Hogyan könnyíthetünk meg egy egészséges táplálkozásban

Túl sok a zsír, a cukor, a nátrium és a feldolgozott élelmiszerek étrendje? Ne érezd rosszul. Ez egy általános helyzet, de ez valami, amit egy kis segítséggel megváltoztathat.

Ezek az egyszerű tippek segítenek Önnek az étrend megtartásában. Nem kell mindezt egyszerre csinálni. Tény, hogy talán a legjobb választani egy vagy két dolgot, hogy megváltoztassa a héten, és adjunk hozzá egy vagy két a következő héten. Folytassa új, egészséges lépések hozzáadását addig, amíg új étrendet nem szeretne.

Kezdje a reggelivel

A reggeli gyakran a nap legfontosabb étele. Lehet, hogy nincs olyan kemény tudomány, amely alátámasztaná ezt a követelést, de értelme van, hogy az egészséges ételek étkezése reggelig egész nap egészséges táplálékot teremthet. A lényeg az, hogy nem könnyű választani, amikor munkába vagy iskolába jár.

Kezdje a reggelit. Az előző este keményen forraljuk néhány tojást, vagy egészséges csésze cupcake méretű korpás muffinokat készítünk. Ha siet, akkor megragad egy tojást és egy muffint, mielőtt elmész. Így nem fogsz kísérteni, hogy az óriási méretű süteményeket vagy süteményeket a kávézóban elkezdhesse dolgozni.

Amikor munkahelyen vagy iskolában vagy

Ebédelsz minden nap? A legtöbb éttermi étkezés magas zsírtartalmú, kalóriát és nátriumot tartalmaz. Vágja vissza a nagy kalóriájú éttermi ételeket, és csomagolja az ebédet minden héten.

Kezdje az egészséges szendvicset. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, sovány, alacsony nátriumot tartalmazó húst vagy baromfit, és sok paradicsomot, hagymát, salátát, avokádót vagy más szendvics zöldséget. Menj könnyű a majonézre, vagy alacsony zsírtartalmú majonézet használj. Vegyél egy kis szigetelt edényt egy csésze zöldséglevesre, és adj hozzá egy darab friss gyümölcsöt a desszerthez. Most van egy ízletes és egészséges ebéd.

Ha étkezni kell ebédelni, étkezni kell egy salátán, vagy legalább egy saláta helyett sült krumplit választani.

Amikor a snack idő körül forog, és akkor találja magát bámulja az automatát, válasszon egy csomag vegyes dió helyett a cukorkát bár. Inni édes vizet a cukrozott szóda vagy a harmadik csésze kávé helyett.

Vacsoraidő

Íme egy egyszerű módszer a kiegyensúlyozott étkezés megtervezéséhez. Mentálisan oszd meg a lemezedet négy négyszögre. A tányér fele zöld vagy színes zöldséggel és gyümölcsökkel kell fedni. A tányér egynegyede otthona lehet a fehérjeforrásnak (csirke, hús, tojás, hal, tenger gyümölcsei vagy vegetáriánus étel). Végül használhatja a tányér utolsó negyedét valami keményítőre, például burgonyára, tésztára vagy rizsre.

Vegyél előre mosott és előrecsomagolt saláta összetevőket, hogy gyorsan és egyszerűen készítsen salátákat.A saláták könnyedén hozzák fel a zöldségeket a diétájához, és helyet foglalnak a gyomrotokban, hogy elégedettek legyél egy kisebb étkezővel.

Szerezzen több omega-3 esszenciális zsírsavat legalább kétszer hetente. Ha nem akarsz enni halat, zacskolni néhány dióval vagy tökmaggal. A szója, a repceolaj és a lenmag is jó. Az olajat szendvicseken, zöldségeken vagy salátákon átszúrhatja.

Válasszunk sült vagy grillezett húsokat, csirkét és halat, nem pedig sültet. Kerülje a nehéz krémes vagy sajtos szószokat.

Vacsora után

Ahelyett, hogy egy nagy tál fagylaltot desszert, válasszon egy csésze sima görög joghurtot. Kiváló fehérje és kalciumforrás. Adj hozzá dióféléket, bogyókat vagy szeletelt gyümölcsöket és mézet.

Szeretsz olyan snackeket, mint a burgonya vagy a kukorica zseton? A sült zseton jobb, mint a sült. És ha ez az a dip, amit szeretsz, próbáld meg a chip-dip-t friss zöldségekkel, például nyers sárgarépával vagy zöldbabokkal helyettesíteni.

A DipHealth-féle szó

Nem könnyű áttérni a rozsdamentes ételeket terhelt, nagy kalóriatartalmú étrendről egy egészséges étrendre egyik napról a másikra. Azonban helyes, hogy kis lépéseket tegyünk az étrend javítása érdekében. Idővel minden apró lépés összeadódik. Új egészségesebb szokásokat alakíthat ki, és remélhetőleg javítja az egészségét.

Légy türelmes, mert időt és gyakorlatot igényel, és ne essen le magadra, ha időnként lecsúszik. Csak jó döntéseket hozhat a következő étkezéssel kezdődően.