Sétapálcák egészségügyi előnyökhöz és terápiához

A pólusokkal való sétálást számos olyan előnyben részesítették, mint az egészség és a fitness. Az egészségügyi szolgáltatók és a terapeuták javasolhatják a sétapálcákat azoknak az embereknek, akiknek az egyensúlyát vagy a testmozgást befolyásolják. Vannak olyan barátai is, akik azt mondják, mennyi a pólus használata segített nekik aktív életmódot fenntartani, legyen az nordic walking a járdán, vagy a trekking pólusok a természetes pályákon.

Mit mond a kutatás arról, hogy ezeket az előnyöket bizonyított eredmények támasztják-e alá? Jó, ha egy kicsit szkeptikusak lennének, mivel azok, akik a sétapálcákat gyártják és forgalmazzák, és a túrázópálcák is érdekeltek a válaszban.Az orvosok és a terapeuták számára is hasznos, hogy különböző feltételeket alkalmazva vizsgálják meg őket, feltéve, hogy objektívek az előnyök láttatására.

A kutatások vizsgálata során fontos megjegyezni, hogy a tanulmányok összehasonlították-e a pólusokat a rendszeres gyaloglással, a testmozgás más formáival vagy az inaktívakkal. A pólusok használata is fontos. Ha egy tanulmány beszél az északi gyaloglásról vagy a megélénkülésről, a pólusokat arra használják, hogy több izomot vegyenek fel és fokozzák a testmozgás intenzitását. Ez nem fordul elő, ha a pólusokat egyszerűen passzív módon használják a gyaloglás stabilitásának növelése érdekében.

Senior Fitness és Sétapálca

Számos tanulmányt végeztek a pólusú járóképesség előnyeiről az életkorban. Összehasonlítva az északi sétát a rendszeres gyaloglással, az ellenállóképzéssel és az üldöztetéssel, a vizsgálatok egy szisztematikus vizsgálata ezeket a hatásokat a 60-92 évesek körében tapasztalja:

• Egyensúly: Az északi sétálás javította a dinamikus egyensúlyt (a mozgás közben fennálló egyensúly fenntartása) jobb, mint a rendszeres gyaloglás és az ellenállóképzés. Mind a rendszeres, mind az északi gyaloglás javította a funkcionális egyensúlyt (az egyensúly a mindennapi életben végzett tevékenységeknél), szemben a mozgásukkal. Érdekes módon az északi sétálás negatív hatást gyakorolt ​​a statikus egyensúlyra (mozdulatlan helyzet fenntartása).
• Rugalmasság: Az északi sétálás jobbá tette az alsó test rugalmasságát, mint a rendszeres gyaloglás és a felső test rugalmassága jobb, mint az ellenállóképesség.
• Aerob kapacitás: Az északi sétálás javította az aerob kapacitást az ellenállóképességhez képest, vagy ülő volt, de a rendszeres járás még jobb javulást mutatott.
• Izomerő: Az északi sétálás jobban javította az alsó test izomerejét, mint az ellenállóképességet és az ülőrészetet. Javította a felsőtest izom erejét, mint az ülő.
• Életminőség: Az északi séta javítja az életminőség javulását, mint a rendszeres gyaloglás vagy az ellenállóképesség.

• Egészségügyi indexek: Az északi sétálás javította a testösszetételt, a lipidprofilt és a szív- és érrendszeri elváltozásokat, mint az ülő.

Míg számos előnnyel találkozhatunk a gyakorlat más formáival, a legnagyobb hatások közül néhány az életminőségben mutatkozott meg, ami azt mutatja, hogy az emberek pólusszerűen sétáltak. Ez nagy tényező a fizikai aktivitással való összhangnak. Az északi séták javították az idősek fizikai alkalmasságának minden elemét, a szív- és érrendszerre, az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt.

Az idősek inkább sétáló oszlopokat használhatnak, mint más mobilitási segédeszközöket, például egy botot vagy egy sétát. A terapeuta adott esetben ezt javasolja választásként. Ez segíthet neki abban, hogy megőrizze önbecsülését és bizalommal járjon.

Növeli a testmozgás intenzitását

A CDC, az American Heart Association és más egészségügyi hatóságok hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást javasolnak az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében. De egyesek nem tudnak olyan gyorsan járni, hogy szívritmusukat a mérsékelt intenzitású zónába emeljék, és nem képesek elviselni a futást. Az nordic walking növeli az edzés intenzitását állandó sebességgel.

