5 módja a szklerózis multiplexben élni
Tartalomjegyzék:
- Gondolj pozitívan az öregedésről
- Egyél a szivárvány
- Menj fel és kezdj el mozogni
- Tartsa az agyát élesen
- Rengeteg pihenés és pihenés
YNW Melly - 223s ft. 9lokknine (Lyrics) (Szeptember 2024)
Az 1970-es években a sclerosis multiplex (MS) nagyon különböző betegség volt, mint ma. Ekkor a diagnózis és a halál közötti átlagos idő hét év volt. Ma ez a szám mintegy 30 éve áll fenn, nagyrészt a betegség-módosító gyógyszerek 1993-ban történő bevezetésével.
Ez azt jelenti, hogy a diagnózis átlagos életkorától az átlagos halálkorig az MS-vel élők várható élettartama 76 év körül van, szemben az általános lakosság 83 évével.
Ez azt jelenti, hogy szándékában áll elveszíteni ezeket a hét évet, vagy elfelejteni a 80-as vagy akár 90-es évek felvételét?
Egyáltalán nem. Az egyszerű igazság az, hogy Ön az egészségesebb és hosszabb élettartamhoz kapcsolódó tényezők sokaságát. Tehát az átlagok törvényének való átadás helyett az átlagokat meghaladhatja azáltal, hogy nagyobb figyelmet fordít a nemcsak egészségére (beleértve a szívét, a tüdőt és az agyat), hanem az érzelmi jólétét is.
Az alábbi öt egyszerű javítás segíthet:
Gondolj pozitívan az öregedésről
Kezdje a statisztikák elfelejtését. Ugyanolyan sok kutatás van, ami azt mutatja, hogy az öregedés szemléletmódja befolyásolhatja egészségünket, és nem csak a jobb, hanem a rosszabbra.
A 2012-ben közzétett tanulmány Az American Medical Association újsága megállapította, hogy az idősebb felnőttek, akik pozitív korú sztereotípiákat tartottak (például, hogy az életkor a bölcsességet és az önmegvalósítást a betegség és a fogyatékosság helyett) magasabb szintű működéssel rendelkeznek, és jobban tudtak helyreállni a fizikai kudarcoktól.
Az első dolog az, hogy elkerüljük az elképzelést, hogy az MS „progresszív” betegség. Végül a betegség nem elkerülhetetlen, ha progresszívebb álláspontot képvisel az Ön egészségére.
Egyél a szivárvány
Az egészséges táplálkozás az első és talán a legfontosabb módja annak, hogy az MS-vel élve vegye fel az egészségét.
Egy egyszerű módja ennek az, hogy "eszel a szivárványt." Ez azt jelenti, hogy a kiegyensúlyozott étrend részeként a gyümölcsök és zöldségek minél több színét kell fogyasztani. Gondolj bogyókra zabpehelygel reggelire, egy nagy zöld salátával, grillezett csirkével ebédre, és sült gyökérzöldségeket halakkal vacsorára.
Fókuszban a gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek. Diétás szempontból ez azt jelenti:
- Három-négy adag gyümölcsöt naponta és 4-5 adag zöldséget naponta
- A bab, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű szemek kiválasztása a vércukorszint csökkentése érdekében
- Az Omega-3 zsírsavak és a telítetlen és (égen tiltott) transz-zsírok mono-telítetlen zsírjai kiválasztása
- Zsírok csökkentése állati zsírból
- A cukor és a finomított liszt visszanyerése, amely vércukorszintet okozhat
Menj fel és kezdj el mozogni
A testmozgás központi szerepet játszik az egészséges öregedés tervében. Nem feltételezhetjük, hogy egyedül az étrend gondoskodik mindent, különösen az MS-t illetően.
Ez nem jelenti azt, hogy egy kemény fitnesz rutint vesz fel. Ehelyett kitaláljuk, hogyan gyakorolhatja és javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget anélkül, hogy túlhevülne, és kiváltaná az MS-hez kapcsolódó hő intolerancia hatásait.
