8 A leggyakoribb kifogások a gyaloglás elkerülésére

A gyaloglás előnyei messze túlmutatnak a fizikai egészségén. Ez egy nagyszerű módja a stressz enyhítésére, a hangulat fokozására és a nagy szabadban való másokkal való kapcsolatra. Olyan dolog, amit mindenki meg tud csinálni, és még egy életre is képes.

Szóval, miért olyan nehéz néha kijutni egy székből, egy cipőpáron, és sétálni? Gyakran meggyőzzük magunkat, hogy okunk van, de gyakrabban, mint mi, csak kifogásokat teszünk.

Most itt az ideje, hogy a jóindulatúak legyenek a kifogások és a pályán. Ebből a célból itt vannak a nyolc leggyakoribb kifogás a gyaloglás elkerülésére, és mit tehetünk, hogy leküzdjék őket:

1

- Túl elfoglalt vagyok ahhoz, hogy járjak.

Nem tagadható, hogy egy személy otthona és munkája élénk lehet. De sokszor használjuk a "túl elfoglalt" kifejezést, hogy egy "out" -ot adjunk nekünk a gyakorlatban, és 30–40 percet vágunk ki a menetrendünkben.

Számos dolog, amit tehetünk, hogy segítsen legyőzni ezt:

• Elkötelezzen egy gyaloglás idejét. Kezdje azzal, hogy letiltja a naptári időt egy másik találkozó alkalmával. Ha okostelefonját használja, programozzon egy heti emlékeztetőt.
• Hívj meg másokat. Azáltal, hogy barátai, családja vagy munkatársai az Ön oldalán vannak, kevésbé valószínű, hogy visszajönnek, és akár végül is élvezhetik magukat.
• Tegyél a házimunkák egy részét. Ahelyett, hogy mindenhol vezetnének, keressen lehetőségeket a piacra, a postahivatalra vagy a gyerekiskolájukra.
• Séta a munkanapjára. A gyaloglásnak nem kell valami egyszerre csinálnia. 10–15 perces időközönként, gyaloglás közben szünet alatt, az ülések között, vagy akár egy konferenciahívás közben.
• Vigye magával a gyerekeit. A gyerekeknek ugyancsak gyakorolniuk kell, így az oldalukon való részvételük javítja az egészségüket. Legyen családi ügy.

2

- Túl fáradt vagyok ahhoz, hogy sétáljam.

Ennek a mentségnek az a csodálatos dolog, hogy a gyaloglás pontosan ellentétes hatással van a fáradtságra. Ez sokkal több energiát ad, mint a dívány összeomlása vagy a sör megnyitása.

Ahhoz, hogy elérje magát a pályán, kezdje el néhány bébi lépést:

• Ne üljön le, amikor hazaér. Ehelyett készen áll a gyalogcipőre és a felszerelésre, amikor hazatér. Ne hagyd, hogy elmondhassatok, hogy beszéljenek ki egy sétáról.
• Legyen rutin. Rendszeresen (heti három-négyszer), hamarosan szokássá válik, és végül úgy érzi, hogy valami hiányzik, ha nem sétálsz.
• Ne aggódj az idő, a távolság vagy a sebesség miatt. Csak fókuszálj ki és csináld. A teljesítmény miatt aggódhat, ha inkább szokássá válik.

3

"Túl hideg ahhoz, hogy sétálj."

Hiba van azt hinni, hogy télen súlyt akarsz adni.Ha felkészül a szezonra, nincs ok arra, hogy télen kevesebbet kell járnia, mint tavasszal.

Íme néhány tipp, amely segíthet:

• Rétegelt ruha. Ez lehetővé teszi, hogy a testet a külső hőmérséklethez igazodva lehúzza.
• Tartsa melegen a lábát. Ehhez nem kell drága elektromos zokni. Az egyik legegyszerűbb trükk az, hogy a papírszalvétát a lábad teteje és a cipő felső része közé kell szúrni. Ez tényleg működik.
• Tartsa melegen a kezét. A kesztyű jó, de az ujjatlanok jobbak. A hővédő ujjatlan a legjobb. Különösen hideg napokon az eldobható kézmelegítők általában megtesznek.
• Szerezd meg a megfelelő cipőt. Rengeteg télen készült gyalogos cipő. Ha kívül van, próbáljon meg egy pár csúszásgátló tapadót vagy gyalogoszlopot, hogy megakadályozza a csúszást és a stabilitást.
• Séta beltérben. Ha a körülmények túlságosan károsak, keresse meg a beltéri pályát, vagy használja a futópadot az edzőteremben. Ha minden más meghibásodik, vegyen egy élénk beltéri sétát a bevásárlóközpontban.

