Nem gyakorló tevékenység termogenezise (NEAT) és egészség
Tartalomjegyzék:
- Hány kalória NEAT ég
- A NEAT használata a fizikai egészség javítása érdekében
- A NEAT beillesztése az életedbe
Sprite&kakas Airsoft (Szeptember 2024)
A NEAT vagy a nem-aktivitás-aktivitás termogenezis az a mozgás, amelyet napi üzleti tevékenységünk során végzünk. A NEAT magában foglalja a fizikai mozgást az életünkben, ami nem tervezett gyakorlat vagy sport-alvás és evés nem számít.
A NEAT példái közé tartoznak az olyan tevékenységek, mint a főzés, a vásárlás, és még a kis mozgások is, mint például a csavarás. Bár ez nem feltétlenül tűnik soknak, kiderül, hogy a NEAT jelentős hatással lehet az anyagcseréjükre és a kalóriákra fordított kiadásokra.
Hány kalória NEAT ég
Hány kalória NEAT égési sebessége személyenként változhat. Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy a NEAT-ból származó kalóriák száma legfeljebb 2000 kilokalorikus napig változik két azonos méretű egyén között. Számos olyan tényező van, amely figyelembe veszi ezt a különbséget, beleértve a környezetet és a genetikát. A munkája és az életmód is befolyásolhatja a NEAT-ot; mint két olyan személy, akik hasonló BMI-kkel rendelkeznek, de a különböző munkahelyek - az ülő vagy az aktív - valószínűleg különböző kalóriatartalmú anyagokat égetnek meg.
A NEAT használata a fizikai egészség javítása érdekében
Úgy gondolják, hogy a NEAT az egyik módja a testünknek a súlyunk kezelésében. Ha súlyt kapunk, a NEAT hajlamos emelkedni; míg mi fogyni, a NEAT gyakran zörög, és az emberek többet ülnek anélkül, hogy annyira mozognának. James Levine, a NEAT kutató szerint: "Érdemes felismerni, hogy a spontán fizikai aktivitás nem spontán, hanem gondosan beprogramozott."
A NEAT beillesztése az életedbe
Vannak apró utak, amikbe beépítheted a NEAT-ot az életedbe. A munkahelyen, és otthon, választhat egy álló íróasztal helyett ülve. Stabil labdát is használhat egy álló íróasztal helyett vagy mellett.
A Nemzeti Orvostudományi Akadémia szerint 145 font ember várhatóan körülbelül 102 kalóriát éget egy órában, miközben a munkahelyen ül. Ha ez a személy dolgozik, 174 kalóriát éget. Egy további 72 kalória nem feltétlenül tűnik soknak, de évente több mint 18 000 kalóriát képes feltölteni, ami körülbelül 5 lb súlycsökkenést eredményez. A NEAT kihasználása nélkül 60 30 perces futást kell tennie óránként 5 mérföldön, hogy ugyanazt a kalóriát égesse le.
Ha a sorban várakozik, vagy elakad a forgalomból, találjon kis utat. Lehet, hogy nem ég el annyi kalóriát, mint egy kocogás, de még megtörve a lábát, vagy a fej lebegése segít a testednek kihasználni a NEAT előnyeit. Tegye tudatosabb döntéseket a test mozgására és használatára. Ha éttermeket vásárolsz, kosarat használj a kosár helyett. A plázában? Vegyük a lépcsőket a lift vagy a mozgólépcső helyett.
Nem gyakorló aktivitás termogenezis (NEAT) és egészség
Ismerje meg a nem gyakorlati termogenezis tevékenységet (NEAT), amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy kalóriát égessen még akkor is, ha nem gyakorol.
Szórakoztató tevékenységek finom motoros készségek fejlesztésére
Függetlenül attól, hogy gyermeke óvodai készségeken dolgozik, vagy már iskolában van, próbálja meg ezeket a szórakoztató tevékenységeket, hogy finom motoros készségeket és irányítást hozzon létre.
A bruttó motoros készségek fejlesztésére irányuló tevékenységek
Futás, ugrás és gyaloglás az, amit az óvodás minden nap csinál. Itt vannak a bruttó óvodai óvodai tevékenységek, amelyek segítik ezeket a készségeket.