6 váratlan cukorforrás a gyerekek étrendjében

A felesleges cukorfogyasztás pusztítást okozhat mind a felnőttek, mind a gyermekek testén. Azok a gyerekek, akik túlságosan sok cukrot fogyasztanak, túlzottan egészségtelen kalóriákat fogyasztanak. Ez valószínűleg hozzájárul a súlygyarapodáshoz és a megnövekedett kockázatokhoz az olyan betegségekhez, mint az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek. Túl sok cukor is okozhat túlzott mennyiségű zsírlerakódást a májban, egy olyan állapotot, amelyet nem alkoholos zsírmájbetegségnek neveznek.

A kutatások azt mutatják, hogy a cukorra vágó gyermekek gyorsan javíthatják az egészségügyi javulást. Egy tanulmányban 41 elhízott gyerek kilenc napig vágta ki a cukrot. A tíz napon mérhető javulást tapasztaltak mind a májban, mind az inzulinválaszban. Míg ez egy viszonylag kis tanulmány, rámutat arra a lehetőségre, hogy az édes dolgokra való visszavágás gyorsan hatással lehet a gyermekek jobb egészségére.

Vedd le a vért, ahol a cukor lurking és felfedezni alternatív módon édesíteni élelmiszerek gyerekeknek.

Természetes vagy hozzáadott

Sok szülő megpróbálja megérteni a hozzáadott és a természetes cukrok közötti különbségeket. A hozzáadott cukrok csak hozzáadott összetevőként. Vizsgálja meg az összetevők listáját az olyan elemekhez, mint a granulált cukor, a juharszirup, a magas fruktóz kukorica szirup és a barna cukor.

Természetesen a gyümölcsökben és tejtermékekben a cukrok találhatók. Az ilyen típusú cukrok befolyásolják az élelmiszercímkén lévő számokat, de nem szerepelnek az összetevőkben, mivel azok nem tartalmazzák a receptet. Az ilyen típusú cukrok nem kapcsolódnak az olyan egészségtelen kalóriákhoz, amelyek túl sok hozzáadott cukorhoz vezetnek az étrendhez. A hozzáadott anyagtól eltérően a gyümölcsök és a tejtermékek számos tápanyagot is tartalmaznak, beleértve a rostokat, a C-vitamint, a kalciumot és a D-vitamint.

Az FDA azt tervezi, hogy frissíti az élelmiszercímkéket a hozzáadott cukorok külön felsorolására, így könnyen megnézheti, mennyi cukrot adnak hozzá az ételeihez.

Közös cukorbombák

Egy kis cukor a gyermek világában elkerülhetetlen, és nem irreálisan feliratkozik arra az ötletre, hogy gyermeke soha nem fogja megenni. Gyakran előfordul, hogy a leginkább a gyerekek számára értékesített termékek a legrosszabb elkövetők, ezért figyeljen ezekre a hat cukorral ellátott, gyerekbarát élelmiszerekre.

1) ízesített joghurt A joghurt egy cukrok trifecta, amely tej, gyümölcs és hozzáadott cukor kombinációját tartalmazza. Ellenőrizze az összetevők listáját a gyerekek kedvenc márkáiról, és választhatja azokat, akiknek a legalacsonyabb hozzáadott cukorösszegei vannak.

2) Salátaöntet Meg lehet lepődni abban, hogy megtudja, hogy a cukor a salátaba rejtőzik, de valószínűleg ott van. Ahelyett, hogy elérné ezt a palackot, egyszerűen habos citromlevet, olívaolajat és egy kis mustárt kell felszeletelni egy ízletes és cukormentes öntettel vagy vega dip-vel.

3) Ízesített zabpehely Függetlenül attól, hogy ez egy csomag almás fahéj vagy juhar barna cukor, esélye van, hogy a zabpehely édesebb, mint amennyit akarsz. Mivel a zabpehely egészséges reggelit készíthet, egyszerűen elkészítheti, és hozzáadhat adagos mézet, friss gyümölcsöt és dióféléket, vagy a juharszirup szitálását.

4) Sós szósz A grillezett burgonyapüről a cheddar sajtos pattogatott kukoricára, sok ízletes ételeket adnak hozzá édesítőszerekkel. Ezek elkerülése érdekében a cukorral erősített aromaanyagok, gyúrni a sima fajta zseton és hasonló ételek élelmiszer mérsékelten.

5) Smoothies A gyümölcsök fagyos keverékei egészségesek lehetnek, de sok smoothie (különösen a smoothie boltokban) felkínált szirupok, szorbensek, gyümölcslevek és egyéb magas cukortartalmú összetevők. Győződjön meg róla, hogy az Ön által gyártott és vásárolt görcsök a teljes élelmiszer-összetevőkből készülnek.

Természetes édességet adjon ezeknek az italoknak az érett banánnal vagy egy kis marhákkal, vagy mindkettővel, mint például a természetesen édesített banánfürtös gourmet.

6) Ízletes mártások Más váratlan cukorforrások találhatók a kamrában, mint a jarred paradicsomszószok, a konzerv levesek és az ízesítők, ezért ügyeljen arra, hogy ne ételeket fogyaszthat ezen édes mártásokban.

Sugar Control: Gyors tippek az első lépésekhez

A gyermek cukortartalmát legfeljebb étkezéskor és rágcsálnivalókon tarthatja. Itt van öt egyszerű módszer az induláshoz.

• Általában csökkenteni kell a magasan feldolgozott élelmiszerek bevitelét, mivel általában több cukrot fogyasztanak.
• Gondold végig, mielőtt a cukrozott italokat cukros kalóriákba dobja.
• Hasonlítsa össze a legfontosabb élelmiszerek márkáját, például a joghurtot, a gabonaféléket és a granola bárokat.
• A sípcsontok a természetesen édes gyümölcsöket a kiddóknak szolgálják.
• Oldalsó cukor bombákat készítsen házi változatok salátaöntet, zabpehely, és smoothies.