Kulcsfutó tippek az új futók számára

Ha újdonság a futásnál, előfordulhat, hogy túlterhelte a rendelkezésre álló összes futó információt. Egyszerre próbáljon meg egy lépést megtennie, ugyanúgy, mint a futásodra! Íme hét alapvető tipp a futó szokás megkezdéséhez.

Szerezd meg a megfelelő futócipőt

A megfelelő futócipő viselése a kényelem és a sérülések megelőzésének kulcsa. Látogasson el egy futó szaküzletbe, hogy felszerelje a megfelelő futócipőt a lábad típusához és a futó stílushoz. Győződjön meg róla, hogy nem futott el az elhasználódott futócipőben - minden 300-400 mérföldre cserélni kell.

Győződjön meg róla, hogy felmelegszik és lehűl

Jó bemelegítő jelek a testünknek, hogy hamarosan meg kell kezdeniük. A szívverés lassú emelésével a bemelegítés is csökkenti a szív stresszt, amikor elindítja a futtatást. Tehát a gyalogtúrákat gyalogosan kell elkezdeni, majd néhány percig nagyon könnyű kocogni. Lehetne még néhány bemelegítő gyakorlat is. A lehűlés lehetővé teszi, hogy a pulzus és a vérnyomás fokozatosan csökkenjen, ezért fontos, hogy lassú, öt perces kocogással vagy gyaloglással fejezze be a futását. A post-run is jó alkalom arra, hogy nyújtson, mivel az izmok fel vannak melegítve.

Ismerje meg a megfelelő felső testformát

A helytelen felsőtest formája fájdalmat okozhat karjában, vállán, nyakában és hátán.Próbáld meg tartani a derekát a derekán, pontosan azon a helyen, ahol enyhén kefélhetik a csípőjét. A karjainak 90 fokos szögben kell lennie, a könyökét pedig az oldalukon. Tartsa a testtartását egyenesen és egyenesen. A fejednek felfelé kell lennie, a hátsó egyenes és a vállszint. A karjaid az oldaladon kell lenni. A mellkasán átnyúló karjainak áthidalása megkezdheti az átütést, ami nem hatékony légzéshez vezet.

Ne aggódj Pace-ról

Kezdőként a legtöbb futásnak egyszerű vagy "beszélgető" ütemben kell lennie. Lehetővé kell tenni, hogy nagyon könnyen lélegezzen, és folytassa a beszélgetést. Ne aggódj a mérfölddel - ha átadod a "beszélgetési tesztet", és teljes mondatokban beszélgetsz anélkül, hogy levegőbe kerülnénk, akkor a megfelelő sebességgel mozogsz. Az ilyen könnyű futtatással történő elindítás segít megelőzni a túlterhelést és a túlzott sérüléseket. Fókuszálhat a sebesség növelésére, miután felépítette a kitartást, az erőt és a bizalmat.

Próbálja ki a Run / Walk megközelítést

A legtöbb kezdő futó egy futás / járás technikával indul, mert nem rendelkeznek tartóssággal vagy alkalmassággal hosszabb ideig. A futás / járás módszer egy rövid szegmens futtatásához, majd egy séta szünethez vezet. Ahogy folytatja a futási / járási programot, a cél az, hogy meghosszabbítsa a futó időt, és csökkenti a járási időt. Néhány futó úgy dönt, hogy folytatja a futást / sétát, még akkor is, ha jelentősen felépítették a kitartást, mert úgy találják, hogy gyorsabban és kényelmesebben tudják elvégezni a távolságukat.

Ne csináljon túl sokat

Az új futók néha túlságosan lelkesednek és alig várják, hogy megkezdjék a munkájukat, és a sebességüket túl gyorsan növelik, ami sérülést okozhat. Ne növelje heti heti futásteljesítményét 10 százalékkal. Lassan felépítve meg tudod menteni a fájdalmat és a frusztrációt, és továbbra is elérheti céljait.

Használja a józan ész és kövesse a kezdő képzési ütemtervet, hogy meghatározza, mennyit kell futtatnia. Ha többet szeretne, mindig kiegészítheti a futást olyan edzésprogramokkal, mint az úszás, a jóga vagy a kerékpározás.

Lélegezzen be az orrán és a száján keresztül

Néhány új futó feltételezi, hogy csak az orrukon kell lélegezniük. Tényleg azt akarja lélegezni az orrán és a száján keresztül, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő oxigént kap az izmaidhoz futás közben. A mély hasa lélegzése segíthet megakadályozni az oldalsó sticheket, amelyek az új futók számára gyakori probléma.