Hogyan lehet elkerülni a Holiday Stress-t

Az ünnepek általában nem csak a pártokat és az ajándékokat, hanem a vásárlást is magukban foglalják, hanem egy extra adag stresszt. Lehet, hogy lehetetlen lélegzetet elkapni, sokkal kevésbé pihenni az évszakban, de ha a szabadságot illetően bármilyen élvezetet szeretne kapni, elengedhetetlen az idő, hogy kezelje a stresszt. Az egészség, az Ön súlya és az egészségesség megőrzéséhez is elengedhetetlen. Ezek a gyors tippek ötleteket kínálnak arra, hogy elkerüljük a túl sok stresszt ezen ünnepi időszakban.

1

Ne hagyd ki az edzésedet

Kísértés, hogy vegye le az edzőtermet a teendők listájáról, de az edzés elsajátítása az egyik legjobb módja a feszültségek leégésének, időt magának, és energiájának és hangulatának növelésére. Egyszerűen tartsa a dolgokat - otthon edzés vagy rövid edzésprogramok tervezése az edzőteremben, amely nem igényel sok időt vagy felszerelést. Adj magadnak egy kis időt a kádban vagy gőzfürdőben való társalgáshoz.

Timesaver Workout Ötletek

• 10 perces Cardio ötletek
• A legtöbbet hozza ki a gyakorlatból
• Idővel a rövidebb edzésekkel
• Szakítsa meg az edzéseit

2

Súlyemelés

Gyakran átugorjuk az erősítő edzést a cardio javára, amikor az idő szűkös, de meg kell tartani a súlyemelését. Nemcsak az anyagcserét fogja tartani, hanem segít megőrizni az izomtömeget és az erőt. Az erősség az ünnepek alatt döntő fontosságú, amikor mindent megtesz a fák és a fények felállításától kezdve egészen a bevásárló szatyrokig.

Tartsa rövid ideig az edzéseit, és hetente néhányszor összpontosítson az összes izomcsoportra. A teljes edzéshez mindössze 10 percre van szüksége:

• 10 perces erő és áramkör
• Egész testkör

3

Vegyünk egy futást vagy sétát

Lehet, hogy úgy gondolja, hogy elegendő kardio fut a bevásárlóközpont körül, de a sétáláshoz vagy a futáshoz szükséges idő eltartása növelheti a jó érzésű hormonokat, csökkentheti a stresszt, és mindössze öt perc alatt növelheti a hangulatot. Másodszor, segít megőrizni a súlyát, vagy legalábbis minimálisra csökkenti a súlygyarapodást, ha túl sok kezeli.Bónusz: Ha szüksége van egy kis szünetre a családból, ez egy nagyszerű kifogás, hogy egy kicsit kijutjunk egy pillanatra.

• Gyalogtúrák
• Futó edzések
• Séta / fuss edzések

4

Pihenjen az elme / testmozgással

Ha az edzőterem edzései vagy a megerőltetőbb rutinok nem érhetők el, próbáljon meg 5-10 percet reggel vagy éjszaka félretenni egy enyhe elme / test edzéshez, mint például a nyújtás vagy a jóga. A jóga nagyszerű a rugalmasság érdekében, de ez egy nagyszerű módja annak, hogy egy hideg reggel felébredjen vagy pihenjen egy hosszú nap után.

Jóga és rugalmasság edzés

• Basic Stretch
• Alapvető teljes testhúzás
• 10 perces jóga

5

Alvás

Előfordulhat, hogy még soha nehezebb, mint az eddiginél, de elegendő az alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy a stresszhormonjait ellenőrizni lehessen, és a súlya felboruljon. Valójában az alváshiány annyira befolyásolhatja a hormonokat, hogy a szervezet valóban extra zsírt tárolhat, ha a dolgok stresszesek lesznek. Tegyen meg mindent, amire szüksége lehet ahhoz, hogy létrehozzon egy lefekvéskori szertartást, amely segít kikapcsolódni és pihenni - próbáljon ki egy könnyű, nyújtó edzést, vegyen forró fürdőt, olvassa el valami nyugtató vagy gyógynövényes teát. És ne félj, hogy a nap folyamán vegyél egy hatalmas napot, ha éjszaka nem kap elég alvást.