4

- Túl meleg ahhoz, hogy sétálj.

Tisztázzuk: a meleg időjárás komoly egészségügyi kockázatot jelenthet a járókelők számára, beleértve a kiszáradást és a hő kimerülését. De ez nem jelenti azt, hogy a nyár magassága alatt kell lennie.

Ehelyett tegyen néhány egyszerű óvintézkedést:

• Ruha a hőre. Viseljen lélegző, nedvességet viselő anyagokat, amelyek az izzadságot távolítják el a bőrtől, hogy a párolgási nedvesség lehűlhessen.
• Tartsa hidratált. Kezdjünk 16 órás vízzel egy órával a gyaloglás előtt és kortyolj egy csésze vagy többet minden egyes sétára. Befejezzen egy nagy pohár vízzel, amikor átmegy.
• Séta a hidegebb órák alatt. Kora reggel vagy kora este jobb, mint a késő reggel vagy a délutáni órák. Keresse meg az árnyékot, bárhol lehet, ahelyett, hogy teljesen ki van téve.
• Használjon fényvédőt. Mindig viseljen minimum SPF 30 fényvédő védelmet. Jó is, ha kalapot és napszemüveget visel, még akkor is, ha nincs közvetlen napfényben.
• Használjon hűtőszekrényt. Ugyanígy, mint a nyak körüli nedves csíkos csípő csökkentheti a testhőmérsékletet, az újrafelhasználható hűtőgallér ugyanezt teszi (csak jobb).
• Séta beltérben. Ha a hő túl nagy ahhoz, hogy elviselje, menjen a futópadra, a bevásárlóközpontra vagy a beltéri pályára.

5

- Túl öreg vagyok ahhoz, hogy járjak.

Azok, akik azt mondják, hogy túl öregek járni, általában ugyanazok, akik egyáltalán nem vesznek részt fizikai tevékenységben. És ezzel a problémával az, hogy a gyaloglás az egyik legjobb edzésforma az idősebb felnőttek számára. Javítja a szív- és érrendszeri egészséget, a mobilitást és az izomtónust, és gyakran az edzés egyik formája, amelyet az idősebb felnőttek maradnak.

Persze, lehet, hogy korlátai vannak, de a testmozgás mindenki számára hasznos lehet, függetlenül az életkortól vagy a fizikai állapottól. Ha egészségesebb utat szeretne kapni:

• Keresse meg a megfelelő cipőt. A probléma, hogy sok idősebb embernek van az, hogy a teljesen rossz cipővel járnak. Keressen egy megfelelő pár gyalogoscipőt, amelyek helyesen illeszkednek és leküzdhetik az esetlegesen fennálló igazítási problémákat.
• Indítsa el lassan. Sokkal fontosabb a gyaloglás rutinjába kerülni, nem pedig túl sokat. Lassan kezdje a távolságot és / vagy a sebességet hetente.
• Forduljon orvosához. Ez különösen igaz, ha ízületi problémái vagy szívbetegsége van. Orvosa a legmegfelelőbb ahhoz, hogy tanácsot adjon a sérülések elkerülésére.
• Dolgozzon a korlátain belül. Ha a gyaloglás túllép, akkor fedezze fel az egyéb kis hatású tevékenységeket, mint például az úszás, a taii chi, a szelíd jóga, vagy az elliptikus gépek az edzőteremben. Az egyetlen rossz dolog, amit egyáltalán nem lehet.

6

"A gyaloglás nem jó a testem számára."

Bár igaz, hogy a csípő, a térd vagy a lábproblémák felgyulladnak a gyaloglás során, az jobban kapcsolódik a lábbelikhez, mint bármi más. Bár egyértelműen szükség van arra, hogy a korlátai szerint dolgozzon, az inaktivitás nem javítja az Ön egészségét, és nem javítja a közös problémákat. Séta lehet.

Íme néhány dolog, ami segíthet:

