincs okunk arra, hogy a szénhidrátot többet korlátozzuk, mint amennyire szüksége van. Számos előnye van, ha több testet elvisel, ha több szénhidrát eszik. Csak tisztességesnek kell lenned a tested reakcióit illetően.

• Hogyan találjuk meg a megfelelő mennyiségű szénhidrátot az Ön számára
• A szénhidrogének fokozatos csökkentése, vagy egyszerre?

Fedezze fel az új konyhákat

A világ minden konyhája alacsony szénhidráttartalmú és más olyan ételeket tartalmaz, amelyek egyszerűen alacsony szénhidráttartalmúak. A fajitáknak nem kell tortillákat (vagy alacsony szénhidráttartalmú tortillákat) használni. A kínai ételek ugyanolyan finomak, mint a rizs vagy a tészta. Ditto curries.

• Alacsony szénhidráttartalmú éttermi étkezés
• Alacsony szénhidráttartalmú főzőedény receptek

Készíts vagy találd meg kedvenc ételeid karácsonyi változatait

Ne érezze, hogy teljesen el kell adnia az ételeket, amiket szeretsz - legtöbbjüknek alacsony szénhidrát-változata van. Sok desszert lehet cukorpótlókkal. Zöldségek és alacsony szénhidrántartalmú tészta képes a szokásos tészta helyére. Karfiolt lehet használni rizs vagy burgonya helyett sok étel (igazán!). A mandula étkezés, a kókuszliszt, a lenből készült őrlemény és a liszt egyéb helyettesítői számos sütőipari termékben felhasználhatók.

• Alacsony szénhidrogének helyettesítése magas szénhidrogénekhez
• Receptek az alacsony szénhideg kenyérhez, muffinokhoz stb.
• Alacsony szénhideg desszert receptek

Ez azt eredményezi, hogy:

Megtanulni főzni

A főzés valójában nem túl kemény. Egyszerű egyszerű ételeket összeállíthatsz - gyakran kevesebb idő alatt, mint amennyit az étel felvételéhez szükséges, és határozottan kevesebb idő alatt, mint amennyire el kell menni. Ha megtanulsz főzni, akkor az összetevők irányíthatok, és ha megkapod a hangját, akkor gyakran jobban ízlik!

• Alacsony szén-dioxid-főzési videók
• Alacsony szén-dioxid-főzési tippek

Tényleg unatkozik?

Sokan csak korlátozott számú különböző ételeket fogyasztanak újra és újra. Ha ez volt a múltod, talán csak néhány ételt kell találnod, amellyel szereted ezeket a "résidőket". De talán a probléma valójában nem unatkozik, hiányzik a régi kedvenc ételed, vagy valami más probléma az étrenddel. Jó ötlet, hogy pontosan megcsípd azt, amivel küzdenél, így közvetlenül kezelheted, és nem csak a "unalom" címkét.

Ha elmulaszt egy élelmiszert a fantáziálásra, próbáld ki ezt a kísérletet: Tervezd meg, hogy egy kis adagot a nap vagy a hét bizonyos időpontjában. (Például, a férjemnek van egy négyzetnyi sötét csokoládé minden este.) Így nem teljesen megfosztják magukat az ételtől, és tudjátok, hogy leszel. Ezután gondosan nézze meg az eredményeket. Megfelelte-e a vágyadnak, vagy csak a tűz? Ha az utóbbi, fontos információ a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek reakciójáról. Néhány ember számára ez olyan, mintha egy alkoholtól származik - egy harapás csikorgat.

A többiek olyanok, mint egy barát, aki valóban hiányzott a sült krumplit, ezért szabályt hozott: "A pénteki krumpli napja". Pénteken volt ésszerű számú krumplit, és ez elég volt ahhoz, hogy távol maradjon tőlük az idő múlásával. Idővel pénteken is megszüntette őket, mint egy természetes evolúció az egészségesebb étkezési mód felé. (Miután felszálltál az "egészséges táplálkozó vonatra", találsz magadnak, hogy egyre több és több egészséges ételt fogyasztasz természetes fejlődésben az idő múlásával.)