5 kiegészítés látható a fitnesz javítására

1

Tájékozódjon a kiegészítőkről

A kiegészítők minden ötödik listája a marketing, a vélemények, a divatok és a legforróbb trendek miatt változik. Ez egy pénzfeldolgozó ipar, és a kezek készen állnak, hogy készpénzt vegyenek. Őszintén szólva, valóban nem igényelnek kiegészítőket a zsírok vágására, izomépítésre és a teljesítmény javítására.

Valójában az egészséges táplálékbevitelből a legfontosabb tápanyagokat szerezhetjük, hogy megteremtsük a kívánt testet. Mielőtt abbahagyná az olvasást, néhány kiegészítés ígéretet tett a fitness javításában. Mindig folytatódnak a meggyőzőbb információkkal kapcsolatos tanulmányok.

A kiegészítések továbbra is szabályozatlanok, és fogyasztóként meg kell közelíteni a vevőket. Mielőtt átadta volna a keményen szerzett készpénzt a kiegészítőknek, ajánlatos a termékeket kutatni, beszélni kezelőorvosával, és nyomon követni a saját fejlődését.

Készítsen tájékozott döntést, mielőtt megvásárolná egy csomó kiegészítést, amit úgy gondoltam, hogy fitness csodát termel. Most, hogy nyitott gondolatokkal olvasod, a következő kiegészítéseket tudományos bizonyítékok támasztják alá, és gyakran megkérdezik, hogy javítsák-e a fitness-t.

2

Hal olaj

A zsíros halak dokozahexaénsavat (DHA) és eikoszapentaénsavat (EPA) tartalmaznak, amelyek mindkét típusú omega-3 zsírsavak. Az omega-3-zsírok már a szívbetegségek csökkent kockázatával és mostanában hasonló vizsgálatokkal voltak összefüggésben A Nemzetközi Táplálkozás Társasága látják, hogy a halolaj kiegészítéssel rendelkező állóképességű sportolók neuromuszkuláris javulást mutatnak.

Egy másik tanulmány, amelyet női elit focistákon végeztek és jelentették A Sport Tudomány és Orvostudomány „A tanulmány azt sugallja, hogy a DHA-val való kiegészítés perceptuális-motorikus előnyöket eredményezett a női elit sportolóknál, és hogy a DHA hasznos kiegészítő lehet a sportban, ahol a döntéshozatal és a reakcióidő hatékonysága fontos.”

3

BCAA-k (ági lánc aminosavak)

Az elágazó lánc aminosavak (BCAA-k) tartalmaznak leucint, izoleucint és valint, amelyek fontos szerepet játszanak a fehérjeszintézisben és a sejtek glükózfelvételében. Ezeknek az aminosavaknak fontos szerepük van a testmozgás és az általános izomépítés és gyógyulás szempontjából.

A BCAA-kat a sovány fehérje étkezésével nyerhetjük, és ösztönözzük. A A Journal of Sports Medicine és a fizikai fitnesz „ez a megfigyelés arra enged következtetni, hogy a BCAA kiegészítése csökkentheti a tartós edzéshez kapcsolódó izomkárosodást.” A további kutatások hasonló eredményeket mutattak a „BCAA hozzáadásával, mint hasznos kiegészítője az izom helyreállításának és a sportesemények immunszabályozásának”.

4

D-vitamin

A D-vitamin hiánya világszerte problémát jelent, és most negatívan befolyásolja a széles életkorú és a sportolókat is. A tejtermékek D-vitamint tartalmaznak, és természetes napfényben is felszívódnak. Az optimális egészség és fitness fenntartása érdekében elengedhetetlen, hogy naponta vegyen fel egy D-vitamin-forrást.

A Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban „a D-vitamin javíthatja a sportos teljesítményt a D-vitamin-hiányos sportolóknál”, és „megvédheti a sportolót számos akut és krónikus betegségtől”.

A. T Scandinavian Journal of Medicine & Science a sportban „Az akkori korlátozott bizonyítékok ellenére a 20. század elején a sportolók és a trénerek úgy vélték, hogy az UVB sugárzása jótékony hatással van a sportos teljesítményre."

"Az összegyűjtő bizonyítékok alátámasztják a D-vitamin funkcionális szerepét a vázizomban, ami potenciálisan jelentős hatást gyakorol a fiatal, egyébként egészséges sportolók teljesítmény- és sérülési profiljaira."

5

Koffein

A koffein jellemzően az egyik legfőbb összetevője a zsírégető kiegészítőknek, a fogyókúrás termékeknek és a teljesítménynövelőknek. Egy nagy csésze fekete kávé nyújthatja az anyagcserét, és bónusz antioxidánsokat biztosít.

Több azonban nem jobb a koffein esetében, és óvatosan járjon el a termék használata előtt. Egy Nemzetközi Sport Társaság Táplálkozási pozíció: koffein és teljesítmény „Nyilvánvaló, hogy a koffein valóban ergogén a sportteljesítményre nézve, de specifikus a sportoló állapotára, valamint az edzés intenzitására, időtartamára és módjára”. 2014 Harvard Egészségügyi Kiadvány, „Nemcsak a koffein az agy stimuláns… hanem blokkolja a receptorokat is, amelyek energiát nyújthatnak, és potenciálisan javítják a mentális teljesítményt és lassítják az életkorral kapcsolatos mentális csökkenést.”

6

A kreatin

A kreatin az egyik legelterjedtebb és legelterjedtebb kiegészítés az izomépítés és az erő erősítése érdekében. Felelős a szervezetben lévő sejtek energiájának ellátásáért és a cellás funkciók egyensúlyának megőrzéséért.

A kreatin természetesen előfordul a szervezetben, de olyan élelmiszerekben is megtalálható, mint a hús, tejtermék és tojás. A Sport Táplálkozás és Gyakorlat Metabolizmus Nemzetközi Lapja a kreatin „a sovány testtömegben bekövetkezett változások esetén a rövid idejű kreatin-kiegészítés után”, valamint a kreatin jelentette kreatin „nem tűnik hatékonynak a futás és az úszás teljesítményének javításában”.

A Molekuláris és celluláris biokémia „bár nem minden tanulmány jelent jelentős eredményeket, a tudományos bizonyítékok túlnyomó többsége azt mutatja, hogy a kreatin-kiegészítés általánosan hatékony táplálkozási ergogenikus segítséget nyújt számos sportolási és klinikai populáció számára.”

Az elvihető: csináld a kutatást ezen!