Vegye ki a lépcsőket, hogy maradjon jól és egészséges

Mennyire segít megtenni a lépcsőn, nem pedig a mozgólépcsőn vagy liften? Lehet-e még néhány lépcsős lépcső minden nap különbséget tenni a fitness és az elhízás terén? Íme néhány tény, hogy hány kalóriát egy 160 fontos ember éget a lépcsőn:

• 2 kalóriát egy 12 lépéses repüléshez, lépésenként kb. 0,17 kalóriát.
• 5 kalória percenként lassan járva az emeleten. Ezek olyan kalóriák, amelyeket nem szabad égetni egy mozgólépcsőn vagy liftet venni.
• 11 kalóriát percenként felmászni a lépcsőn gyors sebességgel.
• 11 kalória percenként egy lépcsőfeljáró vagy lépcső futópadon
• 19 kalória percenként felfelé.
• 4 kalóriát percenként sétálva a lépcsőn, körülbelül ugyanaz, mint a séta sík földön.
• 1,6 kalóriát percenként egy mozgólépcsőn vagy egy liften állva, a kalóriák egyharmada lassú lépésekkel járva.
• Egy év alatt több mint fél fontot veszíthetnél, ha az egyetlen életmód változása napi egy perces lépést jelentene a lépcsőn.

Ha egy lépcső edzést végez, használhat kalóriát égetve a számológép használata közben, hogy becsülje meg az égést.

⁣

A lépcső mászása kihívásokkal jár több izomra, mint a síkságon vagy álló helyzetben. Használja a gluteus maximus és a hüvelykujját, hogy felmászhasson lépcsőket. Ezek az izmok kiterjeszti a csípőt. A csípőjét hangosítva, lépjen a lépcsőn. Egyes fitness trackerek számolnak lépcső vagy padló emelkedik, és jutalmazza meg a jelvények és trófeák a lépcső mászó.

A lépcső mászása jó tevékenység a nap építéséhez. Az egyik a "kis lépcső" ajánlott a HealthierUS.gov az, hogy a lépcsőn.

A lépcsők eltávolítása a házakról hátrányai vannak

A népesség elöregedésével az egyemeletes otthonok és a fő hálószobával rendelkező otthonok egyre inkább kívánatosak. Az emberek szeretnék megszüntetni a lépcsőnket az életükből. Ha térd vagy csípő csontkultúrája van, akkor valószínűleg elkerüljük a lépcsőket.

Hacsak nem létezik közös problémája, jó az izmaid és az ízületek kihívása minden nap. Él egy kétemeletes házban, mint egy beépített fitness program.Az olyan feladatok, mint például a lépcsőn felüli élelmiszerek szállítása több mint kétszer annyi kalóriát égetnek, mint a vízszintes talajon. De ha bármilyen közös problémája van, előfordulhat, hogy elkerülheti a fel- és lefelé irányuló terheket. Nagyon jó, hogy a mosókonyha ugyanolyan szinten legyen, mint a hálószobák, és a konyha ugyanazon a szinten, mint a bejárat. Még mindig lehet kapni a lépcsőfokok előnyeit, ha nem túlsúlyosak fel és le.

Mi lesz a lépcsőn?

Számos tanulmány vizsgálta a legjobb módot arra, hogy ösztönözze az embereket, hogy lépcsőn lépjenek fel a mozgólépcső vagy felvonó helyett a bevásárlóközpontokban és a munkahelyeken. A lépcső felemelőinek üzenetei egy hatékonynak bizonyult taktika. Általánosságban elmondható, hogy az üzenet azon a ponton van, ahol az emberek a lépcsőn vagy a liften vagy a mozgólépcsőn való döntést hozhatják.

Lépcsők barátságosak

A lépcsőket kényelmesen kell elhelyezni, nem elrejtve és rosszul megjelölve. Úgy érzik, magányos, ijesztő hely vagy biztonságos, jól megvilágított, gyakran használt környezet? Az építészek, a tervezők és az épületfelügyelet mind szerepet játszanak abban, hogy a lépcsőházak egyre jobban járnak az irodaházakban, az iskolákban, a kórházakban és a kormányzati épületekben. Ez az aktív tervezés szempontja. A lépcsőházban előfordulhat, hogy rosszul megtisztítható, kevés klímaszabályozással és undecorated. Nem csoda, hogy az emberek csak várják a liftet.

Kis lépések Add Up

A lépcsők kivétele csak egy kis lépés. Szüksége van további apró változtatásokra, hogy aktívabbak legyenek, és egy jobb étrendet fogyaszthatok, hogy egészségesek maradjanak. A legnagyobb lépés az egészséges emberek ajánlott edzésszintjeinek elérése - napi 30 perc a mérsékelt testmozgás, például a gyors járás, heti öt nap, valamint a heti kétnapos erőkifejtés

Lépcsők hozzáadása az ívekhez a sétáló edzésekhez

A lépcsőfokok hozzáadásával a gyalogos edzéshez nagyszerű módja annak, hogy időközönként intenzívebb edzést adjon. A lépcső mászása növeli a pulzusszámát, és a combodat és a combod hátsó részét hangosítja. Ezek jó kiegészítések egy edzéshez.