Duzzadt ujjak és lábujjak futás után

Gyakran előfordul, hogy a futók hosszú távon duzzadt ujjakkal és lábujjaikkal rendelkeznek, különösen, ha meleg időben futnak. Lehet, hogy aggodalmaskodni fog ez, és azon gondolkodik, hogy ez probléma-e. A jó hír az, hogy természetes és a legtöbb embernél történik. Míg a duzzadt ujjak csak aggodalomra adnak okot, ha a gyűrűk összeszűkülnek, duzzadt láb és lábujjak, és hólyagokat okoznak. A duzzanat hamarosan megy le, miután befejezte a futást. Ismerje meg az okokat, és mit tehet.

A lábak és a kézfej gyakori okai futás közben

A vér áramlása növekedés közben növekszik. A teste több vért küld a kapillárisokba, mind az izmok táplálására, mind a test hűtésére, a hőt a bőrön keresztül. Ez a szervezeteden keresztül történik, de leginkább a kezedben és a lábadban észlelheted. A felesleges folyadék egy része felhalmozódhat a kezedben és a lábadban, mert a gravitációnak vissza kell térnie a szívedhez.

Ha észrevetted a duzzadt ujjakat vagy a lábujjakat a futásod alatt vagy után, előfordulhat, hogy néhány megelőző lépést szeretne végrehajtani a futás előtt. Távolítsa el a gyűrűket, lazítsa meg a futó órát, és győződjön meg arról, hogy a futócipő nem túl szoros. Válasszon olyan futócipőket, amelyek legalább fél mérete nagyobbak, mint az utcai cipőmérete. Valójában a legjobb a cipő vásárlása a futás után vagy a nap végén, amikor a lábad természetesen duzzadt.Fokozhatja a hólyagok kockázatát, ha a cipő túl szoros lesz, miután a lábad megduzzadt a futás közben.

A megduzzadt ujjak megakadályozásához vagy enyhítéséhez a futtatás ideje alatt alkalmanként köröket lenghet. Ismét próbáld meg nyújtani ujjaidat, majd többször ökölbe szorítani a vér mozgását.

Elektrolit egyenlőtlenségek

A duzzadt ujjak és lábujjak egyik oka az elektrolit kiegyensúlyozatlansága. A vérben lévő sót egyensúlyban kell tartani, hogy megakadályozzák a szövetek duzzadását. Ha túl sokat veszítesz (izzadságon keresztül), vagy túl sok só van a táplálkozásodban, először észreveheti, hogy a végtagok duzzadnak. A duzzadt ujjak és lábujjak megakadályozásához győződjön meg róla, hogy az izzadt nátriumot helyettesíti azáltal, hogy sportitalokat inni, sporttáplálékot fogyaszt, például géleket, sót vagy egy sós ételeket, például perecet fogyasztva. fut.

Ne iszom túl sok vizet

A kezek és lábak duzzanata maraton vagy hosszú távon a hyponatraemia jele lehet, ami a túlzott mennyiségű víz fogyasztásából eredhet, ami alacsony koncentrációjú nátriumot eredményez a vérben. A hyponatraemia egyéb jelei: hányinger és hányás. Az elektrolit egyensúlyának fenntartásához kulcsfontosságú a vízben való hideg vízben (4 - 6 uncia 20 percenként) futás közben és sportitalok fogyasztása hosszú futások során. Inkább a szomjas, mint a folyadékok felhordása, mivel az elektrolit tartalmú sportitalok még mindig alacsony nátriumtartalmúak a testfolyadékokhoz képest, és túlhidratálódhatnak.

Amikor a duzzadás veszélyt jelenthet

A kéz és a láb duzzanata perceken belül, egy órával a testmozgás után. Ha dagadt állapotban maradnak, azt orvosával kell megbeszélni. Ha gyakran megduzzadt ujjakat vagy lábujjakat észlel, ha nem gyakorol, kérdezze meg egészségügyi szakembereit, hogy meghatározza a lehetséges magyarázatokat.