6 A kávé fokozhatja a sportos teljesítményt

Az aktív felnőttek és a sportolók ösztönzik a sportos teljesítményt stimulánsokkal, de a nem szabályozott kiegészítésekből származó potenciális káros hatások nélkül. Kávé tartalmaz koffeint, egy természetes stimuláns, amely biztonságos alternatívát jelent az edzések javítására. Valójában a fekete kávé a kutatás szerint az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb edzés előtti ital.

1

A kávé hatékony edzés előtti ital

Ne nézzen tovább, mint a kamra vagy a helyi kávézó, amely minden természetes stimuláló és hatékony edzés előtti italt kínál. A tanulmányok kimutatták, hogy a kávé növeli atlétikai teljesítményünket más egészségügyi előnyök mellett.

Nincs szükség arra, hogy drága csomagolt porokhoz vagy tablettákhoz egy kiegészítő boltba rohanjon, hogy gyorsabb zsírt égessen. A kávéscsészét felgyújtva, és élvezve egy meleg csésze Joe-t, kivéve a tejszínt és a cukrot, mindössze annyit kell tennie, hogy növelje az edzést.

A koffein magas szintje egy csésze kávéban jelentősen javítja a zsírégetést edzés közben. A nap folyamán kevesebb kalóriát fogyasztunk, mert a kávéban lévő vegyületek és koffein elnyomják étvágyunkat.

A kávé csúcsstimuláló hatása 30-60 perccel a csésze ivása után következik be. Miután a koffein belép a véráramba, a szervezetünkben számos válasz érkezik. A vérnyomás és a szívfrekvencia növekedése, a zsírraktárak lebomlanak, és a zsírsavak a véráramba kerülnek. Általában energikusnak érezzük magunkat és készen állunk egy nagy edzésre.

2

Kávé növeli az anyagcserét

Kávé tartalmaz koffeint, egy stimuláló anyagot, amely javítja az anyagcserét. Az anyagcsere aránya azt a sebességet jelenti, amelyet testünk a nap folyamán használ fel vagy éget. A négy különböző kísérletet alkalmazó tanulmányban a kávéfogyasztó kávé jelentősen megnövekedett az anyagcsere sebességét a koffein lenyelése után és három órán át.

A kávéfogyasztók a megnövekedett anyagcsere következtében jelentősen megnövekedett a zsíroxidáció (égés) is. Ez azt jelenti, hogy a kávé hatékonyabb zsírégetést biztosít az edzés alatt és több órát a gyakorlat után. A kutatások azt sugallják, hogy a leghatékonyabb edzés előtt egy órát fogyasztanak egynél több csésze kávét.

A test reagál a kávéra és a koffeinre, mint bármely más gyógyszer. A krónikus vizsgálatok szerint a szokásos nagy dózishasználat ellentétes. Ebben az esetben több nem jobb, és nagyszerű eredményeket ér el.

Azok, akiknek orvosi állapotuk van, mint például a magas vérnyomás, a koffein érzékeny vagy terhes, nem iszik kávét anélkül, hogy megbeszélnék az orvosukat.

3

Kávé növeli az atlétikai teljesítményt

A kávéfogyasztás javított sportteljesítményhez kapcsolódik. Egy, a Nemzetközi Táplálkozási Társaság, „A koffein hatékonyan növeli a különböző teljesítményeket, ha az alacsony vagy közepes dózisokban fogyasztják.”

A Sports Medicine-ben megjelent másik megállapítás szerint a koffein lehetővé teszi, hogy a sportoló hosszabb és nagyobb teljesítményű edzést végezzen. Kimutatták, hogy a koffein javítja a tartósságot és a fáradtságot.

Úgy tűnik, hogy a tartós sportolók nagy előnyökkel járnak a kávéban található koffein fogyasztásában. A kutatások azt mutatják, hogy a kávé serkenti a testünket, hogy a hosszú edzések során üzemanyagként használják a zsírraktárakat. Az edzés alatt az izomglikogén (cukor) felhasználása helyett úgy tűnik, hogy a zsírtárolókra való áttérés lehetővé teszi a dolgozó izmok tartós használatát.

Az észlelt erőkifejtés (RPE) és a kávét fogyasztó sportolók más tanulmányai is pozitívabb gyakorlati tapasztalatot mutattak. Az RPE olyan skála besorolás, hogy a fizikai edzés milyen fizikai aktivitás mellett érzi a résztvevőket. Az RPE vizsgálati eredményei azt mutatják, hogy az edzés közben kevésbé fáradtságot és könnyebb erőfeszítést igényeltek az edzés előtt fogyasztók.

Úgy tűnik, hogy a legjobb eredményt nyújtja az edzés előtt legalább egy óráig legalább 30 percig tartó kávéfogyasztás. A koffeinbevitelnél többet nem tűnik jobbnak.

Mielőtt kávét iszik, forduljon orvosához, ha olyan betegségben szenved, mint a magas vérnyomás. A kávéfogyasztók úgy találhatják, hogy a kávéfogyasztás egyszerű megváltoztatása a munka megkezdése előtt jelentős különbséget fog érezni a teljesítményben.

