Okinawan hosszú élettartam és egészséges öregedés a kék zónákban

Lehet, hogy már ismeri a Kék Zónákat: a világ öt olyan különleges helye, ahol az emberek sokkal hosszabb ideig élnek, egészségesebbek és boldogabbak. 2004-ben a National Geographic Fellow és a New York Times legnépszerűbb szerzője, Dan Buettner összeállt a National Geographic-szal és a világ egyik leghosszabb élettartamú kutatójával, hogy azonosítsa azokat a világrészeket, ahol az emberek jelentősen hosszabb életet élnek.

A kék zónákról

Az öt kék zóna:

• Az olasz Szardínia sziget
• Okinawa, Japán
• Loma Linda, Kalifornia
• A Nicoya-félsziget, Costa Rica elszigetelt része
• Ikaria, egy elszigetelt görög sziget

Kutatásuk révén Buettner és munkatársai megállapították, hogy a kék övezetekben élő emberek hasonló életstílus-jellemzőkkel rendelkeznek. Az egyik ilyen kék zóna az Okinawa, Japán, az Okinawa-szigetek legnagyobb része és a japán Ryukyu-szigetek. Konkrétan, az Okinawans rendelkezik:

• több mint 100 évesek 100 000 lakosra, mint bárhol máshol a világon.
• a legalacsonyabb halálozási arány a rák, a szívbetegség és a stroke között, amelyek az Egyesült Államokban az első három gyilkos.
• a 65 év feletti férfiak és nők legmagasabb várható élettartama; különösen a nőknél a legmagasabb várható élettartam minden korcsoportban.

Melyek az Okinawans?

Ez egy olyan kérdés, amelyet 1976 óta vizsgáltak. Az évek során több mint 800 Okinawan centenárium életmódja és genetikája jól dokumentált. Íme néhány lenyűgöző eredmény:

• Az adatok pontosak. Nagy figyelmet szenteltek az Okinawan centenáriusai igényeinek érvényesítésére. Szerencsére Japán szigorú nyilvántartási rendszert és népszámlálási politikát hozott létre az 1870-es években, így a hosszú életű Okinawans életmódbeli igényei igazolhatók.
• Jól öregszenek.Az Okinawans nem csak hosszabb ideig él, de hihetetlenül öregek. A vizsgált évszázadok közül sokan soványak, energikusak és alacsony krónikus betegségük volt, mint a szívbetegség és a rák.
• Ez genetikai. Tanulmányok azt mutatják, hogy az Okinawans genetikai sminkje segít megelőzni a gyulladásos és autoimmun betegségeket. A hosszú életű Okinawans testvérek szintén hosszú, egészséges életet élnek. Azonban, amikor az Okinawans új környezetbe költözött és életmódbeli szokásaik megváltoztak, elvesztették a hosszú élettartamukat. Ez azt jelzi, hogy a genetika mellett más tényezők is vannak.
• Kevésbé szabad gyökök vannak. A vizsgált százévesek alacsonyabb szabad gyökök voltak a vérükben. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy az Okinawans egyszerűen csak kevesebb kalóriát fogyaszt, mint az átlagos ember, mivel az étkezési kulturális gyakorlat miatt mindössze 80 százalékos teljes értékű, azaz Hara Hachi Bu. Kevesebb kalória jelent kevesebb szabadgyököt az emésztési folyamatban. A kevesebb szabadgyökök jobb szív- és érrendszeri egészséget jelentenek, és a rák és más krónikus betegségek kockázata kisebb.

• A szívük nagy állapotban van. A vizsgáltaknak tiszta, egészséges artériái, alacsony koleszterinszintje és alacsony homociszteinszintje volt. A kutatók úgy vélik, hogy ezek az alacsony, egészséges szintek csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát az Okinawansban 80 százalék. Ezeknek az alacsony szinteknek az okai az egészséges táplálkozáshoz, a fizikai aktivitás magas szintjéhez, a mérsékelt alkoholfogyasztáshoz, nem dohányzó és pozitív hozzáálláshoz kapcsolódnak.
• Alacsonyabb a rák kialakulásának kockázata. Az okinawánoknál kisebb a kockázata a hormonfüggő rákok, például a mell, a prosztata, a petefészek és a vastagbél rák kialakulásának. Pontosabban, 80% -kal kevesebb a mell- és prosztatarák kockázata, és 50% -kal kisebb a petefészek- és vastagbélrák kockázata. A kutatók ezt a kockázatcsökkentést kevésbé kalóriát eszik, sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, egészséges zsírokat eszik, sokféle rostot eszik és fizikailag aktív marad.
• Csontjaik egészségesek. Az okinawanoknál kisebb a csípőtörések kockázata, mint az amerikaiak. A centenáriumok csontsűrűsége lassabb ütemben csökken, mint más japánok. Ez annak köszönhető, hogy az Okinawan-étrendben magasabb kalcium-bevitel következik be, a napfény és a fizikai aktivitás magasabb szintje a D-vitaminnal szemben.

• A nők természetes menopauzán mennek keresztül.Az Okinawa-ban lévő nők nem használnak ösztrogénpótló terápiát, de még mindig kevés menopauza okozta szövődményt szenvednek. Úgy gondoljuk, hogy a szójaban lévő fitoösztrogének, az Okinawában szokásos ételek, valamint a fizikai aktivitás magas szintje csökkenti a menopauza negatív hatásait.
• Több nemi hormonjuk van.Az Okinawansnak természetesebb DHEA, ösztrogén és tesztoszteronja van, mint az azonos korú amerikaiak. Ezen hormonok mindegyike hormonális életkorra utal. A tesztoszteron magas szintje segít fenntartani az izomtömeget. Úgy gondolják, hogy az ösztrogén megvédi az oszteoporózist és a szívbetegségeket. Ismert, hogy a DHEA az életkorral csökken, és néhány kutató a DHEA-szinteket használja, mint az öregedés gyorsaságának jelzőjét. Az étrend és a folyamatos fizikai aktivitás azt gondolja, hogy miért maradnak ezek a hormonok olyan magasnak az idős Okinawansban.
• Boldogok.Amikor az Okinawans személyiségeit tesztelték, azt találták, hogy általában stresszmentesek voltak, és pozitív kilátást tartottak az életre. Erőteljes megküzdési készségeik és mély lelkiismeretük, értelmük és céljuk volt. Pozitív kilátások Az Okinawans is úgy gondolja, hogy elmagyarázza a demencia kockázatának csökkentését.

Alsó vonal

Az Okinawans megmutatja nekünk, hogy az egészséges életmód megtartása nemcsak hosszabb ideig fog élni, hanem segíteni fog a betegségmentes életben is. Az életmódváltozások egészséges életéveket adhatnak az életedhez, így jobban érezheted magad most és amikor 110. Elkezdesz most kezdeni, ha megtanulod megváltoztatni az étkezési szokásaidat, gyakorolni és pihenni.