Bullet Journal használata az egészségügyi és fitneszcélokhoz

1

Ötletek az Ön egészségének és jólétének javítására

Ahhoz, hogy alakzatot kapjunk, jobbra esszünk, fogyjon, jobban érezzük magunkat - vagy a fentiekben? Az egészség- és fitneszcélok eléréséhez segítséget kérhet egy bullet-folyóirat megtartása: meglepően szórakoztató, könnyen használható, személyre szabott megközelítés a napi szokások finomhangolásához és a tartós változásokhoz.

Részlettervező és résznapló, a bullet magazin (a Ryder Carroll tervezője) egy olyan rendszer, amelyet bármilyen notebookkal és tollal lehet használni.

Egy bullet-napló segítségével nyomon követhet számos olyan tényezőt, amelyekről ismert, hogy nagy hatással van az Ön egészségére, beleértve az étrendet, az edzésprogramot, az alvási rutint és a stresszszintet.

Napi, heti és havi eredményeinek rögzítése a golyók naplózásának sarokköve. Számos módja van annak, hogy ezeket az eredményeket - valamint a hiányosságokat - jelölje meg, és nyomon tudja követni az egészségügyi és fitneszcélok elérését.

A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges változásokra tett erőfeszítéseink nyomon követése a sikerhez vezethet, mint például a fogyás. Nemcsak a szervezett és a célok megtartásában, hanem a haladás nyomon követésében is segít, hogy motivált maradjon és megőrizze lendületét.

2

A Bullet Journal használatának megkezdése

Ami a kellékeket illeti, egy notebook és egy toll vagy ceruza mindössze annyit jelent, amire szüksége van ahhoz, hogy elkezdje a naplóját. Miután készen áll az indításra, rengeteg blog és webhely vezethet a napló beállításához.

Az ilyen erőforrások nagyszerű információval szolgálnak a bullet-folyóirat használatának alapjairól, ideértve a napló indexének és egyéb kulcsfontosságú elemeinek maximális kihasználását.

Mielőtt elkezdené, próbálja meg keresni az olyan szociális média oldalakat, mint az Instagram és a Pinterest, hogy ötleteket és ihletet nyújtson a bullet folyóiratok használatával, hogy elérje az egészségügyi és fitness célokat.

Ne feledje, hogy a legjobban illeszkedő golyónapló építésére összpontosít, és ne féljen elképzelni az elrendezést és a designot.

3

Egészség- és fitneszcélok beállítása

Ahogy elindul a bullet folyóiratában, szánjon időt arra, hogy világossá tegye az egészség és a fitness célokat. Legyen konkrét: Egy félmaraton futtatása, meditációs rutin indítása, farmer mérete?

Egyes esetekben a bullet újságírók arra törekednek, hogy jobban ellenőrizzék a krónikus egészségügyi problémát. Mások az étrendjük javítására összpontosítanak, mint például a feldolgozott élelmiszerek fokozatos megszüntetése vagy a cukor csökkentése.

A bullet folyóirat egyik jó előnye: a célokat napi, heti, havi és akár éves alapon is beállíthatja. Ez a többszintű megközelítés segít megszüntetni a célokat a kezelhető darabokra, miközben hosszú távú sikerre törekszik.

4

Gyakorlónapló létrehozása

A gyakorlónaplók különböző formákat vehetnek fel, mint például egy heti naptár, amely minden nap fizikai aktivitását vázolja fel. Ön is nullázhat bizonyos típusú edzéseken.

Előfordulhat például egy olyan diagram létrehozása, amely nyomon követi az erősítő edzés rutinját, beleértve minden egyes edzésrészletet, amely részletezi az egyes készletekben végrehajtott ismétlések számát.

5

Élelmiszernapló tartása

A. T American Journal of Preventive Medicine 2008-ban a kutatók megállapították, hogy az élelmiszer-napló tartása megduplázhatja a fogyást.

A napi táplálékfelvétel nyomon követése során használja a golyónaplót az egészséges szokások megműveléséhez (például az elfogyasztott növényi adagok számának rögzítésével vagy a naponta fogyasztott víz mennyiségével).

Miután naponta vagy héten átnézte naplóját, adjon hozzá megjegyzéseket, amelyek segítenek finomítani az étkezést. Jegyezze fel a tetszett recepteket és a megpróbált stratégiákat.

6

Havi kihívás létrehozása

Akár az első 5K-t futtatja, lépjen tovább a jóga gyakorlattal, vagy tegyen egy 30 napos zömöket vagy ab-kihívást, próbálja meg feltérképezni azokat a lépéseket, amelyeket a cél eléréséhez meg kell tennie.

7

Krónikus állapot ellenőrzése

Az elmúlt években a golyó-folyóiratok népszerűvé váltak az egészségügyi állapotú emberek körében, beleértve a gyomorégést, az irritábilis bél szindrómát (IBS), az álmatlanságot, a migréneket, az ízületi gyulladást és a hátfájást.

Ha krónikus betegséggel küzd, próbálkozzon a golyónaplójával, hogy naplózza a napi tevékenységeket, a tüneteket, az ételt és a gyógyszert.

Ha vissza akarjuk nézni a naplót, akkor felismerhetjük a riasztások kiváltóit, ami végül nagyobb ellenőrzést nyújt az állapotod felett. Ezeknek a nyilvántartásoknak a megosztása az orvosával szintén segíthet az egészségügyi tapasztalatok minőségének javításában.

8

A Habit Tracker: intelligens és egyszerű eszköz a jobb egészség érdekében

Ha jobb egészségre és fitneszre törekszik, a szokásos nyomkövető az egyik leghasznosabb funkciója a golyónaplójában. Jellemzően diagram formában szervezett, lehetővé teszi, hogy a többszörös szokásokat egy helyen nyomon követhesse.

A szokáskövető létrehozásakor gondoljon az egészséges változásokra, amelyek az Ön számára leginkább sürgősek. Ezek magukban foglalhatják az étrend változásait (mint például a veggies étkezést minden étkezéskor), az edzésprogramot (például 10 000 lépés naponta), a stresszkezelési tervet (például 15 perc reggel meditál) és / vagy általános öngondoskodás (mint például az éjszakai lefekvés egy adott órában minden este).

Számos bullet-újságíró is figyelemmel kíséri az egészséges szokásokat, mint például az étrend-kiegészítőket, az éjszakai órák minimalizálását és a koffein-fogyasztás megfékezését.

A naponta elvégzett feladatok kijelölésével könnyedén megnézheti, hol halad előre - és ahol külön erőfeszítéseket kell tennie. Miután egy bizonyos egészséges változás a rutin természetes részévé válik, próbálja meg helyettesíteni egy új elemgel a szokásos nyomkövetőjében.

9

További Bullet Journal ötletek

Ha egy bullet-naplót tart, ne feledje, hogy a fő cél az, hogy a naplóját az Ön számára hasznosítsa. Sokszor, ez azt jelenti, hogy túlmutat az étrend és a testmozgás alapjain, és a legjobban értelmes dolgok megtisztítása. Például megpróbálhatná az inspiráló könyvek listáját olvasni, új kirándulási helyeket vagy egészséges desszerteket készíteni.

Minél jobb a bullet-folyóirat, amely tükrözi egyedülálló szellemét és személyiségét, annál közelebb kerül az egészségügyi és fitneszcélok eléréséhez és a mindennapi életben való több teljesítéshez.