Mi a Quadriceps izom?
Tartalomjegyzék:
A térdkörüli izmok erősítése aktív gyógytornával Balog Dóra gyógytornász (December 2024)
A négysebességű izmok a comb elején négy nagy izomból állnak: a rectus femoris, a vastus intermedius, a vastus lateralis és a vastus medialis. A "quadok" olyan erőteljes izmok, amelyek a mozgásban és a meghajtásban részt vesznek. Gyakorlatok, amelyek javítják a négysebességű izmokat, a lábprés, a guggolás és a lábkiemelések.
Anatómia
A rectus femoris eredete a csípőcsont csípőcsontja. A többi négysebességű izom eredete a combcsonton van. A vastusz lateralis a combcsont laterális felszínén, az elülső felületen található vastusz intermediustól és a mediális felszínen található vastusz medialistól származik. Mind a négy quad a patella (a térddúc) a quadriceps ín és a tibia tuberosity keresztül a patelláris ínszalag. A rectus femoris részben fedezi a másik három csontgyűrűt. A femurális ideg beidegzi a négyeseket, és vérellátást kap az oldalsó femurális cirkuláris artérián keresztül.
Mi a Quadriceps izomzat
A quadricepek mindegyike kiterjeszti (egyenesíti) a térdét. A rectus femoris a csípőre is hajlik, A vastus medialis addik a combot, és kiterjeszti és külsőleg elforgatja a combot, és stabilizálja a térdvédőt.
Használja a négyeseket, amikor egy hajlított térdet rendez. A mindennapi életben segítenek felkelni egy székből, sétálni, felmászni a lépcsőket és a guggolást. Séta és futás közben használják a lépést, és jelentősen használják felfelé lefelé. Valódi edzést kapnak a kerékpározással, és a kerékpárosok jól fejlett quadekkel rendelkeznek. A négyeseket ugrálják és sportolják, mint a kosárlabda, amelyhez ugrások szükségesek.
A quadricepek antagonisták a görcsoldó és a gluteális izmok számára, amelyek többet tesznek a futás és a séta nehéz munkájáért. A szoros quadok hatással lehetnek az antagonista izmokra.
Feladatok
A sprintelés, a kerékpározás és a lépcső mászása a quadok számára természetes edzést biztosít. A quadriceps összetett gyakorlatok közé tartoznak a sprintek, a guggolások, a tolóerők, a holtágak, a lábprés és a Smith Machine guggolás. A kvadrák elkülönítési gyakorlata magában foglalja a lábszárnyakat és a testmozgást a belső comb és a külső comb számára.
- Quadriceps Erősítő gyakorlatok: Ezek a gyakorlatok a fizikai terápiában használatosak a quadok működésének javítása érdekében.
Kinyújtja
A szoros quadricepek egyensúlytalanságot okozhatnak a combcsont és a gluteális izmokkal. A futók és a kerékpárosok szűk koppancsokat tapasztalhatnak. Egyszerű ütemben felmelegedhet a szűk quadok enyhítése, de a szakaszok használata gyakori.
- Három Quadricep Stretches: Stretch álló vagy fekvő.
- 8 A jóga pózok, amelyek megnyújtják a kvadit: Mozgás kezdőknek a fejlett yogistákon keresztül.
sérülések
A futók gyakran kiegyensúlyozatlanságot alakítanak ki az erős harisnyanadrág izmok és a kevésbé fejlett quadricepek között. Gyakran előfordulhat, hogy hirtelen felgyorsul, sprint vagy rúgás közben hirtelen húzódott vagy feszített quad izom következhet be.
- Quadriceps Húzódások és könnyek: Tünetek, elsősegélynyújtás, kezelés és megelőzés.
Vissza és bicepsz edzés az erő és a laza izom
Építsd ki az erődet és a karcsú izmokat ezzel a közbenső / fejlett háttámlával és a bicepsz-edzéssel. A lazák, a hát alsó része, a rombuszok, a bicepszek és az alkarok működése.
Hogyan mérjük és javítsuk az izomállóságot?
Tudjon meg többet arról, hogyan mérheti és javíthatja az izomállóságot, amely az izomtompítás egyik alapvető összetevője, valamint az erő és a teljesítmény.
Mik a Quadriceps izom?
A quadriceps izmok négy erős izmok a comb elején a mozgásban. Ismerje meg, hogyan működnek és hogyan gyakorolják őket.