• Jobb éjszakai alvás

6

Kerülje az étkezést túl gyakran

Megtalálja, hogy többet eszik ebben az évszakban? Egyszerűen csak azért csinálok, mert egy kimerítő nap végén sokkal könnyebb összeomlani egy étteremfülkében, és hagyja, hogy valaki mást csináljon. De a kísértés ellen, hogy folyamatosan elfogyasszon, segíthet a derékvonal mentésében és a stressz megtartásában. Lehet, hogy az étkezés nem könnyű, de az összes extra kalória összeadódhat, bűnösnek és feszültnek érzi magát.

• Egészséges étkezés sietve

7

Egyszerűsítsd magad

Az első néhány lépésben megemlítettem, hogy mit tegyek, hogy valamilyen edzésprogramot tartsanak. Azonban, ha mindent megpróbálunk őrültvé tenni, ne félj visszafogni az edzésekre. Megtalálni egy pár órát, hogy eljuthasson az edzőterembe, változtassa meg a ruháit, edzését, zuhanyozzon, ruhákat cseréljen újra és kapjon oda, ahol megy, még a legjobb napon is. Próbáld ki:

• Rövid gyakorlás
• Szünetet tart
• Séta, amikor csak lehet

Még néhány nappal a testmozgásból sem fog sérülni a fitneszszinted, amíg visszatérsz a pályára.

8

Igyál több vizet

Ebben az évszakban sokan több alkoholt fogyasztanak, mint a szokásosnál, ami súlygyarapodást okozhat. Add hozzá, hogy hideg, száraz időjárás, és van egy recept a kiszáradás. A dehidratálódás megzavarja az energiát és megnehezíti a koncentrálást. A szomjasság még éhesnek is érzi magát, ami azt jelenti, hogy többet eszik, mint amit általában csinálsz. Próbáljon ki egy vízszámolót, hogy megtudja, mennyi vízre van szüksége minden nap, és egy egész napos vizes palackot hordoz magával. Természetes teákat is inni és gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, ami szintén hozzájárul a hidratáláshoz. És ha alkoholt fogyaszt, próbáljon meg egy pohár vizet az italok között, hogy józan és hidratálva maradjon (és segít elkerülni a másnaposságot).

9

Ismerje meg, hogyan kell mondani

A "nem" mondása nehéz lehet, és a legnehezebb személy nem mondhatja el magának. Mindannyian úgy gondoljuk, hogy mindenkinek képesnek kell lennie - Vásárolja meg a tökéletes ajándékokat, csomagolja őket tökéletes gondossággal, díszítse a házat, tervezze meg a pártot, menjen a többi tervbe, gondoskodjon a rendszeres napi munkákról, és tegye meg mindent nagy mosoly az arcunkon.

A "Hagyja a Beaver" földet, ez lehetséges. A valódi életben nincs jobb ajándék, hogy magadnak adhassátok, mint azt, hogy "nem", olyan dolgokra, amelyeket egyszerűen nem tudsz (vagy nem akarsz) tenni.

Fontos prioritásként kezelje, majd a többi témát a központi téma köré rendezze. Döntse el, mely funkciókat kell részt vennie és milyen feladatokat ruházhat át egy szeretett személyre. Ne félj elutasítani olyan tevékenységeket, amelyek csak nagyobb stresszt adnak. Emlékezz magadra, hogy az ünnepek magukról és a családodról szólnak, nem pedig szuperhős.

10

Jutalmazd meg magad

Mikor az ünnepek véget érnek, jutalmazzatok magadért egy jól elvégzett munkáról. Mindig van egy kicsit leereszkedve, amikor az ünnepek véget érnek, így egy kis öngondoskodással vigyázz magadra, hogy elme és tested lazítson és készen álljon az új évre.

• Tervezzen egy masszázst vagy más gyógykezelést
• Tervezzen éjszakát azokkal, akiket élvezni szeretnél
• Tervezzen egy éjszakát egyedül, olvasson egy könyvet, hallgasson zenét vagy építsen madárházakat
• Tegyen egy extra hosszú edzést. Adj magadnak sok időt a szívedre, az erődre és a nyújtásra, és később tervezz egy forró fürdőt.
• Ütemezzen egy órát, hogy valamit szeretne