Aerobic Walking Workout a Fitness javítására

Az aerobic séta olyan hosszú, elég hosszú és elég gyors ahhoz, hogy a pulzusát az aerob pulzuszónába emelje és ott tartsa 30-50 percig. Ez magasabb pulzusszám, mérsékelt és erőteljes intenzitás között. Séta nagyon gyors lesz, nagyon nehéz légzés és izzadás.

45 percet kell hagyni egy órára a séta érdekében, így be lehet vonni a bemelegítést, a nyújtást és a hűtést.

Mikor kell az Aerobic Walk?

Ezt minden nap máshol is elvégezheti. Az egymás utáni időkben tegye az egészségügyi sétát vagy a zsíros égő sétát, vagy inkább élvezze a súlygyakorló edzést. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy feltöltse energiatárolásait, és magába foglalja az edzés előnyeit.

Amire szükséged van

Ezt a sétát kint vagy beljebb teheti a futópadon, vagy egy beltéri sétapályán. Meg fogja találni a tanfolyamot, ahol gyorsan meg lehet sétálni az utcai átkelőhelyeknél stb. A gyors mozgás üteme, hogy a pulzusát az aerob zónába állíthassa, rugalmas futócipőt igényel. Olyan ruhákat akarsz viselni, amelyek mozgásszabadságot biztosítanak Önnek, és amelyek elvakíthatják a verejtékeket. Mivel izzadni fog, vízzel kell viselnie, vagy 20 percenként fel kell töltenie magát.

Hogyan kell csinálni a edzést?

• Kezdje könnyedén 5-10 percig.
• Állj le és hajtson végre egy stretching és rugalmassági rutin 5 percig.
• Folytassa a lépést olyan sebességgel, amely a pulzusát a maximális pulzusszámának 70-80% -áig (MHR) növeli.
• Ez egy gyors ütem, ahol nehéz lélegezni és rövid mondatokban tud beszélni.
• Sétálj 30-50 percig ebben a tempóban.
• Hűtsük le 5-10 percig könnyedén.
• Várjon 5 perc gyengéd nyújtási és rugalmassági gyakorlatokat.

Előnyök

Ez a gyalogos edzés javítja az aerob fitnessedet, így erőteljesebben és hosszabb ideig képes lesz gyakorolni. Növeli az izmok számát és méretét, és megépíti a tüdő erejét.

Ebben az edzésben az intenzitás, az elégett kalóriák 50% -a zsírok, 1% fehérje és 50% szénhidrát. Az edzés aerob fázisának 50 percnek vagy annál kevesebbnek kell lennie, hogy megelőzze a tejsav felépülését. Ha több mint egy órát szeretne edzeni, akkor a legjobb, ha lassítanád a lépést egy kicsit a séta végéig.

A szívritmus elérése az aerob zónához, amikor sétál

Gyorsan kell járnia, hogy növelje a pulzusszámát a maximális pulzusszám 70% -áig. Használja tippjeinket a gyorsabb járáshoz, hogy erőteljesebbé tegye a sétát. Egy futópadon a meredekség növelése növeli a pulzusszámot, így lassabb sebességgel juthat el ehhez az előnyhöz. A szabadban egy olyan megoldás megtalálása, amely dombokkal és lépcsőkkel rendelkezik, egy megoldás, bár a pulzusszám visszaeshet a lejtőkön. A fitness gyalogos oszlopok hozzáadása növelheti a pulzusszámát is.

Ha Ön már testreszabott személy, nem tudja könnyen elérni a pulzusszámát a maximális pulzusszám 70% -áig. Lehet, hogy futási szakaszokat szeretne hozzáadni a gyalogos edzéshez, hogy magasra állítsa a pulzusszámát.