Hogyan lehet elkerülni a nyári súlygyarapodást

A legtöbb ember tudja, hogy készen áll a súlygyarapodás elleni küzdelemre télen, amikor az ünnepek és a csökkent aktivitás néhány extra fonthoz vezethet. De nyáron - a háztáji grillezéssel, a tábortűz körül, és finom fagylalt kezelésekkel - szintén étrend-szabotázs szezon lehet, ha nem vagy óvatos.Íme néhány táplálkozási és fitnesz tipp, amely segít elkerülni a súlygyarapodást ezen a nyáron:

Legyen aktív a nyaralás alatt

A nyár nagyszerű alkalom a tengerparti vakációra, de próbáld meg, hogy ne töltsön el minden napot a homokban. Ugrás, sétáljon a tengerparton, próbálja ki a kajakot, menjen egy futásra, vagy tegyen egy kirándulást - bármi, ami kalóriát éget.

Legyen könnyebb oldalak

A tészta saláta nagyszerű a hamburgerekkel és kutyákkal, de egy csésze tészta saláta egyenlő több mint 500 kalóriával. A kalória megtakarításához használja a teljes kiőrlésű tésztát és a könnyű vinaigrettet vagy az alacsony kalóriatartalmú olasz öntetet. Ha coleslaw vagy burgonya salátát készít, használjon könnyű vagy zsírmentes majonézet.

Nézd meg, mit iszol

Örülök, hogy frissítő, hideg ital, ha forró ki, de a magas kalóriatartalmú italok, mint a normál szóda, a gyümölcslevek, az alkohol és az édesített jeges tea üres kalóriát adnak hozzá, és nem töltik fel. Ehelyett itassunk vizet citrommal vagy mészrel, vagy próbáljuk meg a seltzer vagy cukrozatlan jeges teát.

Egyél friss gyümölcsöt a desszerthez

A magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú desszertek helyett szezonális, friss gyümölcsöket fogyaszthatnak. A görögdinnye kiváló választás, mert alacsony kalóriát (csak 46 kalóriát tartalmaz egy pohár), és kitölti Önt, mert 92% -os vizet tartalmaz.

Kerülje el a nyugalmat a nyári pártokban

Sok nyári tevékenység, mint például a piknik és a grillező, az élelmiszer korlátlan terjedésének körül forog. Légy okos, ha ilyen típusú eseményeken vagy. Próbáld meg elkerülni, hogy egy félbe menj, amikor nagyon éhes vagy. Ne terhelje túl a lemezt, és ne próbálja meg másodpercekig visszatérni. Töltsön időt a családdal és a barátaival a fókuszban, nem pedig az ételben.

Menj könnyedén a hamburgereken és kutyákon

Nehéz a grillezőn vagy a pikniken tartani, és ellenállni a hamburgerek és forró kutyák enni kísértésnek. Ha meg kell enni a forró kutyát, próbáljon meg ragaszkodni az egészségesebb öntetekhez, mint a savanyú káposzta, a ketchup, a mustár vagy a finom. Maradj távol a sajtos mártásoktól és a chili-től. Amikor saját hamburgereit készíted, próbáld meg a leanest marhahús használatát, és dobj néhány apróra vágott zöldséget, például gombát, hagymát és paprikát a tápanyagok növelése és a kalória megtakarítása érdekében.

Enni grillezett zöldségeket

Készítsen egészséges grillezett zöldségeket, mint például a kukoricát a cobon (használjon kalóriatartalmú vaj spray-t), vagy készítsen veggie kabobsot cukkini, hagymával, paradicsommal és padlizsánnal.

Legyőzni a meleget

Ne hagyja, hogy a hőség legyen kifogás, hogy ne gyakoroljon. Korán reggel vagy késő este indul, és győződjön meg róla, hogy hidratált marad a futáson. Ha túl meleg és párás ahhoz, hogy kívülről futhasson, mozgassa a futópadokat a futópadhoz, vagy próbáljon meg más tevékenységet, mint például úszni vagy vízzel kocogni.

Limit Ice Cream és egyéb kezelések

Nyáron könnyű az étkezési fagylaltot rendszeres szokássá tenni, de a fagyasztott kezelések, mint a fagylalt legfeljebb hetente egyszer korlátozni. Vagy, még jobb, tartsa be az alacsony kalóriatartalmú, de frissítő alternatívákat, mint a jégpopuláció, a smoothie vagy a sorbet.