7 A legjobb snowboardozás

A snowboard egy kecses, de igényes sport, amely erőt, agilitást és kitartást igényel. A rugalmasság része az egyenletnek, és megtarthatja a lejtők eléréséhez szükséges mozgási tartományt. Íme hét egyszerű szakasz, amit megtehetsz, hogy ne csak a csípődet és az alsó testedet, hanem a felsőtestét is rugalmasabbá tegye. Ezeket szabadon elvégezheti, és szükség esetén többször ismételje meg a sorozatot.

Hip Flexors Stretch

A hip-flexorok a snowboardozás egyik legfontosabb izma. Felelősek azért, hogy a lábát és a törzsét együttesen hozzák, akár a lábát a mellkas felé emeli, akár a lábát hajlítva.

Ennek az egyik legjobb szakasza az állandó lung. Megtenni:

1. Állj a lábaddal párhuzamosan.
2. Hajlítsa meg a térdét, és hajtsa vissza a jobb lábát, ameddig csak lehet.
3. Egyensúlyozza magát a bal térdének megtartásával.
4. Hajtsa ki a hátsó lábát, de ne zárja le a térdet.
5. Növelje a nyújtást anélkül, hogy túllépné.
6. Tartsa lenyomva 20-30 másodpercig.
7. Ismételje meg az ellenkező lábát.

Álló borjúhúzás

A borjú hátsó részén található gasztronómia izom segít a lábujjak irányában és robbanásveszélyes mozdulatokban az ugrás során.

Az álló borjú az egyik legegyszerűbb, mégis hatékony módja ennek az izomnak. Ehhez a szakaszhoz:

1. Szembe kell néznie egy falra vagy fára, állva 12 cm-re.
2. Hosszabbítsa meg a jobb lábát, és mindkét lábát a padlón és a hátsó térdét egyenesen tartsa.
3. Hajtsa a falat vagy a fát, amíg meg nem érez feszültséget a jobb borjúban.
4. Tartsa 10 másodpercig.
5. Ismételje meg az ellenkező lábat.

Csípő és alsó hátsó nyújtás

Ez egy fontos szakasz a snowboardozáshoz, mivel megnyitja a csípőt, miközben a csípő, az ágyék és az alsó hátsó izmait nyújtja. A csípő flexorokat és psoákat is célozza.

Az integrált csípő- és alsó hátoldal nyújtása:

1. Kezdje a jobb oldali lábszárat előre haladva.
2. Húzza a bal térdét a földre.
3. Helyezze a jobb könyökét a jobb térd belsejébe.
4. Ahogy a jobb oldali könyöket a jobb térdére nyomod, balra fordulj.
5. Most érje el a bal karját mögötted, amíg nem érez egy enyhe nyújtást. Tartsa kb. 20-30 másodpercig.
6. Ismételje meg az ellenkező lábat.

Állandó Quads Stretch

A quadriceps (quadok) a legtöbb munkát végeznek snowboardozás közben. Ezek a comb elején lévő izmok, amelyek a lábát egyenesen a térd kiegyenesítéséhez nyújtják.

Itt van egy egyszerű, mégis hatékony quad-szakasz, amit állhatsz:

1. Álljon egyenesen a földre, tartva egy falat vagy fát a támogatáshoz.
2. Hajlítsa meg a jobb térdét, és húzza hátul a sarok.
3. Menjen hátra a bal kezével, és megragad a jobb boka
4. Álljon fel egyenesen, és óvatosan húzza a jobbra a fenék felé, ügyelve arra, hogy ne tegye ki túlságosan.
5. Tartsa lenyomva 15-30 másodpercig.
6. Ismételje meg az ellenkező lábat.

Ütköző húzás

Ez a szakasz segít megőrizni a hosszúságot az alsó és a hát alsó részén (mindkettő hajlamos a hódeszkázókra szorulni és rövidre állni). A hamstrings a comb hátsó részén helyezkednek el, és térdtől a fenékig terjednek. Gyakran ellenzik a négyt.

Ültetett húzási szakasz végrehajtása:

1. Keressen egy helyet a földre ülni, mindkét lábát egyenesen.
2. Hajtsa fel mindkét karral a derékra hajlítva.
3. Most óvatosan nyúljon előre, miközben térdeit egyenesen tartja.
4. Tartsa 30–40 másodpercig.

Állandó váll-nyújtás

Ez az alap vállszélesség segít megnyitni a mellkasot és a felsőtestet, és megakadályozhatja a kerekítést. Ügyeljen arra, hogy a fejét tartsa, és ellenálljon a nyakának, hogy hajlítsa előre a nyakát. Kezdeni:

1. Helyezze a jobb kezét a fejed mögé.
2. Tartsa a könyökét hegyes irányba, és nyissa ki a jobb kezét, amennyire csak lehetséges.
3. Fogja meg a jobb könyöket a bal kezével.
4. Óvatosan húzza a könyökét a fej felé.
5. Tartsa lenyomva 10-15 másodpercig.
6. Ismételje meg az ellenkező karral.

IT zenekar húzása

Az iliotibiális (IT) zenekar olyan combok, amelyek a combod külső részén futnak, és segítenek az ízületek stabilizálásában. A kikötőknek meg kell tartaniuk ezeket a megszorításoktól. Állandó IT sávszélesség végrehajtása:

1. Állj egyenesen.
2. Kereszt a jobb lábad a bal láb mögött.
3. Hajoljon a bal láb felé, felfelé és a fejed fölé, jobb karoddal.
4. Most tovább emelje a jobb karját, amíg meg nem érzi az IT sávot.
5. Tartsa lenyomva 20-30 másodpercig.
6. Ismételje meg az ellenkező lábat.