Fókuszáljon az egyensúly és a rugalmasság megteremtésére, például a jóga, a tai chi vagy a gumiszalag ellenállás képzésére. Növelje kardio-fitneszét kerékpározással vagy gyaloglással (ahelyett, hogy egy maratont futna) vagy úszni (nem pedig egy Zumba osztályba ütközés).
Más szavakkal, megfelelő döntéseket kell hozni az életkora és a fitnesz szintje tekintetében. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdené, és fontolja meg a képzett fitneszprogramot, hogy jobban biztosítsa a program céljainak elérését.
4Tartsa az agyát élesen
Míg az agy nem a izom, úgy viselkedik, mint egy. Tény, hogy a kutatások arra utalnak, hogy az agyad, mint egy izom, "képzés" jelentősen javíthat bizonyos kognitív funkciókat, mint például a munkamemória, a matematikai készségek vagy a verbális akut.
Az MS-ben szenvedő emberek kettősen kognitív veszteség kockázatának vannak kitéve, mivel mind a betegség, mind az öregedés hozzájárulhat a csökkenéshez. Azáltal, hogy proaktív álláspontot képvisel, és megtartja az elmédet, meg tudja küzdeni sok ilyen kihívást, és még bizonyos funkciókat is javíthat.
Nincs egyetlen módja ennek. Valójában inkább a választásról van szó. Megnézed a TV-t, és hagyod, hogy agyad kanapé burgonyává váljon, vagy vegyél fel egy könyvet, és olvasd el? Hagyja, hogy az agya lustavá váljon, ha elér egy naptárat, vagy kihívja magát egy kis mentális aritmetikával?
Adja meg agyának napi edzést a memória és az élesség megőrzése érdekében.Próbáld meg a rejtvényeket, játékokat játszani, vagy felvenni egy felnőttoktatási osztályba más célból, mint a tudás és a személyes megvalósítás érzése.
Minél jobban gyakorolod az agyad, annál erősebb lesz.
5Rengeteg pihenés és pihenés
A szabályozatlan stressz mindenki számára egészségtelen. Az energia elvezet, megszakítja az alvást, és komolyan jár el az általános egészségre és jólétre. Az MS-ben élők számára a stressz különösen legyengítő lehet, mivel az MS relapszusait is kiválthatja. Ez nem csak a tünetek romlásához vezet, hanem a betegség hosszú távú előrehaladásához is kapcsolódik.
Ha stresszes életmódot él, aktívan részt kell vennie a stressz enyhítésére. Ez azt jelenti, hogy a meditáció (még egyszerű, napi gyakorlatok, mint például a pranayama légzés) is tanulhat, vagy más relaxációs technikákat találhat, amelyeket egy napi rutinba lehetne dolgozni.
Ezt a gyakorlatot tovább erősítheti erős alvási szokások létrehozásával. A fáradtság óriási problémát jelent az MS-ben szenvedő embereknél, ami olyan helyzetet okozhat, amit a nocturia (az éjszakai vizelet szükségessége) és az éjszakai izomgörcsök okozhatnak.
Az álmatlanság és más alvási problémák nem olyan dolgok, amiket csak meg kell élni. Az alváshiány, a stressz és az MS mind egymáshoz kapcsolódnak. A jobb és hosszú távú egészség biztosítása érdekében aktívan foglalkoznia kell az orvosával kapcsolatos esetleges alvási problémákkal.
Ne menjen egyedül, vagy ne használjon túladagolót. Kérjen segítséget ma.
Jó és rossz ajándékok a szklerózis multiplexben szenvedőknek
A legtöbb ember szeret ajándékokat adni. Azonban, ha az a személy, akinek ajándékot ad a szklerózis multiplexben, itt van néhány tipp, amit szem előtt kell tartani.
Egészséges életmód szokások a szklerózis multiplexben
Az egészséges életmód szokásaival optimalizálhatja az MS egészségét, például rendszeresen láthatja az alapellátást, jól eszik és gyakorolja.
A beszédproblémák kezelése a szklerózis multiplexben
Az MS-vel rendelkező emberek 41 és 51 százaléka foglalkozik a beszéd beszédével és a dysarthria egyéb tüneteivel, de vannak hatékony módszerek a megbirkózásra.