4

Jobb koncentráció az edzések során

A kávé és a koffein kimutatták, hogy javítják a mentális fókuszt. A koffein egy természetes stimuláns, amely a központi idegrendszer (CNS) stimulálására és az agyi funkció javítására szolgál. Más kutatások azt mutatják, hogy a koffein pozitív hatással van az agy azon területeire, amelyek felelősek a memória és a koncentrációért. Amikor a gondolkodás éles, segít az edzésben, hogy produktívabb és hatékonyabb legyen.

A Harvard Egészségügyi Kiadványaiban megjelenő cikk szerint a kávé és a koffein fokozott energiát és potenciálisan javíthatja a mentális teljesítményt. Azt is javasolta, hogy a kávé csökkenti az életkorral kapcsolatos mentális csökkenés előrehaladását.

Más kutatások azt vizsgálták, hogy a koffeinbevitel milyen hatást fejt ki az agy prefrontális lebenyére. Az agy ezen területe specifikus a figyelem, a tervezés és a koncentráció szempontjából.Az eredmények megállapították, hogy a koffein növeli a prefrontális lebeny aktivitását és javítja az agyi funkciókat ezen a területen. Bár a koffein fokozta az agyi aktivitást, úgy tűnik, hogy az egyénenként változó, és további kutatásra van szükség annak megállapításához.

Egy másik tanulmány a koffein kognitív hatásait méri a sportolókra. Az intenzív edzés előtti koffeint fogyasztó sportolók jobb koncentrációt mutattak, miközben képesek voltak fenntartani a nagyfokú edzés intenzitását. Ezek az eredmények magukban foglalják az elegendő alvás nélküli sportolókat is.

A kutatások azt mutatják, hogy napi két csésze fekete kávé fogyasztása nagyszerű eredményeket ér el.

Fontos, hogy a kávéfogyasztás előtt konzultáljon kezelőorvosával, ha olyan betegségben szenved, mint a magas vérnyomás.

5

A kávé csökkenti az izomfájdalmat

Kimutatták, hogy a kávé és a koffein csökkenti az edzés okozta izomfájdalmat. Az Illinois Egyetem által publikált kutatások szerint, A koffeinált kávét fogyasztó résztvevők az edzés során és után kevesebb izomfájdalmat tapasztaltak. Más kutatások azt mutatják, hogy két csésze kávé fogyasztása csökkentheti az edzés utáni izomfájdalmat majdnem 50 százalékkal. Ez egy jelentős javulás az aktív felnőttek számára, akik intenzív edzés után késleltetett izomfájdalommal (DOMS) foglalkoznak.

Egy, a Forradalom és kondicionálás A koffein jelentősen csökkentette az edzés utáni izomfájdalmat a placebóval összehasonlítva. Azok a résztvevők, akik kávét fogyasztottak a felső testtömeg edzés előtt, több ismétlést is elvégezhettek a végső készletükön. Az eredmények azt mutatják, hogy az intenzív edzés előtt a koffein fogyasztása javítja a sportos teljesítményt, és csökkenti az izom helyreállításához szükséges időt.

Egy csésze kávé ivása edzés előtt segíthet azoknak, akik hajlamosak az edzés során lemondani. A testmozgás fájdalmas tejsav-felhalmozódást okozhat, amikor az izom hangsúlyozódik. Néhányan hajlamosak arra, hogy a diszkomfort miatt ne dolgozzanak ki. Elég bizonyítékot szolgáltattak a kávé bemutatására, ami csökkenti az izomfájdalmat, javítja az energiatermelését, és pozitív érzést kelt a testmozgás terén.

Ha olyan betegségben szenved, mint a hipertónia, konzultáljon orvosával, mielőtt kávét adna hozzá az étlaphoz.

6

A kávé segít a betegség elleni küzdelemben

A kávé erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkentik a betegség kockázatát. Az antioxidánsok a vér tisztításával, a szabad gyökök eltávolításával és a betegségek és betegségek leküzdésével segítik a szervezetet. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémián közzétett kutatások szerint, „A kávé az antioxidánsok egyik legnagyobb forrása az amerikai étrendben.”

Kávé- és koffein-egészségügyi előnyök kapcsolódtak a betegségmegelőzéshez. A vizsgálatok kimutatták, hogy a kávé csökkenti a gyulladást, segít a Parkinson-kórban, és csökkenti bizonyos rákbetegségek előfordulását. Azt is kimutatták, hogy csökkenti az epekövek előfordulását.

A krónikus vizsgálatok azt mutatják, hogy a kávé hasznos lehet az egészségünkre. Az optimális előnyök érdekében napi két csésze fekete kávét kell inni. Jó ötlet, hogy konzervatív és mérsékelt kávéfogyasztás maradjon.

Forduljon kezelőorvosához, ha gyors szívverést, szívdobogást vagy a koffein túlterhelésének egyéb tüneteit tapasztalja. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha Ön magas vérnyomású, terhes, diagnosztizált szívbetegség, vagy szoptat, konzultáljon orvosával, mielőtt kávét fogyaszt.