A futópad vagy a futás jobb?

A vita arról, hogy a futáson kívül vagy a futópadokon "jobb"-e, nem új. Vannak, akik azt mondják, hogy a szabadban futás javítja a stabilitást, arra kényszerítve Önt, hogy navigáljon az állandóan változó terepen. Mások ragaszkodni fognak ahhoz, hogy a futópad kényszeríti Önt arra, hogy fenntartsa a sebességet és a teljesítményt, amely egyébként a szabadban lenne.

Végső soron nincs megfelelő vagy rossz válasz a vitára. Mindkét módszertan előnye és hátránya az egyéni képzési igények és célok alapján történik.

Előnyei és hátránya a futópadok

A futópadok az egyik legkedveltebb kardiovaszkuláris berendezés mind otthon, mind pedig tornatermekben.

Az Amerikai Egyesült Államok fogyasztói termékbiztonsági bizottsága (CPSC) szerint évente több mint 50 millió amerikai futópadot használ, ez a növekedés nem kevesebb mint 40 százalék 2000-től.

A futópad futó előnyei között:

• Nincs időjárási és hőmérsékleti korlát.
• Megállíthatsz bármikor, amit akarsz.
• A sima, párnázott felület könnyebb az ízületeken.
• Szükség esetén könnyebb hozzáférést biztosít a mosdókhoz.
• Megteheti egyedül és minden órában.

Míg a futópadok a legtöbb felhasználó számára biztonságosabbnak tekinthetők, a CPSC azt állítja, hogy évente több mint 24 000 taposómalom okozta sérülés van az Egyesült Államokban. Ezek közé tartoznak a feszültségek, esések, fejsérülések és cardiovascularis események azokban az emberekben, akik túl gyorsan futottak, vagy túlságosan keményen nyomtak.

Egy másik fontos pont az, hogy a legtöbb futópadnak nincs lefelé hajló tulajdonsága, melynek meg kell erősítenie az elülső tibialis izmokat a lábainál. Hasonlóképpen, a futópadon nincs bekapcsolás, ami korlátozza a laterális mozgékonyságot.

Előnye és hátránya a külső futásnak

Míg az elit sportolók futópadot használnak edzési gyakorlatuk részeként, a szabadban futó pályák többségét a pályákon, pályákon vagy járdán fogják használni. A külső futás előnyei egyszerűek:

• Nem kell tornatermi tagság.
• Továbbra is folytathatja edzését utazás közben.
• Sportos képzést biztosít közúti versenyeken.
• Ez lehetővé teszi, hogy élvezze a természetet és lélegezze be a friss levegőt.
• Motiválható, mivel megköveteli, hogy teljesíts egy távolsági célt, és ne csak egy gépet.

A szabadtéri futás szintén sérülést okoz. A Hollandiában működő Alkalmazott Tudományi Egyetem kutatása szerint bárhol, ahol a futók 7,2-50% -a tapasztal valamilyen sérülést. A térd sérülései messze a leggyakoribbak, ezt követi az alsó láb, a láb és a boka sérülése.

Perceived vs Real Benefits

A sportolók ugyanazt az edzést kaphatják, akár futópadon futnak, akár kívülről, mindaddig, amíg ugyanazt az erőfeszítést megtartják. De az "erőfeszítés" maga és önmagában igen változatos intézkedés.

Klinikailag szólva, az erőfeszítés nemcsak a szívfrekvenciáján alapul, hanem észlelt erőfeszítésként is ismert jelenség. Az észlelt erőfeszítés kifejezetten arra utal, hogy a "kemény" tevékenységet úgy tekintheti, hogy függetlenül attól, hogy a szervezet hogyan reagál erre a tevékenységre.

Például a beltéri futtatás észlelt erőfeszítése általában alacsonyabb, mint a szabadban történő esőzések esős napon, még akkor is, ha több kalóriát éget vagy gyorsabb szívritmust eredményez. Napsütéses napon a dombtető tényleg úgy tűnik, hogy "nehezebb", mint a futópadon ugyanazon a hajláson és távolságon futni.

Az észlelt erőfeszítések azért fontosak, mert hamarabb lemondunk róla, ha valami nehéz. Ez a pszichológiai összetevő befolyásolhatja, hogy mennyit kapunk ki egy feladatból a következőhöz képest.

Azonban, ha felmérjük a futás tényleges, nem érzékelhető előnyeit, akkor a szabadtéri futás rendszerint felülkerekedik. Még akkor is, ha ugyanolyan ütemben futnak futópadon, általában több energiát fogyasztanak a szabadban. Ez nem csak a terepek, az időjárás és a szélviszonyok változásainak tudható be; a futópad végső soron sok munkát végez az Ön számára azáltal, hogy elhúzza Önt.

A futópad és a szabadtéri futófelület közötti különbség kompenzálása érdekében a futópadok általában 1-5 százalékkal növelik a futópad lejtését a képzés során.

Mégis, ez nem jelenti azt, hogy a futópad még akkor is közeledik ahhoz, hogy biztosítja Önnek a verseny hatékony működéséhez szükséges készségeket.

Az ítélet

Ha egyedüli szándéka az, hogy megfeleljen a cardiovascularis fitness céloknak, akkor a futópad lehet minden, amire igazán szüksége van. Ha a gyakorlatot egy pontos pulzusmérővel párosítja, akkor megfelelően nyomja magát, miközben a maximális pulzusszám (MHR) mellett tartja magát.

Másrészt, ha egy verseny versenyre való képzés, akkor nyilvánvalóan jobban járul majd a külső futáshoz. Miközben beépítheti a futópadot, hogy javítsa a kardio egészségét, korlátozza a teljes edzés 40 százalékát.

A szabadban való futtatással az izmok és az ízületek jobban ki vannak téve a változatos terepen, amivel találkozni fog egy versenyen. Jobb lesz képes alkalmazkodni az időjárás változásaihoz, és tudni fogja, mikor kell erőfeszítést tennie, ha emelkedésekkel vagy ismert akadályokkal szembesül.