Útmutató a bokafájásokhoz és a rehabilitációhoz

A bokaízületet orvosilag talocruralis kötésnek nevezik. Három csontból áll: a tibia, a fibula és a talus, amelyeket erős szalagok támasztanak alá. Mivel a bokák támogatják az egész test súlyát, a boka sérülései nagyon gyakoriak. Évente kb. 2 millió beteget kezelnek a boka sérülései miatt. Használja ezt az erőforrást, hogy megtudja a boka anatómiáját, sérüléseit és rehabilitációját.

Anatómia a boka

• A bokacsatlakozás ligamentuma: A boka lassítása a boka egyik leggyakoribb sérülése. Ha bokájdaganatodat tartottál, és tudod, milyen szalagokkal jár együtt, segíthet a sérülés jobb megértésében. Tekintse át anatómiáját itt!

Gyakori sérülések

• Bokarándulás: A bokalatti boka akkor jelentkezik, amikor a bokaízület szalagjai normál tartományon kívülre húzódnak. Ez olyan szalagos könnyeket eredményez, amelyek a szalagok teljes elváltozásai között változhatnak. A legtöbb boka fellángolása olyan sportesemények során jelentkezik, amelyek olyan tevékenységeket tartalmaznak, mint a futás, ugrás vagy a séta. A fojtott boka kezdeti tünetei közé tartozik a fájdalom, érzékenység, duzzanat, zúzódás, képtelenség járni vagy állni, és az ízületi merevség.
• Achilles-íngyulladás: Az Achilles-ín a sarok hátulján található nagy ín. Ez a borjú izomnak a sarokcsontra való beillesztésével jön létre. Az Achilles-íngyulladás túlzott mértékű sérülés, amely akkor következik be, amikor az ín ismétlődő használata a szövedékben kis könnyeket okoz. Az Achilles-íngyulladást kiváltó gyakori tevékenységek / állapotok közé tartozik: a futás, az ugrás, a feszes borjúizmok és a túlságosan lapos lábak.
• Ízületi gyulladás: Mind az oszteo, mind a reumatoid artritisz befolyásolhatja a boka ízületét. Bár különböző rendellenességek, mindegyik súlyos kellemetlenséget és fájdalmat okozhat a tevékenység és a pihenés során.

• Stressz törések: A stressz törés egy másik típusú túlzott sérülés. Ez akkor fordul elő, amikor az izmok fáradtak és nem tudják elnyelni a sokkot. Végül a fáradt izom a stressz túlterhelését átviszi a csontba, ami apró repedést okoz. Ezt a repedést stressz törésnek nevezik.

Rehabilitáció

A boka zavarai átfogó rehabilitációs programot igényelnek, beleértve a pihenést, a nyújtást és az erősítést annak érdekében, hogy teljes gyógyulást érjenek el. Mindegyik lépés fontos szerepet játszik a sérülés utáni visszaszerzésben. Ismerje meg, hogyan kell a boka helyreállítását.

• Boka elsõsegélye: A RICE a pihenéshez, jéghez, tömörítéshez és magassághoz használt elsősegély-rövidítés. Ez az első lépés a boka sérülésének fenntartása után. A RICE kombinációja segít a gyulladás csökkentésében, amely az akut sérülés után jelentkezik. Fontos megjegyezni, hogy minél hatékonyabban kezelik ezt a kezelést.
• Boka nyújtható gyakorlatok: A boka sérülésének fenntartása után a korai nyúlás fontos lépés a rehabilitációs folyamatban. A hosszabb ideig tartó pihenőidőt, amely bokar sérülés után szenved, az izmok a csukló körül gyakran lecsökkennek és szorosak. Ez csökkenti a rendelkezésre álló mozgást a bokaízület körül. A további sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy a sebesített boka enyhén nyúljon fel, amint orvosa jóváhagyja.
• Gyógynövény-erősítő gyakorlatok: A erős bokák fontosak a bokasodások, törzsek és törések megelőzésében és visszanyerésében. Az erős izmok segítik a boka stabilizálódását, és védik a szalagokat a sérüléstől. Mint mindig, beszélnie kell orvosával, mielőtt elkezdené a testmozgást.

• Egyenlőségi gyakorlatok: Az egyensúly és a sajátosodás javítása segíthet a bokaízület stabilitásában, és segít megelőzni a boka sérüléseinek jövőbeni epizódjait. Az egyensúlyi gyakorlatok tartalmazhatják az egylábas helyzetet, a BAPS-táblát vagy a T-stance gyakorlatot. A PT meg tudja mutatni, hogy melyik egyensúlyi gyakorlatok a legjobbak a bokádon.

Ha bajos sérülése van, akkor jó ötlet a fizikai terapeutaval való bejelentkezés. A PT értékelheti állapotát és ajánlásokat tehet a megfelelő kezelésről. Olyan gyakorlatok, amelyek a bokák mozgásának, erősségének és stabilitásának javítására összpontosítanak, segítenek gyors helyreállításban és visszatérni normális tevékenységeihez.