A menopauzális forró villanások feloldásának módjai

Ha közeledik vagy a „változás az életbe” vagy a menopauza közepén, akkor a meleg villanások valószínűleg nem kívánatos látogatók. Az intenzív hő, az izzadás, az öblített arcok, a megnövekedett szívfrekvencia, még a bizsergés érzése gyakran ezt a tünetet jelenti, ami a menopauzális nők mindenhol elfajul. Az ösztrogénszintek romlása miatt az összes nő mintegy 75% -a forró villanást tapasztal, a leggyakrabban két évig vagy annál rövidebb ideig, de néhány nő hosszabb ideig tapasztalhatja őket. Ezek általában a nő utolsó menstruációs ciklusa előtt kezdődnek.

A hagyományos hormonpótló terápia (HRT), amely magában foglalja az ösztrogénpótlást, hatékony menekülést biztosít a menopauza okozta forró villanásoknál. Előfordulhat azonban, hogy némely nő nem tudja használni, mint például az utóbbi időben az emlőrákban kezeltek. És mások is kíváncsi lehetnek az életmódváltozásokra, hogy tartsák őket folyamatosan.

Íme néhány nem-hormonális ötlet, amely csökkenti a forró villanások súlyosságát.

Fitoösztrogének hozzáadása az étrendhez

Egyes kutatások arra utalnak, hogy a fitoösztrogének, amelyek a szervezetben ösztrogénszerű hatással rendelkeznek, segíthetnek csökkenteni a meleghullámok és más menopauza tüneteit. A fitoösztrogének izoflavonokból és lignánokból állnak. A szójabab és a szójatermékek, mint például a tofu, a tempeh, a miso és a szója tej isoflavonokat tartalmaznak, a lignánokat lenmagban, teljes kiőrlésű gabonában, hüvelyesekben, például csicseriborsóban és lencseben, gyümölcsökben és zöldségekben találják.

A fitoösztrogének kémiai szerkezete hasonló az ösztradiolhoz vagy az ösztrogénhez, és számos tanulmány kimutatta, hogy ösztrogén hatása van a szervezetben, amikor a keringő ösztrogén szint alacsony.

Kerülje az élelmiszer-triggert

Sok étel forró villanást okozhat, beleértve az alkoholt, a koffeint, a cayenne-t és más fűszeres ételeket. Ha úgy tűnik, hogy a forró villanásai rosszabbodnak, miután ezeket az ételeket fogyasztották, próbálkozzon az elkövetők kiküszöbölésével, és nézze meg, hogy a forró villanások lecsökkennek.

Próbálja meg a gyógyszereket

Az Effexor egy antidepresszáns, amely az emlőrák kezelésében részesülő nőknél csökkenti a meleghullámokat. Mert olyan jól működik a mellrákos betegeknél, a kutatók úgy vélik, hogy lehetőség van olyan nők számára, akik nem akarnak hagyományos hormonpótló terápiát használni a menopauza alatt.

A Paxil az FDA által jóváhagyott, a hőlégfúvók kezelésére, és bizonyítottan javítja azokat jól megtervezett tanulmányokban. A Pristiq és a Lexapro szintén segítenek a kutatásban.

A gabapentin az idegfájdalmak és a rohamok kezelésére alkalmazott görcsoldó szer. Az anekdotikus bizonyítékok azt mutatják, hogy a gyógyszer mérsékelten hatékony a meleghullámok csökkentésében.

Elég gyakorolni

Igen igen. Ki akarja gyakorolni, ha már csöpög a verejtékben állva? Teljesen érthető, de a gyakorlat bizonyítottan segít. Tény, hogy a 2016-ban közzétett két tanulmány azt mutatta, hogy a hetente öt-ötször gyakorolt ​​kocogási és kerékpározási programban részt vevő nők javították a testhőmérséklet szabályozásának képességét, és egy forró vaku alatt kevésbé izzadtak és kevésbé mutatott ki a bőrhőmérséklet emelkedését, mint a nem gyakorolt ​​kontrollcsoporthoz képest. És ami a legjobb, a vizsgálat végére a résztvevők, akik gyakoroltak, 60 százalékos csökkenést tapasztaltak a forró villogások gyakoriságában.

Legalább néhányszor hetente, mérsékelt vagy megerőltető ütemben gyakorolja ezt az előnyt. Csak az edzés után három órán belül ne gyakoroljon, vagy növelheti az éjszakai izzadás kockázatát.

Használja a kiegészítőket és a gyógynövényeket

Sokan használják fekete cohosh, hogy csökkentsék a forró villanásokat, bár kevés bizonyíték van arra, hogy mennyire hatékony. Mégis, egyesek esküsznek, hogy a fekete cohosh hatékonyan megkönnyíti a menopauza tüneteit, beleértve a fejfájást, a szívdobogást és a szorongást. Az észak-amerikai menopauza társadalom szerint a végleges bizonyítékok hiánya ellenére "úgy tűnik, hogy a fekete cohosh biztonságos, gyógynövény-gyógyszer." Néhány más gyógynövény anekdotikus bizonyítékkal szolgál a forró villanásokra: vörös lóhere, dong quai és esti primrose olaj.

A Nőgyógyászati ​​és szülészeti vizsgálatok megállapította, hogy az E-vitamin segíthet csökkenteni a meleghullámok és az éjszakai izzadás gyakoriságát és súlyosságát a menopauza alatt.

Az új kiegészítés vagy gyógynövény megkezdése előtt azonban kritikus fontosságú, hogy ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatóját, mivel sokan ellenjavallt bizonyos egészségügyi feltételeknek.

Maradj laza

A forró időjárás során a meleg villanások gyakran rosszabbak. Viseljen minden olyan pamut ruhát, amely lehetővé teszi a bőr lélegzését, és meleg levegőt tartson a ventilátor közelében, hogy csökkentse a forró villanások számát. Lehet, hogy a jeges vizet is kóstolja meg, a jégcsomagokat a közelben tartja, és hidegebb hónapokban viseljen rétegeket, így szükség esetén eltávolíthatja a ruházatot.

Csökkentse a stressz szintjét

A stressz forró villanásgátló lehet sok nő számára. A megnyugtató gyakorlat, mint például a meditáció vagy a helyreállító jóga, vagy egy olyan kreatív gyakorlat, mint a festés vagy az írás, hasznos segítséget jelenthet.