Peanutty afrikai csicseriborsó pörkölt recept
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
No Regrets (by: PeaNuTTy Slim) - (Official Music Video) (December 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 523 Zsír 32g szénhidrát 46g fehérje 23g Táplálkozási címke megjelenítése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adatok: 4 (2 csésze minden) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 523 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 32g | 41% |
| Telített zsír 6g | 30% |
| koleszterin A 0 mg | 0% |
| Nátrium 402mg | 17% |
| Teljes szénhidrát 46g | 17% |
| Diétás rost 12g | 43% |
| Összes cukor 13g | |
| 2 g hozzáadott cukrot tartalmaz | 4% |
| Fehérje 23g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 225 mg | 17% |
| Vas 5 mg | 28% |
| Kálium 1343 mg | 29% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Ez a húsmentes pörkölt tápanyagokkal van feltöltve, és ízesítő hatású, ami órákig teljes és elégedett marad.
Fűszerek, mint a gyömbér, a kömény és a cayenne-borspárok jól tejszínes mogyoróvajbázissal. Az édesburgonya, a csicseriborsó és a kelkáposzta feltöltési rostot és vérnyomáscsökkentő káliumot, vitaminokat és antioxidánsokat biztosít.
Ez az afrikai csicseriborsó pörkölt recept gyors és egyszerű, így vacsorázhat az asztalon 45 perc vagy kevesebb.
Hozzávalók
- 2 teáskanál olívaolaj
- 3 gerezd fokhagyma, darált
- 1/2 közepes hagyma, kockára vágva
- 1 szárú zeller, kockára vágva
- 1 kis édes burgonya, kocka
- 1 csésze alacsony nátrium-növényi állomány
- 2/3 csésze krémes természetes mogyoróvaj
- 1 1/2 teáskanál őrölt gyömbért
- 1 teáskanál őrölt kömény
- 1/4 teáskanál cayenne bors
- 1 doboz (15 uncia) alacsony nátrium-csicseriborsó, leeresztve és öblítve
- 1 doboz (15 uncia) alacsony nátrium-kockára vágott paradicsom
- 1 csomó kelkáposzta, apróra vágva
- Apróra vágott földimogyoró (aprításhoz)
- Cilantro (aprításhoz)
Készítmény
- Egy nagy edényben olajat melegítünk közepes hőre. Add fokhagyma, hagyma, zeller, és édes burgonya és főzzük, keverés közben, amíg hagyma és zeller lágyul.
- Keverje hozzá a növényi állományt, a mogyoróvajat, a gyömbért, a köményt és a cayenne-t. Jól összekeverni. Add csicseriborsó, paradicsom és kelkáposzta.
- Forgassuk a hőt alacsonyra és pároljuk, fedjük le, amíg a kelkáposzta meg nem foszlik, és az édes burgonya puha, kb. 20 perc.
Összetevők változatai és helyettesítései
Használjon minden természetes mogyoróvajat, előnyösen hozzáadott só nélkül.
Használja a ropogós mogyoróvajat, ha inkább textúrát szeretne.
Ha tetszik egy vékonyabb pörkölt (több, mint egy leves), növelje a zöldségállományt 1 1/2 csészébe.
Győződjön meg róla, hogy az alacsony nátriumtartalmú vagy nincs hozzáadott csicseriborsó és a paradicsom, hogy ellenőrizzék a nátriumot.
Főzési és kiszolgálási tippek
Ezt a pörköltet meleg gabona kenyérrel vagy naannal és egy oldalsó salátával tálaljuk ki a kiegyensúlyozott, növényi alapú étkezéshez.
Tárolja a pörköltet a hűtőszekrényben légmentesen lezárt tartályban. A fennmaradó fűtések jól melegítik.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Afrikai mangó előnyei és felhasználása a testsúlycsökkenéshez
Miért használnak afrikai mangót a fogyásért? Vegye le a gyengeséget ennek a gyógynövény-kiegészítőnek a használatára a testsúlycsökkenés, előnyei és lehetséges mellékhatásai miatt
Harissa csicseriborsó és csirke leves recept
A marokkói fűszeres csirke és a csicseriborsó zöldségleves receptjével vegye a következő szintre levest. A Harissa chili paszta egyedülálló fűszeres ízű.
Afrikai mangó előnyök és felhasználás a fogyásért
Miért használják az afrikai mangót a fogyás érdekében? Szerezd meg ezt a gyógynövény-kiegészítőt a fogyás, előnyei és lehetséges mellékhatásai miatt
