Neuromuszkuláris képzés az ACL könnyek megelőzésére

Az elülső keresztkötés vagy az ACL a térd négy fő kötése. Az ACL sérülése gyakori sportkárosodás, és szezon végi sérülések lehetnek. Az új kutatások azt vizsgálják, hogyan lehet megakadályozni az ACL sérüléseit annak érdekében, hogy elkerüljék a sport és a verseny elvesztett idejét.

A térd stabilitása különböző tényezőktől függ. A két legfontosabb a térd statikus és dinamikus stabilizátorai.

• Statikus stabilizátorok
  • A statikus stabilizátorok a térd négy fő kötése: az elülső keresztkötés (ACL), a hátsó keresztkötés (PCL), a mediális kollaterális kötés (MCL) és az oldalsó kollaterális ligament (LCL).
• Dinamikus stabilizátorok
  • A térd dinamikus stabilizátorai azok az izmok és inak, amelyek körülveszik az ízületet. Ezeket az izmokat és inakokat a neuromuszkuláris bemenet, az ilyen struktúrák eszméletlen aktiválása vezérli az ízület vezérléséhez.

A neuromuszkuláris edzést arra használják, hogy jobban megtanítsák testünket a térd stabilitására. A térdmozgás képzésével, különösen ugrás, leszállás és forgás közben, a térdízület stabilabb helyzetét megtarthatja. Számos tanulmány kimutatta, hogy a neuromuszkuláris edzésprogramok csökkenthetik az ACL sérülés esélyét.

A tanulmányok kimutatták, hogy a plyometriákat, erősítést, nyújtást és egyensúlyt biztosító átfogó programok a legjobbak voltak az ACL sérülések megelőzésére, különösen a fiatal női sportolóknál. A plyometriák közé tartoznak az ismétlődő ugrási gyakorlatok, amelyek erősséget és erőt alkotnak.

Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia ajánlja a neuromuszkuláris képzési programokat

Ahogy egyre több gyermek vesz részt szervezett sportban, és hosszabb ideig intenzívebb edzésen megy keresztül, az ACL sérülések egyre gyakoribbá váltak. Ezek különösen a lányok, akik fociznak, röplabdát, kosárlabdát és tornát játszanak. A futás, az elfordulás és az ugratás szempontjából fontos sportok különösen veszélyesek a fiatal ízületek esetében.Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP) a neuromuszkuláris képzési programokat ajánlja az ACL sérülés kockázatának csökkentése érdekében, a kutatások szerint hivatkozva a fiatal nőknél akár 72 százalékkal is csökkentheti a kockázatot.

Az AAP felsorolja az edzőknek és az iskolai sportprogramoknak ajánlott képzési programokat. Ezek közé tartoznak a plyometrikus és erősítő gyakorlatok.

Neuromuszkuláris képzési programok

PEP program: Az egyik legismertebb neuromuszkuláris képzési program, a megelőző sérülés és a teljesítményjavító program (a PEP program néven ismert) a Santa Monica Ortopédiai és Sportgyógyászati ​​Kutató Alapítványban került kifejlesztésre. Ez ingyenesen letölthető PDF formátumban érhető el, és egy videó is rendelkezésre áll egy adományozáshoz. Beállítható a vonalak vagy kúpok mezőjére. A program körülbelül 15-20 percet vesz igénybe, és hetente háromszor kell elvégezni. Magában foglalja a bemelegítést, a nyújtást, a megerősítést, a plyometrics és a sportspecifikus agility gyakorlatokat.

KIPP az edzők számára: Ez egy ingyenes online oktatás, amely diákokkal és fiatal sportolókkal kapcsolatos gyakorlatokat tartalmaz. Ezt 15 perces neuromuszkuláris bemelegítő rutinként használják, erősítő, plyometriás, egyensúlyi, mozgékonysági és nyújtási gyakorlatokkal. A chicagói középiskolák számára 2006-ban fejlesztették ki az Ann & Robert H. Lurie Chicagói Sportgyógyászati ​​Intézet Gyermekkórházát.