10 módja az arthritis fáradtságának leküzdésére

A fáradtság eltér a szokásos fáradtságtól. A fáradtság zavaró és zavarja a mindennapi élet minden aspektusát. Körülbelül 10 millió orvoslátogatást kapnak minden évben a fáradtságnak, és ezek közül sokan kötődnek az ízületi gyulladáshoz kapcsolódó feltételekhez.

Az arthritis alapítvány szerint a rheumatoid arthritisben szenvedő betegek 98 százaléka és a lupus vagy Sjogren szindrómában szenvedők 50 százaléka fáradtságot jelent. A százalékos arány az elhízással és a depresszióval, valamint a másodlagos állapotok szövődményeivel, például a fibromialgiával, a tüdőbetegségekkel és a szív-érrendszeri problémákkal fokozódik.

Az emberek gyakran úgy érzik, hogy az orvos látogatásai során a fáradtságot nem megfelelően kezelik, valószínűleg azért, mert nincs gyorsjavítás. A fáradtság hatása jelentős. Sokan az életükre gyakorolt ​​hatását nagyobb mértékben írják le, mint a fájdalom. A fáradtság rendkívüli fáradtság, elsöprő kimerültség, „elpusztult” érzés, és nincs energiája - még egy éjszakai alvás után is. A fáradtság befolyásolja a gondolkodási képességét, és a hihetetlen jelenléte az érzelmeket gyorsan megváltoztathatja.

Íme 10 tipp a fáradtság elleni küzdelemhez. Beszéljen orvosával és győződjön meg róla, hogy mindezeket a problémákat megoldották.

1) Az arthritis fájdalom és más tünetek kezelése

A krónikus fájdalom önmagában fáradtságot okozhat. A fájdalom depresszióhoz és hangulatváltozáshoz is vezethet, ami súlyosbíthatja a fáradtságot. A fáradtság szabályozásához fontos, hogy a fájdalom jól kezelhető legyen. Beszélje meg kezelőorvosával a hatékony fájdalom kezelésére szolgáló gyógyszer- és nem gyógyszeres technikákról.

A fáradtságban szenvedők vérében a normálisnál magasabb a citokinek - a gyulladásban résztvevő kémiai hírvivők - szintje. Fontos a gyulladás és az aktív gyulladás ellenőrzése.

2) Legyen tudatában a gyógyszerek mellékhatásainak

Bár a legtöbb ízületi gyulladásos betegnek gyógyszert kell szednie a fájdalom és más tünetek kezelésére, sok ilyen gyógyszer gyakori mellékhatása az álmosság. A fájdalomcsillapító szerek, néhány NSAID, DMARD és triciklikus antidepresszánsok közé tartoznak azok a gyógyszerek, amelyek az álmosságot ismert mellékhatásként sorolják fel. Ha a gyógyszerek a napi adagolás részét képezik, az álmosság a már meglévő fáradtsághoz vezethet.

3) tesztelni kell a vérszegénységet

Korábban "krónikus betegségek anémiájának" nevezték, de újabban "gyulladásos anaemia" -nak nevezik. Anémia esetén a vörösvértestek mérete és száma befolyásolható. Következésképpen a vörösvérsejtekben az oxigénhez való kötődéshez túl kevés a vas, ami az energiatermelés csökkenését okozza. Vizsgálja meg a vér vérszegénységét. Ha jelen van, beszélje meg orvosával a megoldásokat. Szintén tesztelni kell a fáradtsággal kapcsolatos esetleges feltételeket.

4) Gyakorlat rendszeresen

Az aerob gyakorlatok mérsékelt és következetes üléseinek hetente háromszor vagy négyszer 30-45 percre történő növelése segít növelni az energiaszintet. A túlzott edzés ellentétes az energiával és a fáradtság csökkenésével kapcsolatos célunkkal. Tartsa mérsékelt szinten. Beszéljen meg egy mérsékelt edzésprogramról az orvosával vagy a fizikoterapeutával, hogy biztosan helyes úton járjon.

5) Reggeli minden nap

Az anyád valószínűleg a kisgyermeknél volt. Találd ki, mi volt az anya. Amikor először ébred fel, a vércukorszint alacsony. A megfelelő reggeli étkezése energiafokozóként szolgálhat. A reggeli elhagyása elvezeti az energiát, hozzájárulva a fáradtság problémájához. Fontos, hogy minden étkezéskor táplálékosan étkezzen, de a reggelire kell összpontosítania.

6) Ismerje meg, hogyan kell ellenőrizni a stresszt

Amikor egy személy túlzott stressz alatt áll, a légzés sekélyebb, korlátozó oxigént képez, amely a test számára elérhető. Kezdje mélyen lélegezni, hogy tudatosan elhárítsa a stressz hatásait. Fogjon 5 vagy 10 mély lélegzetet, amikor feszültnek és fáradtnak érzi magát. A légzési gyakorlatok és a meditáció olyan technikák, amelyeket bármikor gyakorolhat; azok gyakorolják azokat a szerszámokat, amelyekre a stresszre és a fáradtságra reagálni kell.

7) Adjon meg elegendő mennyiségű vizet

A dehidratáció az embert nagyon fáradtnak vagy fáradtnak érzi. A nap folyamán rengeteg vizet kell fogyasztani a rutin részévé. Olyan egyszerű dolognak tűnik, de a hidratációt komolyan kell venni.

8) Jó alvási szokások kialakítása

Vannak jól ismert alvó tippek, és kövesse őket - menjen lefekvésbe minden este ugyanabban az időben, minden nap ugyanabban az időben felkeljen, hozzon létre egy szertartást, hogy teste felismerje az alvás idejét (azaz meleg fürdő előtt lefekvés előtt, olvassa el az ágy előtt). Ha még mindig bajban van vagy elalszik, érdemes beszélnie az orvosával az alvás elleni gyógyszerekkel.

9) Védje az ízületeket

A közös védelem csökkentheti az ízületi ízületek stresszt és csökkentheti a fájdalmat. Számos közös védelmi elv létezik, amelyek követik az energiamegtakarítást. Használjon adaptív berendezéseket az ízületek védelmére is. A jó testmechanika segíthet csökkenteni a fáradtságot.

10) Pace, Plan, Prioritize

A fáradtság szabályozásához fontos az egyensúly és a pihenés egyensúlya, de mi a helyzet azokkal az időkkel, amikor valamit kell tennie? Terv készítése bizonyos feladatok végrehajtására. Tervezzen mindent, amit meg kell tenni. A lista prioritása és az, amit először meg kell tenni. Vigyázz magadra, amikor eljutsz a prioritási listádon. A trükköt meg kell szervezni, és kezelhető feladatokkal kell kezelni. Ne felejtsd el, hogy időbe telik magadnak. Az idő, amit élvezsz, az egyetlen kritérium - bármi lehet. Vegyünk csak egy fél órát vagy órát naponta, és élvezze az előnyöket.