A krónikus szívelégtelenségben szenvedők, a koszorúér-betegség, a térdcsont-ízületi gyulladás vagy az elhízás használhatják a sétapálcákat és a közepes intenzitású edzés előnyeit a járható sebességgel elérhetik. Az északi gyaloglás a rehabilitációhoz és az egészséges testmozgás fenntartásához is használható. Az északi sétálás során több kalóriát lehet égetni egy edzés során, mint a pólusok nélküli járás, és egy kis tanulmányban a fogyás előnyeit látta.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az északi séta egyenértékű vagy jobb a gyors életmóddal, mint az egészséges emberek szív-és érrendszeri gyakorlása.

Sétapálcák és Parkinson-kór

A fizikai gyakorlatok terápiás szempontból fontosak a Parkinson-kórban szenvedő emberek mobilitásának és életminőségének fenntartásához. Az északi gyaloglás több mint öt tucat tanulmányban szerepelt, köztük néhány randomizált, ellenőrzött vizsgálatban. Ezek többsége kedvező eredményeket jelent. De amikor az adatokat teljes mértékben elemzik, az északi sétálásnak csak kevés bizonyítéka van arra, hogy terápiás szempontból előnyös a Parkinson-kórban szenvedők számára. Az egyéb kiegészítő fizikai terápiáknak jobb bizonyítéka van, beleértve a táncot, a robotos járóképzést és a hidroterápiát.

A pólusokkal való sétálás valószínűleg jó fizikai aktivitás, és nagyobb bizalommal jár a gyaloglásban. A tanulmányok szisztematikus áttekintése azonban azt állítja, hogy a Parkinson-kór terápiás előnyeihez képest inkább tervezett kutatásra van szükség, hogy támogassák azt ajánlásként, nem pedig más gyakorlati formákban.

A felülvizsgálat óta olyan tanulmányok mutatkoztak, amelyek az északi gyaloglás előnyeit mutatták a testtartás stabilitásának javítása és a Parkinson-kórban szenvedő emberek járása szempontjából. A folytatott tanulmányok megmutatják, hogy ez erős bizonyíték.

Sétapálcákkal és perifériás artériás betegséggel

Ha perifériás artériás betegsége (PAD) van, fájdalmai lehetnek gyaloglás közben (csalódás), és csak rövid távolságokra járnak. Mégis, a gyaloglás a rehabilitációra van előírva, ha PAD van. A Nordic Walking 24 hetes programját két különböző kutatócsoport végezte. Kimutatták, hogy hatékonyan javítja az aerob fitnesz és a séta időtartamát. Csekély mértékű claudication fájdalmak és tapintás során észlelt claudicatio volt a kontrollcsoporthoz képest, amely nem gyakorolt.

Azonban, amikor a kutatók egy csoportja összehasonlította a rendszeres sétapályát az északi sétával (az exstridáló technikával), jobb eredményeket értek el a sarkok nélküli járáshoz.Azok, akik nem sétáltak a pólusokkal, jobb járási kitartást tanúsítottak állandó munkatartós futópad teszttel. Mindkét típusú járásnál jobb szövet-oxigenizáció volt, és késlekedett a claudication fájdalom kialakulásának. Mindkét csoport úgy gondolta, hogy javult a fizikai funkció és a gyaloglás. A vizsgált személyek többsége idősebb férfi volt, így ezek az eredmények a nők esetében is eltérőek lehetnek. A tanulmány támogatja a perifériás artériás betegség terápiáját, de azt mutatta, hogy a pólusú járás nem jobb.

Mellrák

A mellrák kezelés műtéttel, sugárzással és kemoterápiával együtt vezethet a felsőtest mozgásának problémájával. A test felépítése a rehabilitáció fontos eleme, és a szív- és érrendszeri mozgás is előnyös az emlőrákkezelés alatt és után. Néhány kis tanulmány megállapította, hogy a sétapályákkal való járás javította a vállmozgást és a felsőtest izomállóságát az emlőrákos betegek számára. Ez nem rontotta a meglévő limfedémet.

A Word DipHealthtől

A sétapálcák használata hasznos lehet az egészséges emberek, az idősek és a különböző körülmények között élők számára. Ha az orvos vagy a terapeuta javasolja a sétapálcákat, beszélje meg vele, hogyan kell használni őket. Az erőteljesítmény (nordic walking vagy exstriding) növelése érdekében alkalmazott technika különbözik a jobb stabilitáshoz. Ha tudni szeretné, hogyan kell őket helyesen használni, biztos lehet benne, hogy minden előnyét megkapja.