• Vásárlás gyalogcipő, nem futócipő. A futócipő merevebb és hátsó részén párnázott, hogy csökkentsék az ütést a sarokra. Ezzel szemben a gyaloglócipők vékonyabb sarokkal rendelkeznek és rugalmasabbak a középtalpon és a lábujjakon, hogy lehetővé tegyék, hogy a talpról a lábon és a lábujjakon gördülhessenek.
• Cserélje ki a cipőjét. A gyalogos cipőket minden 500 mérföldön vagy nagyjából hat havonta cserélni kell. Szokásos használatukkal elveszítik párnázottságukat, és nem védik meg az izmokat és az ízületeket, ahogyan azt kellene.
• Javítsa ki az eltérést. Ha sík lábakkal vagy fejedelemekkel rendelkezel, az ívtámogatás és az ortotikus talpbetétek nagy különbséget tesznek abban, hogyan jársz és érezd magad. Azáltal, hogy a lábadat semleges helyzetbe helyezzük, sok nyomást gyakorolhat a csípőre, a térdre és a bokákra.
• Vedd fel a cipődet. A rosszul illeszkedő cipők lábfájdalomhoz, hólyagokhoz és korai kimerültséghez vezetnek. Keressen egy sportos cipőboltot, ahol a komoly futók mennek. Valószínűbb, hogy helyesen illeszkednek a cipőikhöz, és megtalálják a lábad számára leginkább megfelelő párt.
• Használjon rugalmas térdprofit. A gyaloglás erősítheti a térd körüli izmokat, de rövid és középtávon is szükség lehet rá. A gyógyszertárból származó rugalmas térdprofil általában megteszi a trükköt. Ha a térd fájdalma súlyos, keresse fel orvosát, mielőtt bármilyen alsó testmozgást végezne.
• Séta a sík felületen. Ha kevésbé kell mászni a hegyekre vagy a kereszteződésekre, akkor kevésbé lesz stressz a testére. Vigye könnyedén a testét, amíg jobban képes navigálni a kihívást jelentő terepen.

7

- Nem szeretem egyedül járni.

Az összes kifogás közül ez a leginkább érvényes. A biztonsággal kapcsolatos esetleges aggodalmakon túlmenően a rendszeres rendszeres járás egyszerűen lehet kevésbé élvezetes.

Ezzel azt mondják, vannak dolgok, amiket megtehetsz annak érdekében, hogy a gyaloglás biztonságosabb és barátságosabb legyen:

• Csatlakozzon egy sétáló klubhoz. Gyakran megtalálhatja ezeket a közösségi dokumentumokban, egy online kereséssel, vagy a közösségi oldalak, például a Meetup segítségével. A gyalogos klubok nagyszerű helyek, hogy barátokat találjanak, és megtalálják a sétáló társaikat.
• Csatlakozz egy gyalogos eseményhez. Ezek nem feltétlenül versenyképes események. Sokan egyszerűen szórakoztató sétákat végeznek a közösségen belül, vagy különböző kereskedelmi vagy jótékonysági csoportok szervezik.
• Csatlakozzon egy jótékonysági gyalogos csapathoz. Számos gyalogos rendezvényt szerveznek, hogy támogassák a méltó jótékonysági szervezeteket. Az adománygyűjtő csapatok gyakran keresnek új tagokat, hogy elérjék célzott céljukat.
• Sétáljon biztonságosan. Akár egyedül vagy valakivel, akár kevésbé sebezhetővé válik, ha sétál, ahol más emberek sétálnak, sétálva csúcsidőben, vagy egy kutyával sétálva. Vészhelyzet esetén mindig a telefont használja.

8

"A gyaloglás unalmas."

Oké, így a gyaloglás nem annyira izgalmas, mint a szánkózás, vagy egy sziklán lefelé haladás, de vannak dolgok, amiket megtehetsz az általános élmény javítása érdekében.

Kezdje újra a gyaloglás szemlélését. Ha többet szeretne a gyaloglásból, mint a friss levegő és a szép környezet, vegye figyelembe ezeket a lehetőségeket:

• Állítsa be a teljesítménycélokat. Indítsa el a pedométer, a fitness zenekar vagy a gyalogló alkalmazás használatát. Használja ki a lehetőséget, hogy kihívja magát, javítva a sebességet, a tartósságot, a pulzusszámot vagy a kalóriát minden héten.
• Módosítsa az útvonalat. Fedezze fel az új területet. Nézze meg a környék gyalogos ösvényeit. Keressen egy parkot, és nehezen sétáljon meg, és nehezen utazzon.
• Változtassa meg a tempót. Gyalog edzés közben néhány percenként haladjon a tempóban. Válasszon különböző edzést különböző napokon. Add futás, kézi súlyok, ugrálókötél, vagy más változatok a rutin séta.
• Keresztvonat. Alternatív gyalogos napok kerékpározással, úszással, súlyoktatással, áramköri képzéssel vagy más edzésformákkal.
• Használja az időt a növekedés lehetőségének. Ahelyett, hogy csak gyalogolna, tegyen egy pár fülhallgatót, és hallgasson egy hangoskönyvet, egy podcastot vagy egy nyelvet. A könyvet akár az okostelefonra is letöltheti, és megtanulhatja az útvonalon lévő madarak vagy növények nevét.

Végül a gyaloglásnak nem kell szlogennek lennie. Amint időt vesz igénybe a gyaloglás sok előnyének megnézésére - mind az egészségre, mind a nyugalomra -, néhány kifogást talál az élet rendszeres részévé nem tétele miatt.