Tanulmányok Kedvenc BCAA-k a "Vágott étrendek" számára
Tartalomjegyzék:
Az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) az egyik legfejlettebb és legnépszerűbb erősítő edzés kiegészítők az izom helyreállításához. Kimutatták, hogy a BCAA-k segítik a testmozgást indukált izomkárosodást és stimulálják az izomfehérjeszintézist (izomnövekedést). A „lecsökkent étrend” alatt a sovány tömeg megőrzéséhez is kötődnek, amely korlátozza a kalóriákat és a szénhidrátokat a kiterjedt fizikai edzés során. A sportolóknak aktív felnőttek általában olyan fitneszcélokkal rendelkeznek, amelyek magukban foglalják az izomgyarapodást, miközben a zsírok elvesznek. Ez a folyamat sajnos a kalóriák és a testmozgás kombinációját igényli „Kockázatot jelent a sovány szövetveszteségre, ami korlátozhatja a teljesítményt.” Ez az, ahol a BCAA-k segíthetik a legjobban, és megnézzük, hogyan hasznosítják a testet a kalória-korlátozás során a nehéz ellenállású edzéssel együtt.
Mik azok a BCAA-k?
Az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) a leucint, izoleucint és valint tartalmazó alapvető csoportba tartoznak. A lényeg azt jelenti, hogy a szervezet nem állítja elő az aminosavakat, és a napi táplálkozáson keresztül kell fogyasztani. Ez könnyen elvégezhető sovány húsok fogyasztásával vagy 25% BCAA-t tartalmazó tejsavófehérje fogyasztásával. Az elágazó láncú aminosavak nagy része megtalálható a vázizomban, és a vizsgálatok azt mutatták, hogy leucin felelős az izomfehérje-szintézisért (izomnövekedés). Nem csoda, hogy a BCAA-k „A legelterjedtebb kiegészítők a természetes testépítők között.”
BCAA-k és gyakorlatok
Az edzés által kiváltott izomkárosodás (EIMD) kemény edzés közben következik be, és alapvetően elvágjuk a sovány szövetet. A következő napon az EIMD mellékhatásai az izomfájdalom fokozódása, a mozgáscsökkentés és a duzzanat mellett működnek. Az edzés előtti és utáni elágazó láncú aminosavak (BCAA) kimutatták „Serkenti az izomfehérje szintézist, ami az edzés utáni izom helyreállításához vezet, lehetővé téve a fogyasztók számára a nagyobb intenzitású továbbképzést.”
További pozitív visszajelzés a BCAA-kiegészítéssel végzett izommegőrzés mellett az atlétikai teljesítmény javítása. A A Nemzetközi Táplálkozás Társasága az előrehaladott edzés előtt és után vett BCAA-k, amelyek felgyorsították az izom-helyreállítást és javított izomfunkciót. További kutatás a Nemzeti Erő és Kondicionáló Egyesület a 25% BCAA-t tartalmazó tejsavófehérje 10 hetes időszakban a legnagyobb izomnövekedést segítette elő.
BCAA-k és kalóriakorlátozás
A vágás vagy a „vágott étrend” népszerű a sportolók körében, de az aktív felnőttek, akik a testsúly csökkentésére törekednek, szintén alkalmazzák a technikát. A vágott étrend a kalóriák és a szénhidrátok korlátozását jelenti a szénhidrát-tárolók csökkentése és a test zsírégetésének kényszerítése érdekében. A stratégia célja a zsírégetés előmozdítása, de a kalóriakorlátozás problémája jelentős izomveszteséget is jelent. A kalóriák és az alapvető tápanyagok korlátozása a sportos teljesítmény csökkenéséhez, a betegség fokozódásához és a sérülésekhez is vezethet. Az elégtelen fehérjefelvétel egyszerűen nem tesz aktív testet és elősegíti az izomvesztést, nem pedig a növekedést.
Bőséges mennyiségű kutatás van feltüntetve „Az izomtömeg megőrzése megköveteli, hogy elegendő mennyiségű jó minőségű fehérjét szedjen.” A sportolók és a fizikailag aktív felnőttek elágazó láncú aminosavakkal (BCAA-k) fogyasztanak fehérjét az izomnövekedés ösztönzésére és a testmozgás elősegítésére. A A Nemzetközi Táplálkozás Társasága a klinikai eredmények szerint a BCAA-kalorikus korlátozás és a nehéz rezisztencia-képzés fenntartotta a sovány tömeget és javította a gyógyulást az edzés előtti és utáni edzés után. Egy másik kutatási következtetés, amely a szénhidrátok minimális hozzáadását javasolta egy „vágott étrendre”, szintén javítaná az atlétikai teljesítményt.
Speciális szükségletek és magániskolai tanulmányok megtérítése
Mivel a Legfelsőbb Bíróság ítélete Forest Grove School District v. T.A., a speciális iskolai oktatásra jogosult gyermekek?
Kísérleti tanulmányok és új trendek a kutatási finanszírozásban
A kísérleti tanulmány, amelyet néha megvalósíthatósági tanulmánynak is neveznek, egyfajta tudományos kutatás, amelynek célja a siker valószínűségének megjósolása.
Miért tanulmányozza kedvenc ételeit fehérje egész nap
A vizsgálatok azt mondják, hogy egész nap enni a fehérjét, nem csak a vacsoránál a zsírégetés és az izomnövekedés érdekében. Szeretné az eredményeket? Töltsd fel a reggelit fehérjével?
