Öregedés és hosszú élettartamú reggeli ötletek

Tudod, hogy egy egészséges reggeli energiát ad a nap kezdetéhez. Azonban az öregedésgátló élelmiszerek hozzáadásával a reggeli meghosszabbíthatja az élettartamát. Próbáld ki ezeket az egészséges reggeli ötleteket, hogy fiatalodjunk meg egy reggel.

A reggeli fontossága

Bár a reggelit a nap legjelentősebb étkezésének nevezték el, semmilyen mágikus vagy titokzatos az egészséges táplálkozásban betöltött szerepéről. Ez nem feltétlenül növeli az anyagcserét, de a reggeli étkezőknek általában a testtömeg-indexe (BMI) egészséges tartományban van, mint a nem reggeli étkezők. A legtöbb ember, aki lefogy, és elfogyasztja a reggelit, az amerikai Nemzeti Súlyellenőrzési Nyilvántartás szerint.

Ezek egyike sem bizonyítja, hogy a reggeli súlycsökkenést okoz, de a sovány emberek szokásos szokása. Sokan kihagyják a reggelit a kalória megtakarításáért, de kétféleképpen visszavehetik: vagy késői reggel, ha kevésbé egészséges, magasabb minőségű feldolgozott snack-ételek állnak rendelkezésre, vagy több ételt adsz magadnak, mert érzed magad mintha megérdemelnéd. Az egészséges táplálkozási lehetőségekkel kezdődő reggel a nap hátralevő részében egészséges döntéseket hozhat.

Mi teszi a reggelit "öregedésgátlóvá"?

A reggeli hosszú élettartamú emlékeztetőnek tekinthető, ha az anti-aging diéta ezeket a részeit tartalmazza:

• Lean fehérje, amely hosszabb ideig megtelik
• Teljes kiőrlésű gabonafélék és / vagy gyümölcsök és zöldségek, amelyek egészséges rostot adnak az alacsonyabb halálozáshoz.
• Egy kis egészséges zsír, amely támogatja a szív egészségét

Ráadásul a jó öregedésgátló reggeli nem okoz semmilyen stresszt a reggeli korban, amikor a kortizol szintje a legmagasabb!

A reggeliző ételkülönlegességek

Ha olyanok vagyunk, mint sok ember, a reggelek túlságosan hektikusak ahhoz, hogy ambiciózusak legyenek a konyhában. Íme néhány egészséges lehetőség elfoglalt napokra:

• Földimogyoró, mandula vagy más dió vaj a teljes kiőrlésű kenyérre
• Joghurt parfé: görög joghurt réteg (10-15 g fehérje 1/2 csészében) teljes kiőrlésű gabonafélékkel, mint a Fiber First, Bran Buds vagy Kashi néhány bogyóval
• Kis tonhal tonhal teljes kiőrlésű kekszekkel és egy kis gyümölcsöt
• A maradék zöldséget egy teljes gabona tortillába tekerjük, kis mennyiségű sajttal vagy sovány hússal
• Kóstolja meg a zabpehely gyümölcsöt, diót és alacsony zsírtartalmú tejet, valamint próbáljon ki olyan finomságokat, mint a melasz, egy kis juharszirup, pirított kókusz, lekvár vagy akár sajt. Az oldható és oldhatatlan étrendi rostok jó forrása, a nagy pelyhes zab körülbelül két perc alatt főzhető a mikrohullámú sütőben.

• Gyümölcsös turmixok, amelyek magukban foglalják a bogyókat, az alacsony zsírtartalmú tejet, a gyümölcsöt és a sovány fehérje forrását (például tejsavófehérje por vagy dió vaj), gyorsak és táplálóak.

Reggeli ételek előre elkészítéséhez

• Bármely teljes kiőrlésű darabot előzetesen meg lehet főzni és a hűtőszekrényben legfeljebb négy vagy öt napig lehet hagyni. Szerintem az acélvágott zab, a bulgur búza, a barna rizs vagy a quinoa, és próbálja meg őket ugyanazokkal az öntettel, ahogy a hagyományos zabpehelyre helyezné.
• A tojást előzetesen főzhetjük, és egy hétig hagyhatjuk a hűtőszekrényben; enni egy teljes gabona kekszet vagy egy szelet pirítóst. A Frittatas vagy az omelets egy jó jármű a zöldségek számára, hogy növelje a reggeli rostot. Próbáld meg sütés közben sütni a mini frittatákat muffin-ónban; pop őket, és fagyasztani őket egy asy-to-meleg reggeli étel.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Janet Helm, RD. Főzőfény: az élelmiszer-szerető egészséges szokások szakácskönyve. Oxmoor-ház. 2012-ben.
• Song WO, Chun OK, Obayashi S, Cho S, Chung CE. "A reggeli fogyasztása az amerikai felnőttek testtömegindexéhez kapcsolódik?". J Am Diet Assoc. 2005 szeptember, 105 (9): 1373-82.