Irodai szék magasság és csípőcsukló szög

Bár az irodai szék iparág egy virágzó, kevés ember megáll, hogy megtudja, mit kell tudnia arról, hogy az ülőberendezésüket magasságukra, keretükre vagy bármilyen olyan állapotukra kell felszerelni, mint a hát vagy a csípő fájdalom. Ehelyett a legtöbb ergonomikus székhelyű ügyfelünk vásárlási döntéseit színre, stílusra és árra alapozza.

Íme néhány tipp az irodai szék beállításához, hogy csökkentsék a hát és a csípő fájdalmát.

Használja a szék magasságát

Ritka az irodai munkás, aki érdeklődik a székülés alján található kezelőszervekkel, de a karok, lapátok és gombok okai miatt vannak. Ha semmi más, a székek magasságának beállításával kapcsolatos tudnivalók bármely más munkaállomás-beállítás referenciaként szolgálhatnak.

A magasságállítás az elsődleges módja annak, hogy a csípőízület szögét az ülés közben megváltoztassa. Ez a szög viszont a medencéjének helyzetét és a hát alsó részén lévő görbe helyzetét befolyásolja, ami esetleg megváltoztatja a gerinc normális beállítását. És a széked magassága is befolyásol bizonyos izmokat (négykerekű, psoas és hamstrings), amelyek fontos szerepet játszanak a testtartáshoz kapcsolódó hátfájásban.

Ez sokkal több, mint a szék hátsó szöge

Gondoljunk csak arra, hogy a csípőcsukló szöge olyan, amit egyszerűen vezérelhetsz a szék magasságának beállításával. A csípőszög az, hogy milyen közel van (sok csípőhajlás) vagy milyen messze van (kevesebb csípőhajlítás) a törzsed a combod tetejéhez, amikor a székedben ülsz.A magasság beállításakor beállíthatja a csípőízület hajlítási fokát.

Egy nemrégiben készült tanulmány megmérte a terhelést, amit az ülőmodul a szimulált gerinclemezeken. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a gerincre gyakorolt ​​nyomás enyhülhet egy nyitottabb szöggel a törzs és a comb között, azaz a csípőcsukló szöge között.

Természetesen a szék háttámla, az ülések dönthetősége és a deréktámasz funkciói segíthetik a fájdalommentes visszaállítást, és ezeket kell használni. De a kezdetektől való optimális beállításhoz semmi sem veri meg a helyes ülésmagasságot.

Az ülés elhelyezése a jobb magasságban

A csípőízület szögének megértésének másik módja a térd magasságának összehasonlítása a csípő magasságával. Ez általában a legegyszerűbb módszer annak megállapítására, hogy a szék magassága megfelelő-e a beállításkor.

Amikor a széked a megfelelő magasságban van, a lábad a padlón sík. A lábadnak el kell érnie a padlót anélkül, hogy a combod hátsó részén nyomás alá kerülne. Ha van egy lógó lábad (ami lehet a saját magassága miatt), tegyen egy lábtartót vagy vastag könyvet.

A térdének megközelítőleg egyenlőnek kell lennie a csípőjével, vagy alacsonyabbnak kell lennie. Ebben az esetben a szint a csípő és a törzs közötti 90 fokos szögnek felel meg, amely viszonylag feszültségmentes a csípőn és a háton.

Kockázatok, ha a széked túl magas

Ha nem érheti a lábát a padlóhoz, a széked valószínűleg túl magas. A Munkahelyi Biztonsági és Egészségügyi Igazgatóság (OSHA) szerint ez potenciálisan veszélyes, mert előidézheti az előrehaladást, és elhagyva a háttámla támogatását. Az ilyesfajta ülést kényelmetlen testtartásnak és a munkahelyi izom-csontrendszeri betegségek (MSD) kockázati tényezőjének tekintjük. A kényelmetlen ülő testtartás következtében fellépő MSD tünetei közé tartozik az izomfáradás, duzzanat, fájdalom, zsibbadás vagy csökkent vérkeringés.

Kockázatok, ha a széked túl alacsony

Ha a térd magasabb, mint a csípőd, a széked valószínűleg túl alacsony. Ebben az esetben a csípő ízületei rendkívül hajlékonyak. A legtöbb ember hátulja nem tudja ezt jól kezelni, mert a csípő izmok nem elég rugalmasak. Ha a térdénél magasabb, mint a csípőd, a pozíciónk felelős lehet a hátfájásért.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Mérési terhelések a csigolyatest csere helyén ülve. Spine Journal. 2011. szeptember, 11 (9): 870-875.
• Munkahelyi biztonság és egészségügy (OSHA). Számítógépes munkaállomások eTool: Székek. Amerikai Egyesült Államok Munkaügyi Minisztériuma.